Hallo zusammen,
ich hatte vor einiger Zeit mal einen ellenlangen Beitrag darüber geschrieben, dass ich mit BWE Übungen ohne Studio Muskeln aufbauen wollte. Ich habe das auch mehr oder weniger durchgezogen mit dem Yayog Programm, allerdings war mir die Verletzungsgefahr bei eingen Übungen einfach zu hoch (habe schon ewig Probleme mit der Schulter), so dass ich öfter mal pausieren musste. Im Endeffekt hat mir also der Versuch ein Jahr nur Eigengewichtsübungen zu machen nicht viel gebracht. Dazu kam dann noch eine andere Verletzung Anfang des Jahres. Ich habe mich jetzt aber doch im örtlichen Studio angemeldet, weil ich es nicht mehr ertragen kann so schwächlich zu sein.
Ich bin 178cm groß und wiege 64 kg. Körperfett nach Navy-Maßband Methode dürfte zwischen 16 und 18% liegen. Ich habe, wie gesagt, in der rechten Schulter schnell Probleme weil ich mal eine heftige Verletzung der Rotatorenmanschette hatte (Autofahren nur mit Schmerzenschreien möglich). Seitdem bin ich dort etwas eingeschränkt und muss ziemlich aufpassen. Außerdem habe ich Probleme mit dem rechten Knie (knirschen und knacken beim Treppen steigen, keine Schmerzen). Das habe ich dort der Trainerin auch gesagt und wir haben einen Trainingsplan zusammengestellt. Ich wollte den mal mit euch durchgehen, wenn das okay ist? Ich bin wirklich schwach auf der Brust (Oberarmdurchmesser 28 cm ). Gestern hat mir nicht mal mein neues Smartphone-Sportarmband richtig gepasst.
3 Sets x 15 Wdh.
Rudern am Kabelzug
Latziehen Turm
Rückenstrecker
Schulterpresse
Butterfly
Innenrotatoren am Kabelzug
Außenrotatoren am Kabelzug
Beine Adduktoren
Beine Abduktoren
Beinpresse
Beinbizeps am Gerät
Ist sowas okay für einen totalen Anfänger und jahrelangen PC-Spieler, der seinen Körper lange vernachlässigt hat? Mir ist halt wichtig dass ich mich nicht gleich total überfordere und mir sofort wieder eine Verletzung einfange. Auf die Beinübungen habe ich im übrigen mehr oder weniger bestanden, da ich gerne jogge und es sicher nicht schaden kann die Beine unterstützend zu trainieren. Beim Knie habe ich tatsächlich das Gefühl, dass es besser geworden ist seit dem ersten Training am Samstag.
Ernährung lasse ich erstmal außen vor, mir gehts tatsächlich mal nur um den Plan.
Für eure Meinung vielen Dank.
Anxt
ich hatte vor einiger Zeit mal einen ellenlangen Beitrag darüber geschrieben, dass ich mit BWE Übungen ohne Studio Muskeln aufbauen wollte. Ich habe das auch mehr oder weniger durchgezogen mit dem Yayog Programm, allerdings war mir die Verletzungsgefahr bei eingen Übungen einfach zu hoch (habe schon ewig Probleme mit der Schulter), so dass ich öfter mal pausieren musste. Im Endeffekt hat mir also der Versuch ein Jahr nur Eigengewichtsübungen zu machen nicht viel gebracht. Dazu kam dann noch eine andere Verletzung Anfang des Jahres. Ich habe mich jetzt aber doch im örtlichen Studio angemeldet, weil ich es nicht mehr ertragen kann so schwächlich zu sein.
Ich bin 178cm groß und wiege 64 kg. Körperfett nach Navy-Maßband Methode dürfte zwischen 16 und 18% liegen. Ich habe, wie gesagt, in der rechten Schulter schnell Probleme weil ich mal eine heftige Verletzung der Rotatorenmanschette hatte (Autofahren nur mit Schmerzenschreien möglich). Seitdem bin ich dort etwas eingeschränkt und muss ziemlich aufpassen. Außerdem habe ich Probleme mit dem rechten Knie (knirschen und knacken beim Treppen steigen, keine Schmerzen). Das habe ich dort der Trainerin auch gesagt und wir haben einen Trainingsplan zusammengestellt. Ich wollte den mal mit euch durchgehen, wenn das okay ist? Ich bin wirklich schwach auf der Brust (Oberarmdurchmesser 28 cm ). Gestern hat mir nicht mal mein neues Smartphone-Sportarmband richtig gepasst.
3 Sets x 15 Wdh.
Rudern am Kabelzug
Latziehen Turm
Rückenstrecker
Schulterpresse
Butterfly
Innenrotatoren am Kabelzug
Außenrotatoren am Kabelzug
Beine Adduktoren
Beine Abduktoren
Beinpresse
Beinbizeps am Gerät
Ist sowas okay für einen totalen Anfänger und jahrelangen PC-Spieler, der seinen Körper lange vernachlässigt hat? Mir ist halt wichtig dass ich mich nicht gleich total überfordere und mir sofort wieder eine Verletzung einfange. Auf die Beinübungen habe ich im übrigen mehr oder weniger bestanden, da ich gerne jogge und es sicher nicht schaden kann die Beine unterstützend zu trainieren. Beim Knie habe ich tatsächlich das Gefühl, dass es besser geworden ist seit dem ersten Training am Samstag.
Ernährung lasse ich erstmal außen vor, mir gehts tatsächlich mal nur um den Plan.
Für eure Meinung vielen Dank.
Anxt