allgemeine Frage zu Bauchdrücken und ungewollten Blähungen. ...

tach alle,

Bin jetzt einen Monat vegan ernährungstechnisch.
Mir geht's soweit ganz gut damit.
Leider bekomme ich die Blähungen und das Bauchdrücken nicht weg.
Ich versuche meine Protein-Zufuhr einigermaßen hoch zu halten ( 1, 2g/kg) und das mit Quinoa , Hülsenfrüchten, Soja, Nüssen,  ... zu organisieren.
klappt auch soweit,  denke ich.
Obst gibt's morgens zum Frühstück im Müsli. Banane im POWS.
Proteinpulver sind bei mir Soja-Isolat und Hanf. Sojamehl, Lupinenmehl noch.
Hat jemand von euch dazu ein paar Ideen?

Vielen lieben Dank vorab für eure Antworten.

Musst halt mal ein paar Dinge probieren. Bei mir kommt das von Soja, zu viel Fett und bestimmten Ballaststoffen. Schlimm ists bei Weizenkeimen. Bei ner großen Portion Hülsenfrüchte ists wohl nicht zu vermeiden, dass man mal Blähungen bekommt. Das wird aber deutlich weniger wenn man jeden Tag welche isst.
Vll liegts auch an Fructose, Gluten, ... wie gesagt. Musst mal ne Woche eine Sache weglassen die du im Verdacht hast und schauen was passiert.

Check mal deinen Ballaststoffistmeil. Meist ist er bei 60g oder mehr, daran muss man sich erst gewöhnen. Wenn es weiterhin Probleme gibt würde ich die Hülsenfrüchte erstmal rauswerfen, Sojaisolat auch. Wenn es Pulver sein muss dann lieber Hanfprotein oder Reisproteim. Sunwarrior ist recht mild und geschmacklich okay.

Ballaststoffanteil...

Bei mir kommts auch von Soja, andere Hülsenfrüchte blähen zwar auch aber nicht unangenehm für mich selbst.