Wie lange macht ihr Pause bei Muskelkater?

Weiß nicht genau wo ich das hinpacken soll und konnte auch mit der Suchfunktion keinen alten Thread hierzu finden.

Ich hab mal wieder einen schönen MK, mit Höhepunkt ca. 48 Stunden nach dem Training. Wie lang pausiert ihr dann für eine effektive Regeneration? Direkt nachdem er weg ist? Oder muss ich dann noch länger warten?

Sofern der Muskelkater nicht lähmend ist und du beim nächsten Training nicht bei sehr hoher Intensität arbeiten willst, kannst du einfach normal weiter machen.

Der verkaterte Muskel ist leistungsfähig, nur nicht so sehr wie ein komplett regenerierter.

Dumme Frage, aber kommt dann nicht die Regeneration zu kurz wenn ich den Muskel direkt wieder belaste? Ich habe da diesen Graphen im Kopf: http://www.extrem-bodybuilding.com/regeneration.html (Text vernachlässigen, hab nur nach dem Graphen gesucht).

Das ist natürlich eine idealisierte Darstellung für einen vollständig angepassten Muskel. Der noch stark verkatertende Muskel durchläuft noch Anpassungsprozesse, die durch Training mehr gefördert werden.
Grob gesagt.

Ich warte dann immer nochmal 24h oder gebe meinen Körper eine humane Ausdauereinheit. Heute z.B. eine Runde Mtb ca. 1h mit 30km bei super Wetter. Du kannst natürlich auch laufen oder rudern im Studio

André88 schrieb:Ich warte dann immer nochmal 24h oder gebe meinen Körper eine humane Ausdauereinheit. Heute z.B. eine Runde Mtb ca. 1h mit 30km bei super Wetter. Du kannst natürlich auch laufen oder rudern im Studio

Wow 30km/h Durchschnittsgeschwindigkeit beim Biken

Das hängt ganz vom Ansatz ab. Ich trainiere derzeit hochfrequent. Da hast du eine Woche lang beim Training den Muskelkater deines Lebens und danach merkst du ihn nie wieder. Jedenfalls sollte Training mit MK nicht so wild sein, wenn du dich nicht gerade an eine Maximallast wagst. Hängt wie immer alles vom System ab.