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Link zum Artikel:
http://www.strengtheory.com/grow-like-a-new-lifter-again/
Inhalt und Kernpunkte:
Es geht hauptsächlich darum, dass die Muskeln durch Training nicht nur wachsen, sondern gegen Schäden jeder Form immer widerstandsfähiger werden. Muskeln wachsen hauptsächlich durch Schädigung beim Training. Je trainierter, desto widerspänstiger.
Trainingspausen oder deutliche Trainingsvariationen können den Muskeln in relativ kurzer Zeit wieder empfindlich machen, während keine bis kaum Muskelmasse verloren geht (je nach Dauer und Aktivität abseits vom Training). Wir alle kennen die Symptome: Man hat beim Einstieg deutlich stärkeren Muskelkater und man fühlt sich schwächer am Tag nach dem Training.
Grafische Kurzzusammenfassung:
http://www.strengtheory.com/grow-like-a-new-lifter-again/
Inhalt und Kernpunkte:
- Wieso wachsen Muskeln durch Krafttraining? Mechanismus und Grenzen.
- "Repeated Bouts Effect" und warum er gut und "schlecht" ist.
- Wieso Muskeln nach den "New Gains" immer langsamer wachen.
- Wieso erhält man verlorene Muskelmasse so schnell zurück im Vergleich zum Neugewinn?
- Wieso Trainingspause im Urlaub kein Grund zur Sorge ist und vielleicht sogar förderlich.
- Training mit eingeplanten Trainingspausen kann genauso effektiv sein wie kontinuierliches Training mit und ohne Deloads.
Es geht hauptsächlich darum, dass die Muskeln durch Training nicht nur wachsen, sondern gegen Schäden jeder Form immer widerstandsfähiger werden. Muskeln wachsen hauptsächlich durch Schädigung beim Training. Je trainierter, desto widerspänstiger.
Trainingspausen oder deutliche Trainingsvariationen können den Muskeln in relativ kurzer Zeit wieder empfindlich machen, während keine bis kaum Muskelmasse verloren geht (je nach Dauer und Aktivität abseits vom Training). Wir alle kennen die Symptome: Man hat beim Einstieg deutlich stärkeren Muskelkater und man fühlt sich schwächer am Tag nach dem Training.
Grafische Kurzzusammenfassung:
