5/3/1 (temporary)

xTomx schrieb:

xolix schrieb:

xTomx schrieb:
Sehr hartes Training! Meine Beine schmerzen noch von Montag. Ich hoffe, dass dieser Zustand bis Freitag wieder vorbei geht...

viel pennen und viel fressen !

Wird gemacht Chef

Oli der Kraftsportguru

Woche 3 Tag 3 High Intensity

KB 5x130kg (ohne Gürtel)

BD 8x87,5kg

KH 5x165kg (ohne Gürtel)

Klimmzüge 10/8

Und nun noch eine Sache die mir keine Ruhe lässt. Beim Kreuzheben kam einer der Trainier zu mir und quatschte mich an

Dialog: Trainer - Tom

Trainer: Ey sag mal willst du zu Staples runter? (McFit befindet sich im 2.Stock und darunter ist ein Laden)
Ich: Wat?
Trainer: Warum knallst du das Gewicht so?
Ich: Weils schwer ist (Anmerkung: wirklich geknallt hat es nicht. Habe mir schon große Mühe gegeben, leise zu sein!)
Trainer: Aber deswegen musst du doch nicht so knallen! Die Leute unten beschweren sich so. Ich muss dich darauf hinweisen, dass du nicht so laut sein sollst. Wenn das hier jeder macht und die Kurzhanteln rumschmeißt, gerät hier alles außer Kontrolle. (Anmerkung: KURZHANTELN????? Wie kommt er auf Kurzhanteln? Ich hebe Kreuz!!!)
......kurzes Schweigen
Trainer: Außerdem gehen die Scheiben kaputt. Wir haben hier immer wieder gebrochene Scheiben und das geht ins Geld. (Anmerkung: GEBROCHENE SCHEIBEN??? vom Kreuzheben???)
Ich: Waaas? Komm schon mit so einem Argument kannst du absolut nicht kommen. Scheiben müssen Kreuzheben aushalten und so laut bin ich ja nun auch wieder nicht. Das Argument zieht bei mir nicht!!
Trainer: .....*überlegendguck* Trotzdem ist es zu laut! Dann musst du das Gewicht reduzieren wenn es schwer ist oder du macht Kreuzheben im Rack.
Ich: Waaaas reduzieren? Ihr sagt den Leuten die Bankdrücken machen ja auch nicht, dass sie das Gewicht reduzieren sollen weil sie eine scheiß Technik haben. Und Kreuzheben im Rack heißt Pin Pulls (von Oli gelernt ) und ist kein Kreuzheben.
Trainer: Ja mag sein. Wir ziehen auch 200 vom Boden aber im Rack schaffen wir sogar 250. (Anmerkung: Das will ich sehen, dass du 200 auch nur 1x vom Boden hebst!!)
Ich: Aber es ist nicht das Gleiche!!!
Trainer: Guck das du in Zukunft leiser trainierst. Sonst bekommen wir noch mehr Beschwerden....

Sowas kann ich leiden Leute. Das ist der aller letzte Schuppen und ich soll auf die Lautstärke achten. Die sollten lieber mal die Anabolopfer rausschmeißen und den Leuten die Ausführung richtig zeigen. Warum sind die auch so doof und packen vor dem Rack nicht einfach eine Gummimatte vor? Naja genug aufgeregt...

du knaller

ja ne , der is doof !

Ach du Scheiße... was für ein Sp... Mann ey, hast mein Mitgefühl.

Willkommen in meiner Welt!

Echt furchtbar solche Leute, grad in Studios sollte man doch vernünftig trainieren dürfen.

Scheiben kaputt hab ich ja noch NIE gehört. Wir haben bei uns im Verein ein paar Scheiben die Risse haben, aber die werden seit 30 Jahren zum Gewichtheben benutzt. Das is ja mal ne Idee

Vielleicht meinte er mit Scheiben auch die Fenster die von der starken Erschütterung Risse bekommen. Mal gut das mir solche Spaten erspart bleiben. Aber weiterhin viel Spaß und halt uns auf dem laufenden. Klingt wie der Beginn einer wunderbaren Freundschaft!

Woche 4 Tag 1 High Volume

KB 5x5x120kg

MP 5x5x47,5kg

Pendlay Rows 5x5x82,5kg

Heavy!!! Um 22.00Uhr erst trainiert und dementsprechend voll im Eimer...

xTomx schrieb:Woche 4 Tag 1 High Volume

KB 5x5x120kg

MP 5x5x47,5kg

Pendlay Rows 5x5x82,5kg

Heavy!!! Um 22.00Uhr erst trainiert und dementsprechend voll im Eimer...

wow , so spät is echt hart , und dann noch den fiesen trainingstag uiuiui ... aber hastes ja gepackt , und sicher wieder ohne gurt oder ?

xolix schrieb:

xTomx schrieb:Woche 4 Tag 1 High Volume

KB 5x5x120kg

MP 5x5x47,5kg

Pendlay Rows 5x5x82,5kg

Heavy!!! Um 22.00Uhr erst trainiert und dementsprechend voll im Eimer...

wow , so spät is echt hart , und dann noch den fiesen trainingstag uiuiui ... aber hastes ja gepackt , und sicher wieder ohne gurt oder ?

War echt heftig. Vorher 7 std auf der Arbeit stehen und gehen und dann beugen
Und wie immer ohne Gürtel gebeugt. Langsam wird es aber schwer...

Woche 4 Tag 2 Low Intensity/Volume

KB 2x5x107,5kg

BD 3x5x70kg

GM 3x5x92,5kg

Bauch

Bisschen mit Frontkniebeugen rumgespielt. So richtig angenehm fühlt sich das nicht an auf den Schulter....

Woche 4 Tag 3 High Intensity

KB 5x132,5kg

MP 5x52,5kg

KH 5x167,5kg

Klimmzüge 2x10

Und wie immer alles ohne Gürtel. Heut war das ganze aber schon ziemlich schwer alles. Lag vllt. daran, dass ich am Mittwoch etwas mehr Gewicht bei den GM hatte oder daran, dass ichheute soweiso etwas wenig Motivation hatte.
Naja die ersten 4 Wochen sind rum. Fazit: Tag 1 ist die Hölle, Tag 2 wird unterschätzt und Tag 3 kann ziemlich rocken.
Für die nächsten 4 Wochen werde ich fürs KH wieder den Stand zum Sumo ändern und weiterhin keinen Gürtel nutzen. Den Rest bleibt wie gehabt.

Woche 5 Tag 1 High Volume

KB 5x5x125kg

BD 5x5x85kg

FUCK!!! War um die Mittagszeit trainieren und musste anschließend noch arbeiten. Dementsprechend wenig Zeit hatte ich. Und dann fehlen noch die 1,25kg Scheiben
Also 125kg zum Beugen.....das war die härteste Einheit seit laaaaanger Zeit!!!! Schon der erste Satz hat sich schwer angefühlt. Mein Rücken war total im Eimer (noch von Freitag bestimmt) und daher kam auch keine Unterstützung. Den letzten Satz (nach 30min für 5 Sätze ) habe ich irgendwie nicht mehr mitbekommen. Habe ihn aber überstanden. Das BD danach war auch schwer. KB hat mir alle Kräfte geraubt Rudern + Floorpress war zeitlich und mental/physisch nicht mehr drin. Mittags trainieren ist zu krass (jedenfalls Montags an dem Arschlochtag)

meine güte , dann machs dir nicht so schwer und machn gürtel um !! bissel spass soll son training schon machen ...

Woche 5 Tag 2 Low Volume/Intensity

Frontbeugen 3x5x70kg

MP 3x5x45kg

GM 3x5x95kg

Bauch

Beugen war echt gewöhnungsbedürftig. Die ist mir im letzten Satz echt 1x fast komplett runtergerutscht...

xTomx schrieb:Beugen war echt gewöhnungsbedürftig. Die ist mir im letzten Satz echt 1x fast komplett runtergerutscht...

Welche Technik benutzt du?

Das Training muss heut ausfallen. Mich hat es über Nacht eiskalt erwischt. Und ab Montag bin ich für 1 Woche in Berlin...

Gute Besserung!

Woche 6 Tag 1 High Volume/Intensity

KB 3x5x125kg (mit Gürtel)

MP 3x5x50kg

Pendlay Row 3x5x70kg

Diese Woche war kein Training möglich. Husten und Schnupfen vom bösesten verhinderten alles.
Heute war nicht viel möglich da kein Saft im Tank und null Motivation. Naja und 5x5 hat heut absolut nicht gebockt.
Werde den 2. Tag aussetzen und Mittwoch den 3. Tag trainieren. Will mal ein verlängertes WE einlegen und Urlaub machen!!

Woche 6 Tag 3 High Intensity

KB 7x135kg (Gürtel)

MP 7x55kg

Sumo KH hoch bis 190kg

Naja die Lust ist mir deutlich vergangen muss ich sagen. Liegt weniger am Programm als vielmehr an Vorfreude auf das neue 5/3/1
Mittlerweile bin ich, durch Krankheit jedesmal ausgebremst, in der 9.Woche 5x5. Und die Motivation für dieses System fehlt mir nun gänzlich. Kurz gesagt es macht mir keinen Spaß mehr.
Deshalb gibt es ab nächste Woche 1 Zyklus 531 basic und danach das neue 531.

Woche 1 Zyklus I Kniebeugen

KB 5x100kg 5x115kg 5x130kg (Gürtel) Drop Set 13x80kg

Beinpresse 4x10x160kg

Beincurls 4x10x45kg

Erst gegen 22.00Uhr beim Training und dann waren da gefühlte 40° im Studio. Einfach zu heftig. Bauch habe ich aus Zeitknappheit nicht gemacht. Bin überall mit etwas weniger Gewicht gestartet....das hat mir gestern aber auch schon gereicht.

Woche 1 Zyklus I Bankdrücken

BD 5x65kg 5x75kg 5x85kg + 15x60kg

Supersatz:
KH-Drücken5x10/ Klimmzüge 5x5

Supersatz:
Trizepsdrücken/ Facepulls je 100Wdh

Absolute Scvhwachstelle ist der Trizeps. Der hat beim KH-Drücken so schnell versagt, dass ich sogar das Gewicht nochmal reduzieren musste. In den nächsten Wochen wird sich das aber wieder geben.

Woche 1 Zyklus I Kreuzheben/Military Press

KH 5x117,5kg 5x135kg 5x152,5kg

MP 5x40kg 5x45kg 5x50kg

KH-MP sitzend 5x10x15kg

Bauch

Bizeps

Ui ui....Beinbizeps + Adduktoren sind ziemlich zerstört. Und das von Montag noch!!! Deswegen gab es auch keine Good Mornings.
War heute stark eingeschränkt durch Muskelkater. Nächste Woche sollte das ganze etwas leichter fallen.

Woche 2 Zyklus I Kniebeugen

KB 3x105kg 3x120kg 3x135kg 15x80kg

Beinpresse 4x10

Bauch

Beincurls 4x10

Der Beinbizeps ist noch deutlich zu spüren! Aber das hat mich heute beim Beugen nicht gestört. Werde jetzt mal etwas mehr Wert auf die Dehnung setzen.

Woche 2 Zyklus I Bankdrücken

BD 3x70kg 3x80kg 3x90kg 15x60kg

Supersatz
KH-Drücken 5x10x25kg
Klimmzüge 5x5

Supersatz
Facepulls 50Wdh
Trizepsdrücken 50Wdh

Wenig Zeit also rein, schnell machen und wieder weg...

Woche 2 Zyklus I Kreuzheben/Military

KH 3x125kg 3x145kg 3x162,5kg

MP 3x42,5kg 3x47,5kg 3x55kg

GM 4x10

sitzendes MP 5x10

Bizeps

Ja muss mich erstmal an den Sumostand gewöhnen. Hat etwas in der Leiste gezwickt.