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    Powerhüfte reloaded: Race to 700

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    Jakob
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    Re: Powerhüfte reloaded: Race to 700

    Beitrag  Jakob am So Aug 30, 2015 7:09 pm

    ne Momentan sind die trainingsgewichte gleich geblieben, und ja ... die wdh sind alle so im Bereich @9


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    Jakob
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    Re: Powerhüfte reloaded: Race to 700

    Beitrag  Jakob am Mo Aug 31, 2015 7:38 am

    Squats

    60x10
    100x5
    130x3
    150x3
    165x3
    150x7

    Bank pausiert

    Barxmany
    60x8
    100x3
    105x3x3
    105x6

    Bank habe ich jetzt jede Woche um 2,5 erhöht... Läuft. Insanity kann kommen, denke mein Ziel von 550 sollte drin sein. Dieses Jahr sollten noch 600 möglich sein!


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    Re: Powerhüfte reloaded: Race to 700

    Beitrag  Psychonaut am Mo Aug 31, 2015 10:37 am

    Was sind Barxmany?
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    Re: Powerhüfte reloaded: Race to 700

    Beitrag  Tobi am Mo Aug 31, 2015 11:08 am

    Stange x viele


    _________________
    Trainingsbeginn...........Aktuell
    KB      : 70 Kg................210   Kg
    BD      : 30 Kg................135   Kg
    KH      : 90 Kg................260   Kg

    BW    : 60 Kg.................86.5  Kg

    Die Ziele:
    @   75 kg:  SQ - 262,5 kg, SQ w/ Wraps - 282,5 kg, DL - 312,5 kg, Total (w/ and w/o Wraps) - 715 kg
    @ 82,5 kg: SQ w/ and w/o Wraps - 292,5 kg, Total (w/ and w/o Wraps) - 790 kg

    Team Insanity - The Laws of Physics are Merely a Suggestion
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    Re: Powerhüfte reloaded: Race to 700

    Beitrag  Jakob am Mi Sep 02, 2015 8:32 am

    Kreuzheben
    60x10
    100x5
    140x5
    175x3 Hand aufgegangen, kein Chalk
    175x5x3 mit chalk läufts
    175x11 tng ...yes

    Fronties
    Barx10
    60x10
    100x4x3
    100x7

    Bank tng
    Barxmany
    60x10
    80x5
    110x2x4
    110x7
    Lief gut!

    Dann noch Bissel Assys ung neg one Arm
    Chins... Arbeite wieder darauf hin einarmige zu können


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    Re: Powerhüfte reloaded: Race to 700

    Beitrag  Jakob am Sa Sep 05, 2015 9:13 am

    Training Freitag
    Kniebeuge
    125x7x5
    Bank pausiert
    90x7x5
    paar assis...


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    Re: Powerhüfte reloaded: Race to 700

    Beitrag  Jakob am Mo Sep 07, 2015 6:57 am

    Training heute

    Kniebeuge mit Gürtel

    60x10
    100x5
    140x2
    160x2
    175x2 Mein aktuelles Max gedoubled
    130x6

    Bankdrücken pausiert

    barxmany
    60x8
    100x2
    107,5x2x4
    107,5x7 Letzte Rep war tng

    Assies heute ausgelassen...

    Alles in allem läufts sehr gut, knie schmerzen nur wieder tierisch... bis zum insanity müssen sie durchhalten dann gibts 1-2 Wochen deload Smile Bin sehr gespannt was am insanity geht... da mein Ziel von 550kg wahrscheinlich jetzt schon drin ist schraube ich meine Erwartungen noch etwas hoch... sehen wir mal... alles steht und fällt mit dem Heben...


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    Re: Powerhüfte reloaded: Race to 700

    Beitrag  xolix am Di Sep 08, 2015 8:27 pm

    Jakob schrieb:THX nochmal xolix für die Hinweise, hab jetzt mit tieferer ablage gebeugt, super! auch für die Knie schonender Smile

    nice , läuft ja gut das training Beide Daumen !
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    Re: Powerhüfte reloaded: Race to 700

    Beitrag  Jakob am Mi Sep 09, 2015 7:24 am

    Ja es läuft erstaunlich gut momentan.

    Mein Coach Izzy ist momentan wohl etwas angepisst weil ich mich nicht immer hundert prozentig an seine vorgabe sprich reps, sets und weights halte. Er sprach von einem "big concern". Jedenfalls hat er mir immer noch keine neuen Trainingslasten für diese Woche geschickt... daher habe ich heute ein ausmaxtag eingelegt. KB habe ich ausgelassen wegen Knieschmerzen...

    Kreuzheben

    70x10
    110x5
    150x3
    190x2
    220x1
    240x1 PB!!! (+20kg!!)
    190x5
    190x5
    190x2 .. da hat mich die Lust verlassen


    Bankdrücken tng

    57,5x10
    97,5x5
    112,5x1
    125x1   das ging so easy da hat der Kollege schon gesagt mach 150 drauf... bin dann auf
    135x1 PB , immer noch so easy gewesen..
    140x1 PB , ging auch noch relativ gut.

    Wollte dann runter auf 112,5 kg als Trainingsgewicht ... machte 2 Sätze und dachte "scheisse fühlen die sich leicht an..." . Waren aber doch nur 92,5 , dann war ich mir unsicher ob ich wirklich 140 gedrückt habe und musste nochmal was schweres drücken um sicher zu sein

    112,5x3
    127,5x1
    137,5x1 .. dann war ich mir sicher dass es davor doch 140 waren Smile
    120x4

    Dann noch paar assies


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    Re: Powerhüfte reloaded: Race to 700

    Beitrag  Jakob am Fr Sep 11, 2015 7:47 pm

    Also ich muss nun mich strikt an die Vorgaben von Izzy halten, sonst kann er nicht mehr mit mir arbeiten... lol

    Training gestern:

    KB
    120x5x5

    BP paused
    90x7x5


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    Re: Powerhüfte reloaded: Race to 700

    Beitrag  Nappi am Fr Sep 11, 2015 9:32 pm

    Jakob schrieb:Ja es läuft erstaunlich gut momentan.
    Kreuzheben
    240x1 PB!!! (+20kg!!)
    Bankdrücken tng
    140x1 PB , ging auch noch relativ gut.
    Kann man wohl sagen. Läuft Daumen hoch!
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    Re: Powerhüfte reloaded: Race to 700

    Beitrag  Jakob am Do Sep 17, 2015 11:12 pm

    Training Montag:

    Squat

    165kgx2x5 @8,@8,@9,@9.5,@9.5

    BP Paused

    110kgx2x4
    110kgx7

    Training Do:

    DL

    205kgx3x4
    205kgx4

    BP tng

    117,5x2x4
    117,5x4

    Frontsquat

    97,5x3x2
    97,5x6



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    Re: Powerhüfte reloaded: Race to 700

    Beitrag  Jakob am Do Sep 24, 2015 9:28 am

    Training Mo:

    Squats:

    170x1x4
    170x5@10

    Bench paused

    117,5x1x4
    117,5x5


    Training heute:

    DL

    215x2x4
    215x4

    Bench tng

    130x4x1
    130x3

    Frontsquat

    100x2x4
    100x8



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    Re: Powerhüfte reloaded: Race to 700

    Beitrag  Jakob am Fr Sep 25, 2015 7:34 am

    Squats:

    145x5x7
    das war Tough....

    BP paused

    100x5x7


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    Re: Powerhüfte reloaded: Race to 700

    Beitrag  Jakob am Mo Sep 28, 2015 8:54 am

    Squats:

    180x1x4 @9,@9,@9,@9
    180x3 @10

    So das war ursprünglich vor 3 Monaten mal mein Jahresziel, 180kg tripplen... ging jetzt schneller als gedacht. Denke für das Ende vom Jahr sollten 190x3 drin sein.

    Bench:

    120x1x4 @7,@7,@7,@8
    120x5@9

    Man sieht wie ich mich konsequent immer falsch einschätze... wenn man nach dem AMRAP satz geht sollten die Singles eigtl. alle @5 sein... vom Gefühl her...


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    Re: Powerhüfte reloaded: Race to 700

    Beitrag  Jakob am So Okt 11, 2015 8:57 am

    So ich log dann mal im neuen Forum weiter


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    Re: Powerhüfte reloaded: Race to 700

    Beitrag  Ottomane am So Okt 11, 2015 9:05 am

    Jakob schrieb:So ich log dann mal im neuen Forum weiter


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