ich hab diesen Basisplan für absolute Neueinsteiger hier im Forum gesehen (von Alex). Hab ein paar Veränderungen vorgenommen und habe jetzt folgenden Trainingsplan:
15-20 km Joggen (2-3 mal die Woche)
Freitags Schwimmen (30 mal 25m Bahnen)
Kniebeugen 3x50.
Kurzhantelbankdrücken 2x30.
Rudern 3x30.
Kurzhanteldrücken im Stehen 2x30.
Crunches 2x50
Hyperextensions 2x15.
Stretching.
Seit November hab ich allgemein mit dem Krafttraining (ist das die richtige Bezeichnung dafür?Oder sagt ihr anders dazu?) angefangen (das Joggen und Schwimmen mache ich seit Jahren), den oben genannten Trainingsplan hab ich aber erst seit dem ich hier im Forum bin. Bei den Anmerkungen stand, dass man 2-3 mal die Woche trainieren sollte. Findet ihr das zu viel, wenn ich die Übungen jeden Tag mache, also beispielsweise Mo-So zu einer festen Uhrzeit? Wie wichtig sind Pausen?
Habt ihr einen Tipp wie ich die Hyperextensions Daheim am besten machen kann? Im Studio gibts ja dafür so eine Bank.
Und dann hätte ich noch die Frage, ob Kurzhanteldrücken im Stehen effektiver ist als im Liegen? Oder gibt es keinen Unterschied?
Hoffe, meine Fragen klingen nicht allzu seltsam^^.
Liebe Grüße und danke für die Hilfe!
Liki