Euro Training á la Lord_Of_Chaos

Lord_of_Chaos schrieb:Ich will EINES DAVON alle 2 Tage 1 Stunde lang machen.

Und wann machst Du die 10min Pause?

Alex schrieb:

Lord_of_Chaos schrieb:Ich will EINES DAVON alle 2 Tage 1 Stunde lang machen.

Und wann machst Du die 10min Pause?

gut gerechnet. also, ich mach ne halbe stunde aufm Laufband, dann 10 Minuten Pause, dann wieder ne halbe stunde.
hab ich mir so zumindest vorgenommen. sollte ja machbar sein. war ja ansonsten auch oft joggen, radeln etc.

Lord_of_Chaos schrieb:Allerdings würde ich meinen Trainingplan gerne den Geräten anpassen.

Keine gute Idee! Wenn schon dann such dir Geräte passend zum Trainingsplan und nicht umgekehrt!

gestern war ich ne stunde schwimmen, statt im studio.

also, war heute im studio.
hier mal der log:
10 minuten lockeres warmlaufen auf dem stepper
Kniebeugen: 45kg - 15x | 15x | 10x
Military Press: 35kg - 11x | 6x | 6x
Bankdrücken: 45kg x 13 | 40kg x 8 | 40kg x 11
Rudern: ca. 35kg - 15x | 9x | 8x
Wadenpresse: 32kg x 15 | 45kg x 15 | 59kg x 15
Adductor: 25kg x 15 | 30kg x 15 | 40kg x 15
Lat Machine: 25kg x 15 | 30kg x 8 (dann ging da nix mehr!)
LH Bizepscurls, sitzend: 10 x 25kg
KH Bizepscurls, stehend: je 7,5 kg x 15
Crunches: 20 / 15 / 20

in ner stunde gehts dann noch ein bisschen locker schwimmen.

Ich freue mich auf eure Vorsch.... ach, Kritik!

Mein Vorschlag:

Andere Reihenfolge:
KB, BD, Rudern, MP

Adductor raus, das brauchst du nun wirklich nicht. Lat muss nicht sein, die Bizepscurls auch nicht, und wenn du noch Disco-Isos machen willst, dann einen Satz für den Trizeps und einen für den Bizeps. Und wenn du genug Zeit hast noch einen Satz Aussenrotatoren (L-Flys). 3 Sätze für die Waden finde ich zu viel, 1-2 Sätze sollten reichen.

Psychonaut schrieb:Mein Vorschlag:

Andere Reihenfolge:
KB, BD, Rudern, MP

Adductor raus, das brauchst du nun wirklich nicht. Lat muss nicht sein, die Bizepscurls auch nicht, und wenn du noch Disco-Isos machen willst, dann einen Satz für den Trizeps und einen für den Bizeps. Und wenn du genug Zeit hast noch einen Satz Aussenrotatoren (L-Flys). 3 Sätze für die Waden finde ich zu viel, 1-2 Sätze sollten reichen.

okay. vielen dank für die tipps.
dann versuche ich mal mit höherem gewicht (so 50-55kg) 1x15 Kniebeugen (mal schauen wie viel geht - hab muskelkater in den beinen von gestern)
danach dann Bankdrücken
dann rudern
dann Millitary Press
und ja, Zeit ist da, wenn ich noch nicht ausgepowert bin mach ich noch was für bizeps und trizeps. die l-flys gehen ja theoretisch auch an der maschine...

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Log von gestern:
60 Minuten auf dem Laufband bei durchschnittlich 7km/h und 1,4% Steigung
Durchschnittspuls zwischen 160 und 180.... laut Laufband zu viel.... mhhh. Soll ich dann weniger schnell machen oder wie? Habs eigentlich relativ gut durchgehalten alles.

Und dann später noch etwas Radfahren gewesen.