Floey schrieb:wird mal wieder Zeit für ein paar motiviernde Bilder!
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Confessions of a disco-scumbag
Philipp- VSTG-Mitglied
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- Beitrag #976
Re: Confessions of a disco-scumbag
Floey- VSTG-Mitglied
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- Beitrag #977
Re: Confessions of a disco-scumbag
Power Bodybuilding alá Columbo FTW!
So, heute morgen ca. 1 h schnell spazierengegangen und gerade nochmal 1/2 h gejoggt. Hatte danach eine super Durchblutung von Schultern und Armen zu verzeichnen. Außerdem ist meine Ausdauer jetzt schon wieder deutlich besser als noch vor einer Weile.
Hab mir mal Ketostix geholt und habe gerstern und heute noch kaum Ketonkörper im Urin gehabt. Bin mal gespannt an welchem Tag der Woche die Ketose richtig einsetzt.
Werde ggf. (falls die Ketose nicht richtig einsetzt) mal einen Refeed auslassen, da ich eigentlich den ersten erst nach 2 Wochen hätte machen sollen, das aber verpeilt habe
PS:
So, heute morgen ca. 1 h schnell spazierengegangen und gerade nochmal 1/2 h gejoggt. Hatte danach eine super Durchblutung von Schultern und Armen zu verzeichnen. Außerdem ist meine Ausdauer jetzt schon wieder deutlich besser als noch vor einer Weile.
Hab mir mal Ketostix geholt und habe gerstern und heute noch kaum Ketonkörper im Urin gehabt. Bin mal gespannt an welchem Tag der Woche die Ketose richtig einsetzt.
Werde ggf. (falls die Ketose nicht richtig einsetzt) mal einen Refeed auslassen, da ich eigentlich den ersten erst nach 2 Wochen hätte machen sollen, das aber verpeilt habe
PS:
gelbetomate- Erdnussbutter-Gourmet
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- Beitrag #978
Re: Confessions of a disco-scumbag
Floey schrieb: :Hab mir mal Ketostix geholt und habe gerstern und heute noch kaum Ketonkörper im Urin gehabt. Bin mal gespannt an welchem Tag der Woche die Ketose richtig einsetzt.
Bei mir immer am 4. Tag. Dann hats mir letztens aber auch schon wieder gereicht
Es ist zwar motivierend die Verfärbung des Streifens zu sehen, aber die KH-arme Diät an sich finde ich extrem einschränkend.
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- Beitrag #979
Re: Confessions of a disco-scumbag
Jede ernstzunehmende BB-Diät ist extrem einschränkend.
Ob ich jetzt nur noch Reis, Tofu und Gemüse fresse oder nur Tofu, Gemüse und Nüsse läuft doch auf's Gleiche hinaus
Ob ich jetzt nur noch Reis, Tofu und Gemüse fresse oder nur Tofu, Gemüse und Nüsse läuft doch auf's Gleiche hinaus
Floey- VSTG-Mitglied
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- Beitrag #980
Re: Confessions of a disco-scumbag
Heute Beine (inklusive KH) + Bauch trainiert und im Anschluss direkt mit den Jungs hier Strongman gemacht.
Kreuzheben
Aufwärmen,
200 x 2 (dead stop)
180 x 6 / 5 (t&g)
Mehr geht momentan einfach nicht.
Beinpresse
300 x 20 / 15 tiefer als das letzte mal!
Beinstrecken
107 x 7
59 x 12 (sauber)
Beincurls
62,5 x 10 / 8
Wadenheben im Stehen
180 x 16 / 13
Crunches
+ 20 x 30 / 25
+ 15 x 30 / 25 (eingedreht; je Seite)
Wadenheben im Sitzen
120 x 11 / 8
Beinheben am Hang
x 30 / 17 / 12
Keine Zeit für Cardio, wegen Strongman!
dabei allerdings immerhin Farmer's mit 97 x ~25, 127 x 5 / 5 beides recht schnell, aber bei den schweren fehlte die Willens- und Beinkraft
Kreuzheben
Aufwärmen,
200 x 2 (dead stop)
180 x 6 / 5 (t&g)
Mehr geht momentan einfach nicht.
Beinpresse
300 x 20 / 15 tiefer als das letzte mal!
Beinstrecken
107 x 7
59 x 12 (sauber)
Beincurls
62,5 x 10 / 8
Wadenheben im Stehen
180 x 16 / 13
Crunches
+ 20 x 30 / 25
+ 15 x 30 / 25 (eingedreht; je Seite)
Wadenheben im Sitzen
120 x 11 / 8
Beinheben am Hang
x 30 / 17 / 12
Keine Zeit für Cardio, wegen Strongman!
dabei allerdings immerhin Farmer's mit 97 x ~25, 127 x 5 / 5 beides recht schnell, aber bei den schweren fehlte die Willens- und Beinkraft
Alex- VSTG-Mitglied
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- Beitrag #981
Re: Confessions of a disco-scumbag
Gerade bei Kreuzheben hilft ne Pause oft wieder weiter zu kommen.Floey schrieb:Mehr geht momentan einfach nicht.
Wie sieht's bei Dir am WE mit Training aus? Sa oder So? Müsste aber noch meine Geschäftsleitung fragen...
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- Beitrag #982
Re: Confessions of a disco-scumbag
Alex schrieb:Wie sieht's bei Dir am WE mit Training aus? Sa oder So? Müsste aber noch meine Geschäftsleitung fragen...
Scheiße, hab meiner Geschäftsleitung gerade mitgeteilt, dass ich am WE zu ihr komme
PS: Beim Kreuzheben hatte ich glaub ich jetzt 3 Wochen Pause... und von "weiterkommen" kann keine Rede sein, da ich schon auf 210 x 4 war, vor der Diät
Alex- VSTG-Mitglied
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- Beitrag #983
Re: Confessions of a disco-scumbag
Dann isses psychologisch!Floey schrieb:Beim Kreuzheben hatte ich glaub ich jetzt 3 Wochen Pause... und von "weiterkommen" kann keine Rede sein, da ich schon auf 210 x 4 war, vor der Diät
Floey- VSTG-Mitglied
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- Beitrag #984
Re: Confessions of a disco-scumbag
Hä? Schon mal was davon gehört, dass man mit nur ca. 20g KH am Tag und einem Kaloriendefizit idR schwächer ist, als mit 300+g KH und einem Kalorienüberschuss?
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- Beitrag #985
Re: Confessions of a disco-scumbag
PS: Hab auch den Kreuzgriff nach langem mal wieder gewechselt - das kann natürlich auch dazu beitragen, dass ich schwächer bin.
Floey- VSTG-Mitglied
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- Beitrag #986
Re: Confessions of a disco-scumbag
So, gerade nochmal eine kleine Rund laufen gewesen (20 Min). Konnte nicht so weit und schnell laufen, nachdem ich gestern schwer Beine trainiert hab', aber dennoch hat sich's gut angefühlt
Danach noch ca. 20 Min Posing - hab zwei Spiegel benutzt und langsam krieg ich den Dreh raus, wie man den Lat bei der Rückenansicht auch noch vernünftig sieht. Hab bis jetzt immer zu stark angespannt.
Außerdem fange ich langsam endlich wieder an wie ein Bodybuilder auszusehen
Danach noch ca. 20 Min Posing - hab zwei Spiegel benutzt und langsam krieg ich den Dreh raus, wie man den Lat bei der Rückenansicht auch noch vernünftig sieht. Hab bis jetzt immer zu stark angespannt.
Außerdem fange ich langsam endlich wieder an wie ein Bodybuilder auszusehen
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- Beitrag #987
Re: Confessions of a disco-scumbag
GNBF / WNBF Pro: Andreas Plate
Trainingshäufigkeit pro Woche: 6 mal
Trainingsprogramm (Split): Jedes Training ist anders, kein festes Schema, wenn dann dann max. 4 Wochen.
Anzahl Übungen pro Muskelgruppe: 2-max. 3
Satzzahl pro Übung: Nach Gefühl!
Wiederholungszahlen pro Übung: Keine feste Wiederholungszahl, bis es nicht mehr geht.
Bevorzugte Trainingsmethoden: Schwere Grundübungen
Fuck ey, ich fang auch wieder damit an, ab nächster Woche
Powerlifter89- Gräte
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- Beitrag #988
Re: Confessions of a disco-scumbag
Ich drück dir die Daumen
Wirst deinen Weg gehen und dein Ziel ereichen !
Wirst deinen Weg gehen und dein Ziel ereichen !
Floey- VSTG-Mitglied
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- Beitrag #989
Re: Confessions of a disco-scumbag
Danke Mann!
Alex- VSTG-Mitglied
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- Beitrag #990
Re: Confessions of a disco-scumbag
Posing sollte man auch nicht allein üben, man braucht feedback. Videoanalyse hilft sonst auch.
Schon mal was von Spaß gehört?Floey schrieb:Hä? Schon mal was davon gehört, dass man mit nur ca. 20g KH am Tag und einem Kaloriendefizit
idR schwächer ist, als mit 300+g KH und einem Kalorienüberschuss?
Floey- VSTG-Mitglied
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- Beitrag #991
Re: Confessions of a disco-scumbag
Spaß muss man im Netz aber auch kenntlich machen ^^
Videoanalyse klingt gut. Muss auf jeden Fall anfangen mich zu tapen.
gerade trainiert:
- Rotatoren aufwärmen
KH-Schulterdrücken
Aufwärmen,
25 x 15 / 10 / 6 (kurze Pausen)
Seitheben auf Schrägbank
12,5 x 12 / 12 / 12
Vorgebeugtes Seitheben
17,5 x 12 / 12 / 12
Cheat Curls
Aufwärmen,
60 x 9 / 7 / 6 --> Geil! Negative betont, oben so hart wie möglich kontrahiert.
Konzentrationscurls
15 x 12 / 8 / 7 + je 3 oder 4 Erzwungene
Enges BD
Aufwärme,
90 x 7
80 x 10 / 6f Ups!
Kabeldrücken
45 x 9f / 5f
reicht.
-------
https://veganstrength.forumieren.com/viewtopic.forum?t=956
Videoanalyse klingt gut. Muss auf jeden Fall anfangen mich zu tapen.
gerade trainiert:
- Rotatoren aufwärmen
KH-Schulterdrücken
Aufwärmen,
25 x 15 / 10 / 6 (kurze Pausen)
Seitheben auf Schrägbank
12,5 x 12 / 12 / 12
Vorgebeugtes Seitheben
17,5 x 12 / 12 / 12
Cheat Curls
Aufwärmen,
60 x 9 / 7 / 6 --> Geil! Negative betont, oben so hart wie möglich kontrahiert.
Konzentrationscurls
15 x 12 / 8 / 7 + je 3 oder 4 Erzwungene
Enges BD
Aufwärme,
90 x 7
80 x 10 / 6f Ups!
Kabeldrücken
45 x 9f / 5f
reicht.
-------
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