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    Beitrag  HTofuwurst Mi Okt 26, 2011 2:21 am

    23.10
    Kurzhantel Bankdrücken - 12x15kg/12x15kg/9x15kg
    Vorgebeugtes Rudern - 12x36,5kg/12x36,5kg/12x36,5kg
    Military Press - 11x22,5kg/6x22,5kg/7x22,5kg
    Aufrechtes Rudern - 10x32,5kg/9x32,5kg/8x32,5kg
    SZ-Curls - 10x20kg/9x20kg/5x20kg
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    Beitrag  HTofuwurst Mi Okt 26, 2011 6:19 am

    26.10

    Kurzhantel Bankdrücken - 10x17,5kg/5x17,5kg/5x17,5kg
    Vorgebeugtes Rudern - 12x41,5kg/12x46,5kg/10x46,5kg
    Military Press - 12x21,5kg/9x21,5kg/11x21,5kg
    Aufrechtes Rudern - 12x31,5kg/8x31,5kg/8x31,5kg
    SZ-Curls - 12x20kg/8x20kg/5x20kg
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    Beitrag  HTofuwurst Sa Dez 10, 2011 3:09 pm

    So, da ich momentan nur sporadisch ins internet kann hier die letzten paar logs:

    Bankdrücken - 36,5kg - 9/8/7
    vorgebeugtes LH Rudern - 56,5kg - 9/11/8
    Military Press - 26,5kg - 8/7/8
    Aufrechtes Rudern - 36,5kg - 12/12/12
    SZ-Curls - 20kg - 12/12/12

    Bankdrücken - 36,5kg - 9/8/8
    vorgebeugtes LH Rudern - 56,5kg - 12/12/12
    Military Press - 26,5kg - 10/8/8
    Aufrechtes Rudern - 41,5kg - 12/12/12
    SZ-Curls - 25kg - 8/6

    Bankdrücken - 36,5kg - 11/8/8
    vorgebeugtes LH Rudern - 61,5kg - 11/9/7
    Military Press - 26,5kg - 11/8/6
    Aufrechtes Rudern - 46,5kg - 12/10/6
    SZ-Curls - 25kg - 10/9

    Bankdrücken - 36,5kg - 12/12/11
    vorgebeugtes LH Rudern - 61,5kg - 11/10/8
    Military Press - 26,5kg - 11/9/9
    SZ-Curls - 25kg - 11/8/6

    Bankdrücken - 41,5kg - 9/7/6
    vorgebeugtes LH Rudern - 61,5kg - 9/8/7
    Military Press - 26,5kg - 9/7/7
    Aufrechtes Rudern - 46,5kg - 12/10/9
    SZ-Curls - 25kg - 11/7/7

    Bankdrücken - 41,5kg - 8/5/5
    vorgebeugtes LH Rudern - 61,5kg - 10/8/8
    Military Press - 26,5kg - 12/8/7
    Aufrechtes Rudern - 46,5kg - 12/10/8
    SZ-Curls - 25kg - 11/7/7
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    Beitrag  HTofuwurst So Jan 29, 2012 1:28 pm

    so, mal wieder ein paar logs:

    Bankdrücken - 41,5kg - 10/7/5
    vorgebeugtes LH Rudern - 61,5kg - 9/7/7
    Military Press - 26,5kg - 9/7/6
    Aufrechtes Rudern - 46,5kg - 11/10/8
    SZ-Curls - 25kg - 8/8/6

    Bankdrücken - 41,5kg - 9/7/5
    Military Press - 26,5kg - 10/7/6
    SZ-Curls - 25kg - 12/9/7

    Bankdrücken - 41,5kg - 9/8/4
    Military Press - 26,5kg - 10/7/6
    SZ-Curls - 25kg - 12/10/6

    Bankdrücken - 41,5kg - 10/7/6
    vorgebeugtes LH Rudern - 61,5kg - 7/8
    Military Press - 26,5kg - 12/7/6
    Aufrechtes Rudern - 46,5kg - 8/7
    SZ-Curls - 25kg - 10/7

    Bankdrücken - 41,5kg - 11/7/6
    vorgebeugtes LH Rudern - 61,5kg - 7/7
    Military Press - 26,5kg - 7/7/6
    Aufrechtes Rudern - 46,5kg - 12/10
    SZ-Curls - 25kg - 12/8/6

    Bankdrücken - 41,5kg - 10/8/6
    vorgebeugtes LH Rudern - 61,5kg - 7/7
    Military Press - 26,5kg - 12/10/6
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    Beitrag  Holger So Jan 29, 2012 11:21 pm

    HTofuwurst schrieb:Kniebeugen & Kreuzheben werden auch noch dazukommen sobald ich eine anständige Matte habe und keine Angst um mein Laminat&die Nachbarn haben muss Wink
    So überhaupt kein Beintraining ist natürlich ungünstig. Aber wenn nur die Matte fehlt könntest du doch zumindest beugen? Oder du könntest (wenn auch das Squat Rack noch fehlt) KH-Ausfallschritte machen, einbeinige Kniebeugen (z.B. von nem Stuhl, Hocker o.ä. und später dann frei) oder so?
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    Beitrag  HTofuwurst Mi Jul 18, 2012 8:40 am

    So, nach umzug und weniger stress im leben hab ich mal wieder die Hantelbank ausgepackt und angefangen zu trainieren.
    Beim Letzten mal Kreuzheben dazugenommen, was klarging. Morgen mal wird der Plan dann noch um Kniebeugen erweitert.

    17.07
    Kreuzheben mit gestreckten Beinen - 66,5 - 7 - 61,5 - 6/7
    LH Bankdrücken - 41,5 - 8/6/5
    Vorgebeugtes LH Rudern - 61,5 - 10/7/5
    Military Press - 26,5 - 11/8/6
    SZ Curls - 26,5 - 10/6/6
    Beinheben - 10/12

    15.07

    LH Bankdrücken - 41,5 - 8/6/5
    Vorgebeugtes LH Rudern - 61,5 - 10/8/7
    Military Press - 26,5 - 11/7/6
    SZ Curls - 26,5 - 12/8/6
    Skull Crusher - 26,5 - 11/12/12

    13.07

    LH Bankdrücken - 41,5 - 8/7/6
    Vorgebeugtes LH Rudern - 61,5 - 11/8/6
    Military Press - 26,5 - 10/6/6
    SZ Curls - 26,5 - 12/10/8
    Skull Crusher - 20 - 12/13/12
    Beinheben - 14/10

    11.07

    LH Bankdrücken - 41,5 - 10/7/5
    Vorgebeugtes LH Rudern - 56,5 - 12/9/12
    Military Press - 26,5 - 10/8/7
    SZ Curls - 26,25 - 12/12/4

    09.07

    LH Bankdrücken - 41,5 - 8/6/4
    Vorgebeugtes LH Rudern - 56,5 - 12/12/12
    Military Press - 26,5 - 7/6
    SZ Curls - 25 - 12/12/12
    Beinheben - 20/15

    07.07

    LH Bankdrücken - 41,5 - 9/7/4
    Vorgebeugtes LH Rudern - 56,5 - 12/12/12
    Military Press - 26,5 - 10/8/
    SZ Curls - 25 - 12/12
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    Beitrag  HTofuwurst Mi Aug 01, 2012 12:00 am

    31.07

    Kreuzheben mit gestreckten Beinen - 61,5 - 12/12/12
    LH Bankdrücken - 41,5 - 10/7/5
    Vorgebeugtes LH Rudern - 61,5 - 10/9/7
    Military Press - 26,5 - 8/9/7
    SZ Curls - 26,5 - 12/10/9
    Skull Crusher - 26,5 - 12/12/12
    Beinheben - 16/14/12

    27.07

    Kreuzheben mit gestreckten Beinen - 61,5 - 12/12/12
    LH Bankdrücken - 41,5 - 9/7/6
    Vorgebeugtes LH Rudern - 61,5 - 10/9/7
    Military Press - 26,5 - 10/9/9
    SZ Curls - 26,5 - 10/7/7
    Skull Crusher - 26,5 - 12/10/10
    Beinheben - 16/15/16

    24.07

    Kreuzheben mit gestreckten Beinen - 61,5 - 13/12/10
    LH Bankdrücken - 41,5 - 9/7/5
    Vorgebeugtes LH Rudern - 61,5 - 6/6/5
    Military Press - 26,5 - 12/7/6
    SZ Curls - 26,5 - 11/7/5
    Skull Crusher - 26,5 - 12/12/12
    Beinheben - 13/16/16
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    Beitrag  HTofuwurst Do Aug 09, 2012 12:01 am

    08.08

    Kreuzheben mit gestreckten Beinen - 61,5 - 12/12/12
    LH Bankdrücken - 41,5 - 8/6/5
    Vorgebeugtes LH Rudern - 61,5 - 9/7/7
    Military Press - 26,5 - 10/8/6
    SZ Curls - 26,5 - 10/7/5
    Skull Crusher - 26,5 - 12/12/12
    Beinheben+Hüftheben - 15/12/9

    06.08

    Kreuzheben mit gestreckten Beinen - 61,5 - 12/12/12
    LH Bankdrücken - 41,5 - 7/6/4
    Vorgebeugtes LH Rudern - 61,5 - 7/6/8
    Military Press - 26,5 - 9/6/6
    SZ Curls - 26,5 - 9/6/5
    Beinheben+Hüftheben - 14/14

    04.08

    Kreuzheben mit gestreckten Beinen - 61,5 - 12/10/12
    LH Bankdrücken - 41,5 - 9/6/5
    Vorgebeugtes LH Rudern - 61,5 - 9/6/6
    Military Press - 26,5 - 8/6/5
    SZ Curls - 26,5 - 10/6/5

    02.08

    Kreuzheben mit gestreckten Beinen - 61,5 - 12/12/12
    LH Bankdrücken - 41,5 - 7/8/5
    Vorgebeugtes LH Rudern - 61,5 - 8/8/8
    Military Press - 26,5 - 9/7/6
    SZ Curls - 26,5 - 7/7/7
    Skull Crusher - 26,5 - 12/12/11
    Beinheben+Hüftheben - 13/13/12

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