Aufwärmen (fällt weg, da ich mit dem Fahrrad zum Studio fahren will)
Krafttraining (Muskelstraffung)
Brstpresse Sätze: 2-3; Wdh.: 15-20; Gewicht: 15kg
Ruderzugmaschine: 2-3; 15-20; 20kg
Butterfly Reverse: 2-3; 15-20; 10kg
Latzugmaschine: 2-3; 15-20; 45kg
Beinpresse: 2-3; 20-25; 37kg
Adduktion: 2-3; 20-25; 30kg
Abduktion: 2-3; 20-25; 35kg
Rückenstrecker: 2-3; 20-25
Crunches: 2-3; 20-25
(Die Sachen mit den mehr Wdh. hat mir der Mann mit den dicken Oberarmen empfohlen zu reduzieren wenn ich mehr Gewicht nehmen kann.)
Dehnen
Ausdauertraining
Crosstrainer oder Fahrrad mind. 40 Min
So und jetzt sagt mir, dass der Krafttrainingsplan totaler Müll ist
Ich hab den Trainingsplan einfach so abgeschrieben wie er vor mir liegt
Was ich noch sagen sollte: meine Knie sind kaputt, sonst würde ich joggen. Crosstrainer hat mir heut aber extrem Spaß gemacht und ich bin gespannt was meine Knie morgen sagen