Forum

Vegan Bodybuilding, Vegan Powerlifting, Vegan Strongman uvm.

+++ WICHTIG: Wir sind umgezogen! Dieses Board ist geschlossen. Das neue Vegan Strength Forum findet Ihr hier: http://relaunch.veganstrength.de/forum/index.php

    Oakheart liftet Dinge

    Teilen
    avatar
    Oakheart
    Fliegengewicht
    Fliegengewicht

    Anzahl der Beiträge : 106
    Anmeldedatum : 28.05.15
    Alter : 28
    Ort : Hildesheim

    Oakheart liftet Dinge

    Beitrag  Oakheart am Do Jul 30, 2015 3:20 am

    Yoooo, ich mag auch so 'n Log haben (neben meiner Tracking App). Dadurch kann ich vielleicht meine Progression auch besser verfolgen.

    Trainingsziel und -plan baumeln irgendwo zwischen Kraft- und Masseaufbau, wobei Fokus eher auf ersterem liegt. Nennt man das dann Powerbuilding??

    30.07.15 Oberkörper
    BD:
    100x5
    100x5
    100x5
    100x5
    100x5

    Cable Cross:
    22,5x12
    25,0x12
    30,0x12

    Arnold Press sitzend:
    12x12
    14x11
    16x8

    Pull Ups:
    10
    9
    6

    Rudern am Turm:
    60x10
    65x10
    70x10

    Beinheben negativ:
    10
    12
    11


    Lief, bloß fall ich beim Bankdrücken immer zur linken Seite runter. Gewicht beweg ich alleine, laut meinem Gym Buddy, dem ich in der Hinsciht vertraue. Ich brauch bloß immer 'ne "Wegkorrektur", da ich eben zur Seite abrutsche und dementsprechend komplett schief werde. Any suggestions?
    avatar
    Oakheart
    Fliegengewicht
    Fliegengewicht

    Anzahl der Beiträge : 106
    Anmeldedatum : 28.05.15
    Alter : 28
    Ort : Hildesheim

    Re: Oakheart liftet Dinge

    Beitrag  Oakheart am Fr Jul 31, 2015 10:50 am

    31.07.15 Unterkörper

    Deadlift
    150x5x5

    Abduktion
    095x12
    100x12
    105x12

    Dips
    10 Reps x3

    Hammercurls sitzend
    12x15
    14x15
    16x10

    Laufband (Intervall)
    30 Min

    Dafür, dass ich vor drei Wochen im Deload war, danach ne einwöchige Zwangspause wegen Muskelentzündung einlegen durfte und vorm Deload die 145 5x5 im Deadlift gemacht hab, bin ich mehr als zufrieden
    avatar
    Oakheart
    Fliegengewicht
    Fliegengewicht

    Anzahl der Beiträge : 106
    Anmeldedatum : 28.05.15
    Alter : 28
    Ort : Hildesheim

    Re: Oakheart liftet Dinge

    Beitrag  Oakheart am Mo Aug 03, 2015 6:43 am

    03.08.15 Oberkörper

    Incline Bench:
    82,5x5
    80,0x5
    80,0x5
    80,0x5
    82,5x5

    Push Ups BW:
    17
    16
    10

    Cable Lateral Raise:
    10,0x15
    12,5x12
    15,0x10

    Dumbbell Reverse Fly:
    10x15
    12x12
    12x12

    V Bar Pull Down:
    65x11
    70x9
    75x8

    Barbell Bent Over Row:
    60x10
    70x10
    75x10

    Decline Crunch:
    20
    20
    20


    Hmm, im Vergleich zu sonst sind das ein paar Ups und Downs, also im Schnitt volkommen ok. Kann weitergehen
    avatar
    Oakheart
    Fliegengewicht
    Fliegengewicht

    Anzahl der Beiträge : 106
    Anmeldedatum : 28.05.15
    Alter : 28
    Ort : Hildesheim

    Re: Oakheart liftet Dinge

    Beitrag  Oakheart am Di Aug 04, 2015 12:26 am

    04.08.15 Unterkörper

    (Low Bar) Squat:
    120x4
    120x4
    120x4
    alle mit Grütel, trotzdem neue Bestmarke

    Beinbeuger:
    60x10
    70x10
    75x9
    80x6

    Wadenheben stehend:
    80x15
    85x15
    9013

    Barbell Rack Pulls:
    090x10
    095x10
    100x10
    105x10

    Ich mag keine Squats, Squats mögen mich nicht. Mobility, und so. Aber heute war's ganz gut, hab nach dem dritten Satz allerdings abgebrochen. War zu heiß und ich hab mich dann nicht mehr wohl und sicher gefühlt
    avatar
    Oakheart
    Fliegengewicht
    Fliegengewicht

    Anzahl der Beiträge : 106
    Anmeldedatum : 28.05.15
    Alter : 28
    Ort : Hildesheim

    Re: Oakheart liftet Dinge

    Beitrag  Oakheart am Mo Aug 17, 2015 2:58 am

    Nach einer Woche Pause wegen Erkältung und Verletzung (mimimi) ging's heute wieder ins Gym. Ab jetzt mit dem Ansatz, auch im 5x5 ramping weights anzuwenden, und so vllt eine andere (bessere) Progression zu erzielen.
    Auf die Ergebnisse meiner Thoraxröntgung (das ist bestimmt richtig) warte ich immer noch....

    17.08.15 Oberkörper

    Incline Bench:
    72,5x5
    75,0x5
    77,5x5
    80,0x5
    82,5x5

    Push Ups BW:
    15
    18
    15

    Cable Lateral Raise:
    10,0x15
    15,0x10
    10,0x12

    Dumbbell Reverse Fly:
    12x15
    12x15
    12x15

    V Bar Pull Down:
    65x9
    70x9
    75x8

    Barbell Bent Over Row:
    60x10
    70x10
    75x10

    Decline Crunch:
    20
    20
    20

    Jetzt freu ich mich aufs Essen. Ist ja nach 'nem guten Workout immer 'ne Art Belohnung Fressen
    avatar
    Oakheart
    Fliegengewicht
    Fliegengewicht

    Anzahl der Beiträge : 106
    Anmeldedatum : 28.05.15
    Alter : 28
    Ort : Hildesheim

    Re: Oakheart liftet Dinge

    Beitrag  Oakheart am Di Aug 18, 2015 5:26 am

    18.08.15 Unterkörper

    (Low Bar) Squat:
    112,5x5
    115,0x5
    117,5x4 mit Gurt
    120,0x3 mit Gurt

    Beinbeuger:
    60x10
    65x10
    70x10

    Wadenheben stehend:
    85x15
    90x15
    95x12

    Barbell Rack Pulls:
    090x10
    095x10
    100x10
    105x10

    EZ Bar French Press
    17,5x15
    22,5x15
    25,0x15

    Barbell Curl
    20,0x15
    25,0x15
    27,5x12

    Das war echt das letzte mal, dass ich schwer gebeugt hab. Durch Prellung o.Ä. im Ellenbogen ist der Druck echt unerträglich und führt zu Schmerzen. Ab jetzt gibt's wieder die Beinpresse Nope!
    avatar
    Psychonaut
    Maschine
    Maschine

    Anzahl der Beiträge : 2782
    Anmeldedatum : 29.04.09
    Alter : 38
    Ort : Zürich

    Re: Oakheart liftet Dinge

    Beitrag  Psychonaut am Di Aug 18, 2015 8:31 am

    Was ist der Hintergrund des Plans, also vor allem Arme direkt einen Tag nach Oberkörper?

    avatar
    Oakheart
    Fliegengewicht
    Fliegengewicht

    Anzahl der Beiträge : 106
    Anmeldedatum : 28.05.15
    Alter : 28
    Ort : Hildesheim

    Re: Oakheart liftet Dinge

    Beitrag  Oakheart am Di Aug 18, 2015 8:10 pm

    Purer Zeitfaktor. Ich hab gerne ungefähr gleichlange Einheiten. So dauert jeder Tag ca. 60-70 Minuten. Dadurch kann ich auch an Unitagen mal in Freistunden ins Gym eiern, Weg mitgerechnet etc.
    Und sonst war mein Gedanke "so minimalistisch wie möglich, so voll wie nötig". Dabei hab ich mich dann dieses 2x 30-60 Reps / Muskel / Woche gehalten, wobei große Muskel(gruppe)n logischerweise eher 2x 60 und kleine 2x 30 Reps abkriegen.
    avatar
    Oakheart
    Fliegengewicht
    Fliegengewicht

    Anzahl der Beiträge : 106
    Anmeldedatum : 28.05.15
    Alter : 28
    Ort : Hildesheim

    Re: Oakheart liftet Dinge

    Beitrag  Oakheart am Do Aug 20, 2015 2:18 am

    20.08.15 Oberkörper

    BD:
    92,50x5
    95,00x5
    97,50x5
    100,0x5
    102,5x5 -> PR!

    Cable Cross:
    22,5x15
    25,0x15
    30,0x18 -> PR!

    Arnold Press sitzend:
    12x15
    14x11
    16x7

    Cable Rope Face Pulls
    40x12
    50x12
    60x15

    Pull Ups:
    13
    9
    7

    Rudern am Turm:
    60x10
    65x10
    70x10

    Beinheben negativ:
    12
    12
    20

    Heute lief erstaunlich gut, zwei neue Bestmarken gesetzt  Yeah! Zudem noch ne mögliche Ursache für meine Ellenbogenverletzung/-probleme gefunden, entweder, ich hab den Arm auf der Bank zu stark angewinkelt oder aber zu stark nach innen rotiert. Konnte sogar im letzten Satz schmerzfrei benchen

    avatar
    arnano
    Fliegengewicht
    Fliegengewicht

    Anzahl der Beiträge : 432
    Anmeldedatum : 26.07.13
    Ort : nähe Kassel

    Re: Oakheart liftet Dinge

    Beitrag  arnano am Do Aug 20, 2015 3:50 am

    Lese mal mit Smile
    avatar
    Oakheart
    Fliegengewicht
    Fliegengewicht

    Anzahl der Beiträge : 106
    Anmeldedatum : 28.05.15
    Alter : 28
    Ort : Hildesheim

    Re: Oakheart liftet Dinge

    Beitrag  Oakheart am Fr Aug 21, 2015 2:55 am

    21.08.15 Unterkörper

    Deadlift
    145,0x5
    147,5x5
    150,0x5
    152,5x5
    155,0x5 -> PR!
    Alles ohne Gürtel, und den letzten Satz hab ich filmen lassen. Technik war auch bei neuem Max.gewicht, mMn, vollkommen in Ordnung. Da lacht das Herz  Laughing

    Abduktion
    095x12
    100x12
    105x15

    Dips
    20 Reps x3

    Hammercurls sitzend
    12x15
    14x15
    16x13

    Dazu kommen noch zehn Minuten Fahrradergometer, dann wurde es mir zu langweilig. Mal sehen, mache wohl noch etwas Yoga/Pilates/Mobility/Dehnungskram im Garten, wozu hat man schließlich einen
    avatar
    Oakheart
    Fliegengewicht
    Fliegengewicht

    Anzahl der Beiträge : 106
    Anmeldedatum : 28.05.15
    Alter : 28
    Ort : Hildesheim

    Re: Oakheart liftet Dinge

    Beitrag  Oakheart am Mo Aug 24, 2015 8:50 am

    24.08.15 Oberkörper

    Incline Bench Press
    75,0x5
    77,5x5
    80,0x5
    82,5x5
    85,0x5 -> PR!

    Push Ups BW
    20 Reps x3

    Cable Lateral Raise
    10,0x15
    12,5x15
    15,0x13

    Dumbbell Reverse Flys
    12,0x15
    14,0x15
    16,0x12

    V Bar Pull Down
    60,0x10
    65,0x10
    70,0x10

    Barbell Bent Over Row
    65,0x10
    72,5x10
    77,5x10 -> PR!

    Decline Crunch
    20 Reps x 3

    Nach drei Nachtbereitschaften (d.h. wenig Schlaf) lief das WO heute erstaunlicherweise richtig gut, bin zufrieden
    avatar
    Oakheart
    Fliegengewicht
    Fliegengewicht

    Anzahl der Beiträge : 106
    Anmeldedatum : 28.05.15
    Alter : 28
    Ort : Hildesheim

    Re: Oakheart liftet Dinge

    Beitrag  Oakheart am Fr Aug 28, 2015 2:31 am

    Loggen vergessen, dann gibts jetzt halt n Wochenupdate

    25.08.15 Unterkörper

    Leg Press 45°
    240x6
    245x6
    250x6
    255x8
    Im Austausch für schwere Squats. N bisschen Luft nach oben hab ich anscheinend noch. Angesetzt sind generell vier Sätze á sechs Reps

    Squats (easy)
    80x6
    80x6
    80x6
    Wird ab nächster Woche am Deadlift-Tag gemacht

    Lying Leg Curls
    60x10
    65x10
    70x10

    Standing Calf Raises
    85x20, war unkonzentriert und hab einfach weiter gemacht Very Happy
    90x15
    95x15

    Rack Pulls
    095x10
    100x10
    105x10
    110x10 -> PR!

    EZ Bar French Press
    17,5x15
    27,5x15
    37,5x10 -> PR!

    Barbell Curl
    22,5x15
    27,5x15
    32,5x12
    avatar
    Oakheart
    Fliegengewicht
    Fliegengewicht

    Anzahl der Beiträge : 106
    Anmeldedatum : 28.05.15
    Alter : 28
    Ort : Hildesheim

    Re: Oakheart liftet Dinge

    Beitrag  Oakheart am Fr Aug 28, 2015 2:42 am

    27.08.15 Oberkörper

    Bench Press
    092,5x5
    095,0x5
    097,5x5
    100,0x5
    102,5x5
    105,0x4 -> PR! cheers

    Cable Cross Over
    25x15
    30x15
    35x13
    Leider gibts an unserem Tower ab 30kg nur Steigerungen in fünfer Schritten, aber passt schon

    Dumbbell Arnold Press
    15x15
    14x15
    16x13

    Cable Seated Row
    60x10
    65x10
    70x10

    Decline leg Raise
    12
    10

    Training ist aus Zeitgründen leicht verkürzt ausgefallen. Mit dem neuen RM auf der Bank bin ich logischerweise mehr als glücklich Very Happy
    avatar
    Oakheart
    Fliegengewicht
    Fliegengewicht

    Anzahl der Beiträge : 106
    Anmeldedatum : 28.05.15
    Alter : 28
    Ort : Hildesheim

    Re: Oakheart liftet Dinge

    Beitrag  Oakheart am Fr Aug 28, 2015 2:48 am

    28.08.15 Unterkörper

    Deadlift
    145,0x5
    147,5x5
    150,0x5
    152,5x5
    155,0x5
    157,5x5 -> PR!
    Nachdem die fünf Sätze fast wie Butter durchgingen, hab ich entschieden, das nächste Gewicht einfach mal zu versuchen. Mit Erfolg Yeah!

    Thigh Abductor
    095x15
    100x15
    105x15

    Dips BW
    25
    25
    25

    Alternated Hammer Curls
    14x15
    16x12
    16x9
    Wollte mit 12kg einsteigen, die Hanteln waren aber nich zu finden. Ich liebe McFit ...

    Cardio: 50 Min. Fahrrad-Ergometer

    Ich konnte in allen Sessions schmerzfrei trainieren, gab nichmal n kleines Mucken im Arm cheers Darüber freu ich mich noch mehr als über die neuen PRs Smile
    avatar
    Oakheart
    Fliegengewicht
    Fliegengewicht

    Anzahl der Beiträge : 106
    Anmeldedatum : 28.05.15
    Alter : 28
    Ort : Hildesheim

    Re: Oakheart liftet Dinge

    Beitrag  Oakheart am Di Sep 01, 2015 10:44 pm

    31.08.15 Oberkörper

    Incline Bench Press
    75,0x5
    77,5x5
    80,0x5
    82,5x5
    85,0x4

    Push Ups BW
    19
    15
    17

    Cable Lateral Raise
    10,0x15
    12,5x15
    15,0x13

    Dumbbell Reverse Flys
    14x12
    14x14
    14x12

    V Bar Pull Down
    60x15
    65x12
    70x8

    Bent Over Row
    70x10
    75x10
    80x10

    Decline Crunch
    20
    20
    20
    avatar
    Oakheart
    Fliegengewicht
    Fliegengewicht

    Anzahl der Beiträge : 106
    Anmeldedatum : 28.05.15
    Alter : 28
    Ort : Hildesheim

    Re: Oakheart liftet Dinge

    Beitrag  Oakheart am Di Sep 01, 2015 10:47 pm

    01.09.15 Unterkörper

    45° Leg Press
    250x6
    255x6
    260x6
    265x6

    Leg Curls
    65x10
    70x10
    75x7

    Calf Raises
    090x15
    095x15
    100x15

    Rack Pulls
    095x10
    100x10
    105x10
    110x10

    French Press
    22,5x15
    27,5x15
    35,0x12

    Barbell Curl
    22,5x15
    27,5x15
    30,0x15
    avatar
    Oakheart
    Fliegengewicht
    Fliegengewicht

    Anzahl der Beiträge : 106
    Anmeldedatum : 28.05.15
    Alter : 28
    Ort : Hildesheim

    Re: Oakheart liftet Dinge

    Beitrag  Oakheart am Do Sep 03, 2015 2:24 am

    03.09.15 Oberkörper

    Bench Press
    095,0x5
    097,5x5
    100,0x5
    102,5x5
    105,0x3

    Cable Cross
    25x15
    30x15
    35x13

    Dumbbell Arnold Press
    12x15
    14x13
    16x10

    Face Pulls
    55x15
    60x15
    65x15

    Pull Ups
    13
    12
    6

    Cable Seated Row
    60x10
    65x10
    70x10

    Leg Raises
    12
    18
    12

    War ok. Lief schon besser, aber war ok.
    avatar
    Nappi
    Fliegengewicht
    Fliegengewicht

    Anzahl der Beiträge : 436
    Anmeldedatum : 20.01.14
    Alter : 44
    Ort : Nähe Stuttgart

    Re: Oakheart liftet Dinge

    Beitrag  Nappi am Do Sep 03, 2015 2:48 am

    Oakheart schrieb:
    Pull Ups
    13
    12
    06
    Wenn schon, denn schon klugscheiß

    Ansonsten sind unsere Daten und Zahlen ganz schön dicht beisammen Wink
    ....bis auf das Alter tongue
    avatar
    Oakheart
    Fliegengewicht
    Fliegengewicht

    Anzahl der Beiträge : 106
    Anmeldedatum : 28.05.15
    Alter : 28
    Ort : Hildesheim

    Re: Oakheart liftet Dinge

    Beitrag  Oakheart am Do Sep 03, 2015 3:14 am

    Upps Very Happy Merci

    Alter ist ja auch bloß ne Zahl. Wie lange bist du schon dabei?

    PS: In Sachen KFA sollten wir auch gut auseinander gehen, bin da locker bei 20% lol!
    avatar
    Nappi
    Fliegengewicht
    Fliegengewicht

    Anzahl der Beiträge : 436
    Anmeldedatum : 20.01.14
    Alter : 44
    Ort : Nähe Stuttgart

    Re: Oakheart liftet Dinge

    Beitrag  Nappi am Do Sep 03, 2015 4:58 am

    BF schätz ich mal so auf um die 16%....bei 184 cm und 90 kg.
    Bin jetzt seit fast 2 Jahren wieder am Eisen. Davor viiiiiiiieeele, viele Jahre keine Hantel mehr in der Hand gehabt.
    Verglichen mit den meisten hier, bin ich wohl mehr so der Discopumper, obwohl ich schon auch versuche, an meiner Stärke zu arbeiten. Aber ich glaub, du hattest das in deinem Vorstellungsthread ähnlich formuliert Wink
    avatar
    Oakheart
    Fliegengewicht
    Fliegengewicht

    Anzahl der Beiträge : 106
    Anmeldedatum : 28.05.15
    Alter : 28
    Ort : Hildesheim

    Re: Oakheart liftet Dinge

    Beitrag  Oakheart am Do Sep 03, 2015 7:17 am

    Gott, dann muss ich wohl doch n bisschen mehr diäten, als ich gedacht hab Very Happy
    Ja, so ähnlich isses
    avatar
    Oakheart
    Fliegengewicht
    Fliegengewicht

    Anzahl der Beiträge : 106
    Anmeldedatum : 28.05.15
    Alter : 28
    Ort : Hildesheim

    Re: Oakheart liftet Dinge

    Beitrag  Oakheart am Fr Sep 04, 2015 8:32 pm

    04.09.15 Unterkörper

    Deadlift
    150,0x5
    152,5x5
    155,0x5
    157,5x5
    160,0x5

    Squats (leicht
    80x6
    danach aufgehört, Bewegung wurde nicht sauber und mein Kreislauf hat selbst die leichten Gewichte diesmal nicht mitgemacht

    Abduktion
    095x15
    100x15
    105x15

    Dips BW
    23
    20
    20

    Dumbbell Hammer Curl
    12x15
    14x13
    16x10

    Kreuzheben läuft
    avatar
    Oakheart
    Fliegengewicht
    Fliegengewicht

    Anzahl der Beiträge : 106
    Anmeldedatum : 28.05.15
    Alter : 28
    Ort : Hildesheim

    Re: Oakheart liftet Dinge

    Beitrag  Oakheart am Mo Sep 07, 2015 10:59 pm

    07.09.15 Oberkörper

    Incline Bench Press
    75,0x5
    77,5x5
    80,0x5
    82,5x5
    85,0x5

    Push Ups BW
    18
    12
    12

    Barbell bent Over Row
    60x10
    65x10
    70x10

    V Bar Pull Down
    65x10
    70x10
    75x09

    Arnold Press
    12x15
    14x15
    16x11

    Bent Over Reverse Fly
    10x12
    12x12
    14x12

    Bank lief ab dem vierten Satz etwas komisch, Kraft war da, aber irgendwas lief nicht ganz rund.
    Im Rudern 'nen leichten Setback zwecks Technik.
    Plus meine Brustschmerzen kommen zurück, Röntgen hat aber keine Auffälligkeiten gezeigt. Mal abwarten.
    avatar
    Oakheart
    Fliegengewicht
    Fliegengewicht

    Anzahl der Beiträge : 106
    Anmeldedatum : 28.05.15
    Alter : 28
    Ort : Hildesheim

    Re: Oakheart liftet Dinge

    Beitrag  Oakheart am Di Sep 08, 2015 7:20 am

    08.09.15 Unterkörper

    45° Leg Press
    255x6
    260x6
    265x6
    270x6

    Leg Curls
    65x10
    70x10
    75x10

    Standing Calf Raises
    090x15
    095x15
    100x15

    Barbell Rack Pull
    100x10
    105x10
    110x10
    115x15

    EZ Bar French Press
    22,5x15
    27,5x15
    35,0x10

    Barbell Curl
    27,5x15
    30,0x15
    32,5x10

    Es zeigt sich, Rücken geht voran. Entweder mach ich etwas tierisch falsch oder total richtig Very Happy

    Gesponserte Inhalte

    Re: Oakheart liftet Dinge

    Beitrag  Gesponserte Inhalte


      Aktuelles Datum und Uhrzeit: Do Jul 19, 2018 4:11 pm