hab mich noch etwas weiter belesen und darauf hin beschlossen doch mehr für den Muskelaufbau zu tun als nur für die Kraftausdauer. Zieh das aber weiterhin zuhause durch, in so eine Fitnessbude gehe ich nicht so schnell mehr. Ist zwar schon >10 Jahre her, das ich da war... ^^
Log vom 18.05.
Aufwärmen
Kurzhantel Bankdrücken:
12/12 x12,5
12/12 x15
Klimmzüge, Handflächen nach vorne:
5/3/2 xBW
KH Schulterdrücken (Schultern sind absoluter Schwachpunkt imo):
12/12 x5Kg
12/12 x6Kg...
Dips (allerdings zwischen 2 Stühlen, also nicht volles BW):
10/10 xBW
10 x5Kg
+Bauchmuskeln
+20/20 Supermans
+Rotatorentraining L-Flys, Lateral raise, liegendes Seitenheben
Wollte das Ganze im Wechsel zu meinem jetzigen Kraft/Ausdauer Workout machen. Nach 8 Wochen dann 4 Wochen max. Krafttraining.
Zielsetzung ist für mich etwas mehr Körperewicht ^^ und Ergänzung zum Kampfsport/Kunst/SV Training.
Für Anregungen und Tipps bin immer zu haben, z.B. welche Übung(en) noch eine gute Ergänzung wären.
Ahoi,
Andreas