5/3/1 (temporary)

Sind in Woche 2 nicht 5 Wdh dran oder hat er das in seinem Buch wieder umgeschrieben?

Woche 3 Zyklus I Kniebeugen

5x117,5kg 3x127,5kg 3x142,5kg 15x80kg

Jupp war genug für heute. Waren saubere 3 Wdh ohne überhaupt ans Limit zu gehen. Die Nacht war kurz, die körperliche Verfassung eher mittelmäßig und ich musste mir wieder einen Spruch von so nem Speckarm anhören: Ey drückst du damit Beine? .......Ja!? .......Das ist zu viel...................nein!!!!! .......damit machst du dir den Rücken kaputt........NEIN VERDAMMT NOCHMAL

@ Tobi: Nun das 5/3/1 for Powerlifting ist mehr als nur die Zahlen in der Überschrift zu vertauschen. Wie ich in meinem Logtitel auch schrob, werde ich eine Option machen die gezielt auf Masse baut. Das was du meinst, ist Kraft und auch nicht in der Offseason

xTomx schrieb:@ Tobi: Nun das 5/3/1 for Powerlifting ist mehr als nur die Zahlen in der Überschrift zu vertauschen. Wie ich in meinem Logtitel auch schrob, werde ich eine Option machen die gezielt auf Masse baut. Das was du meinst, ist Kraft und auch nicht in der Offseason

Jo versteht sich, dass da noch mehr dazugehört
Nur hab ich von der Variante eben so noch nicht gehört.
Viel Erfolg jedenfalls!

Woche 3 Zyklus I Bankdrücken

BD 5x75kg 3x85kg 3x95kg 2x1x95kg 15x60kg

Supersatz
KH-Drücken 5x10x27,5kg
Klimmzüge 5x5

Supersatz
Trizepsdrücken+Facepulls je 100Wdh

Bank war eine Katastrophe. Nach der 3.Wdh habe ich einen Krampf im Rückenstrecker! bekommen
Kraft war aber auch nicht viel da. Man ich hätte nie gedacht, dass soviel Kraft auf der Bank flöten gehen kann. Muss ich wohl dran bleiben...

Woche 3 Zyklus I Kreuzheben/Military

KH 5x135kg 3x152,5kg 8x170kg (ohne Gürtel)

MP 5x45kg 3x50kg 5x57,5kg

GM 4x10x80kg

sitzendes Military 5x10 (3x20kg 2x17,5kg)

Supersatz
Bizeps
Bauch

Die Hüfte gewöhnt sich langsam an den Sumostand. Gewicht war nicht sehr schwer. Also geht es langsam vorwärts...

Nachtrag:

Woche 4 Zyklus 1 Kniebeugen DELOAD

KB 5x100kg

Beinpresse 2x10

Beincurls 2x10


Heute:

Woche 4 Zyklus 1 Bankdrücken/Military Press

BD 6x3x60kg (SPEED)

MP 5x40kg

Klimmzüge 10/8/8

Facepulls 50Wdh


Werde nun das Militärdrücken am Mittwoch mit dem Bankdrücken zusammen machen. Trizeps wird am Freitag extra gemacht. Freitags nach Kreuzheben und vorallem nach Mittwochs Bankdrücken+Trizeps, ist MP einfach zu heftig.
Sonst bleibt alles beim Alten.

Warum machst denn nicht Trizeps nach MP?
Andererseits haste mit deiner Idee 2 mal Trizeps die Woche, was ja schon sinnvoll ist, ich würds aber mal versuchen, entsprechend zu tauschen.

Woche 4 Zyklus 1 Kreuzheben DELOAD

KH 6x2x140kg (SPEED)

GM 3x10x60kg

Bizeps+Trizeps

@Tobi: wenn ich Trizeps nach MP machen würde, wäre der Tag zu voll, das KH nimmt schon ordentlich Power weg und da habe ich keinen Bock noch 100Wdh Trizeps zu machen.

Alles klar, kann ich verstehen
Aber bei den Deadlifts hast du 6 x 2 und nicht 62 gemacht oder?









und wenn ich schon Alex behellige: auch in deinem Logtitel ist build falsch konjugiert
müsste build heißen

Tobi schrieb:Alles klar, kann ich verstehen
Aber bei den Deadlifts hast du 6 x 2 und nicht 62 gemacht oder?










und wenn ich schon Alex behellige: auch in deinem Logtitel ist build falsch konjugiert
müsste build heißen

hahahahaha da fehlt das X. Alter 62Wdh wären der Ultratod für mich!!!
Aha Aha...Dann ändere ich das mal

Woche 1 Zyklus II Kniebeugen

KB 5x100kg 5x115kg 5x130kg

Beinpresse 4x10x180kg

HLR 3x10

Beincurls ausgelassen-> noch leicht gemerkt von Freitag. Sonntags trainieren stinkt voll ab. Aber ab morgen bin ich in Berlin und da ich so zeitig losfahre, wollte ich mich morgen nicht so quälen.

Woche 1 Zyklus II Bankdrücken/Military Press

BD 5x65kg 5x75kg 7x90kg

MP 5x40kg 5x45kg 5x55kg

KH-Drücken 5x10x26kg

Klimmzüge 10/10/7

Facepulls 100Wdh

Heut in Berlin trainiert in einem McFit. Keine 1,25kg Scheiben gefunden und deshalb die Gwichte etwas umgeändert. Im BD nicht allout gegangen. Dafür war heut der Kopf nicht frei. Der Rest ok.

xTomx schrieb:
Heut in Berlin trainiert

geh nu mal da im yoyo , yellow sunshine o.ä. futtern mensch !

xolix schrieb:

xTomx schrieb:
Heut in Berlin trainiert

geh nu mal da im yoyo , yellow sunshine o.ä. futtern mensch !

ich bin in moabit und um zum yellow sunshine zu gehen ist kaum zeit da do. ich bin hier voll am lernen bis spät abends und dann trainieren. reicht aus.

Woche 1 Zyklus II Kreuzheben

KH 5x125kg 5x145kg 5x165kg

GM 10x80/90/95/100

Bizeps + Trizeps mit Dropsets

Rumpfkomplex

Heute wieder im Moabiter McFit trainiert. Der Conditiontrainer der Hannover Scorpions war auch mit und hat mit mir zusammen trainiert. Sein Rupfkomplex (beinhaltet zu viel um es einzeln zu benennen) war für mich die Hölle. Er hat aber meine Kreuzhebetechnik gelobt

P.S: Heute nur 5Wdh weil die Stange so krum war, dass ich große Probleme hatte einen ordentlichen Griff zu haben. Wären aber bestimmt noch 10Wdh locker gekommen

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