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Vegan Bodybuilding, Vegan Powerlifting, Vegan Strongman uvm.

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    Confessions of a disco-scumbag

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    Beitrag  Philipp Di Jul 13, 2010 6:02 am

    Floey schrieb:wird mal wieder Zeit für ein paar motiviernde Bilder! Cool
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    Beitrag  Floey Di Jul 13, 2010 7:06 am

    Yeah! Power Bodybuilding alá Columbo FTW! Very Happy

    So, heute morgen ca. 1 h schnell spazierengegangen und gerade nochmal 1/2 h gejoggt. Hatte danach eine super Durchblutung von Schultern und Armen zu verzeichnen. Außerdem ist meine Ausdauer jetzt schon wieder deutlich besser als noch vor einer Weile.

    Hab mir mal Ketostix geholt und habe gerstern und heute noch kaum Ketonkörper im Urin gehabt. Bin mal gespannt an welchem Tag der Woche die Ketose richtig einsetzt.
    Werde ggf. (falls die Ketose nicht richtig einsetzt) mal einen Refeed auslassen, da ich eigentlich den ersten erst nach 2 Wochen hätte machen sollen, das aber verpeilt habe wirr

    PS:
    Confessions of a disco-scumbag - Seite 40 543
    Wink
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    Beitrag  gelbetomate Di Jul 13, 2010 12:30 pm

    Floey schrieb: :Hab mir mal Ketostix geholt und habe gerstern und heute noch kaum Ketonkörper im Urin gehabt. Bin mal gespannt an welchem Tag der Woche die Ketose richtig einsetzt.

    Bei mir immer am 4. Tag. Dann hats mir letztens aber auch schon wieder gereicht affraid

    Es ist zwar motivierend die Verfärbung des Streifens zu sehen, aber die KH-arme Diät an sich finde ich extrem einschränkend.
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    Beitrag  Floey Mi Jul 14, 2010 12:17 am

    Jede ernstzunehmende BB-Diät ist extrem einschränkend. Wink
    Ob ich jetzt nur noch Reis, Tofu und Gemüse fresse oder nur Tofu, Gemüse und Nüsse läuft doch auf's Gleiche hinaus Wink Laughing
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    Beitrag  Floey Mi Jul 14, 2010 7:22 am

    Heute Beine (inklusive KH) + Bauch trainiert und im Anschluss direkt mit den Jungs hier Strongman gemacht.

    Kreuzheben
    Aufwärmen,
    200 x 2 (dead stop)
    180 x 6 / 5 (t&g)

    Mehr geht momentan einfach nicht. traurig

    Beinpresse
    300 x 20 / 15 tiefer als das letzte mal! Cool

    Beinstrecken
    107 x 7
    59 x 12 (sauber)

    Beincurls
    62,5 x 10 / 8

    Wadenheben im Stehen
    180 x 16 / 13

    Crunches
    + 20 x 30 / 25
    + 15 x 30 / 25 (eingedreht; je Seite)

    Wadenheben im Sitzen
    120 x 11 / 8

    Beinheben am Hang

    x 30 / 17 / 12

    Keine Zeit für Cardio, wegen Strongman!

    dabei allerdings immerhin Farmer's mit 97 x ~25, 127 x 5 / 5 Laughing beides recht schnell, aber bei den schweren fehlte die Willens- und Beinkraft Wink
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    Beitrag  Alex Mi Jul 14, 2010 9:12 am

    Floey schrieb:Mehr geht momentan einfach nicht.
    Gerade bei Kreuzheben hilft ne Pause oft wieder weiter zu kommen.

    Wie sieht's bei Dir am WE mit Training aus? Sa oder So? Müsste aber noch meine Geschäftsleitung fragen...
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    Beitrag  Floey Mi Jul 14, 2010 9:15 am

    Alex schrieb:Wie sieht's bei Dir am WE mit Training aus? Sa oder So? Müsste aber noch meine Geschäftsleitung fragen...

    Scheiße, hab meiner Geschäftsleitung gerade mitgeteilt, dass ich am WE zu ihr komme Laughing

    PS: Beim Kreuzheben hatte ich glaub ich jetzt 3 Wochen Pause... und von "weiterkommen" kann keine Rede sein, da ich schon auf 210 x 4 war, vor der Diät Wink
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    Beitrag  Alex Mi Jul 14, 2010 9:22 am

    Floey schrieb:Beim Kreuzheben hatte ich glaub ich jetzt 3 Wochen Pause... und von "weiterkommen" kann keine Rede sein, da ich schon auf 210 x 4 war, vor der Diät Wink
    Dann isses psychologisch! Suspect
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    Beitrag  Floey Mi Jul 14, 2010 9:39 am

    Hä? Schon mal was davon gehört, dass man mit nur ca. 20g KH am Tag und einem Kaloriendefizit idR schwächer ist, als mit 300+g KH und einem Kalorienüberschuss? Question
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    Beitrag  Floey Mi Jul 14, 2010 9:57 am

    PS: Hab auch den Kreuzgriff nach langem mal wieder gewechselt - das kann natürlich auch dazu beitragen, dass ich schwächer bin.
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    Beitrag  Floey Mi Jul 14, 2010 10:00 pm

    So, gerade nochmal eine kleine Rund laufen gewesen (20 Min). Konnte nicht so weit und schnell laufen, nachdem ich gestern schwer Beine trainiert hab', aber dennoch hat sich's gut angefühlt Smile

    Danach noch ca. 20 Min Posing - hab zwei Spiegel benutzt und langsam krieg ich den Dreh raus, wie man den Lat bei der Rückenansicht auch noch vernünftig sieht. Wink Hab bis jetzt immer zu stark angespannt.

    Außerdem fange ich langsam endlich wieder an wie ein Bodybuilder auszusehen Laughing Wink

    Confessions of a disco-scumbag - Seite 40 Arnold-Schwarzenegger-Abs-Abdominals
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    Beitrag  Floey Do Jul 15, 2010 4:09 am

    GNBF / WNBF Pro: Andreas Plate
    Trainingshäufigkeit pro Woche: 6 mal
    Trainingsprogramm (Split): Jedes Training ist anders, kein festes Schema, wenn dann dann max. 4 Wochen.
    Anzahl Übungen pro Muskelgruppe: 2-max. 3
    Satzzahl pro Übung: Nach Gefühl!
    Wiederholungszahlen pro Übung: Keine feste Wiederholungszahl, bis es nicht mehr geht.
    Bevorzugte Trainingsmethoden: Schwere Grundübungen
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    Fuck ey, ich fang auch wieder damit an, ab nächster Woche Rolling Eyes
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    Beitrag  Powerlifter89 Do Jul 15, 2010 4:26 am

    Ich drück dir die Daumen
    Wirst deinen Weg gehen und dein Ziel ereichen ! Posing
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    Beitrag  Floey Do Jul 15, 2010 5:29 am

    Danke Mann! Very Happy Cool
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    Beitrag  Alex Do Jul 15, 2010 6:45 am

    Posing sollte man auch nicht allein üben, man braucht feedback. Videoanalyse hilft sonst auch.

    Floey schrieb:Hä? Schon mal was davon gehört, dass man mit nur ca. 20g KH am Tag und einem Kaloriendefizit
    idR schwächer ist, als mit 300+g KH und einem Kalorienüberschuss? Question
    Schon mal was von Spaß gehört? Suspect
    Wink
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    Beitrag  Floey Do Jul 15, 2010 9:54 am

    Spaß muss man im Netz aber auch kenntlich machen ^^

    Videoanalyse klingt gut. Muss auf jeden Fall anfangen mich zu tapen.

    gerade trainiert:

    - Rotatoren aufwärmen

    KH-Schulterdrücken
    Aufwärmen,
    25 x 15 / 10 / 6 (kurze Pausen)

    Seitheben auf Schrägbank
    12,5 x 12 / 12 / 12

    Vorgebeugtes Seitheben
    17,5 x 12 / 12 / 12

    Cheat Curls
    Aufwärmen,
    60 x 9 / 7 / 6 --> Geil! Cool Negative betont, oben so hart wie möglich kontrahiert.

    Konzentrationscurls
    15 x 12 / 8 / 7 + je 3 oder 4 Erzwungene

    Enges BD
    Aufwärme,
    90 x 7
    80 x 10 / 6f Laughing Ups!

    Kabeldrücken
    45 x 9f / 5f

    reicht.

    -------

    https://veganstrength.forumieren.com/viewtopic.forum?t=956

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