Neko's Katzenjammer

13.12

KH Frontkniebeugen
8x 20Kg
8x 20Kg

KH Kniebeugen
8x 22,5Kg +15Kg
6x 22,5Kg +15Kg

Bankdrücken Leiterstange
18x 32,5Kg
6x 42,5Kg
8x 37,5Kg

Klimmzüge, Obergriff normal
4/2/2/2/2/1/2/1/1/1/1/1/1/1/f/1/f

=23


Fazit: Gefühlte 30min gepennt letzte Nacht... irgendwas ist ja immer. Trotzdem ganz gutes Training.

18.12

Kreuzheben
10x 37,5Kg
7x 60Kg
8x 60Kg
7x 57,5Kg

Bankdrücken Leiterstange
9x 42,5Kg
7x 42,5Kg
10x 37,5Kg

Klimmzüge OG
4/2/2/2/1/1/1/1/1/1/1/1/f/1/f


Fazit: Außer Klimmzüge gutes Training. Endlich Urlaub = regelmäßigeres Training

21.12

KH Frontkniebeugen
8x 20Kg
8x 20Kg

KH Kniebeugen
9x 22,5Kg +15Kg
7x 22,5Kg +15Kg

Bankdrücken Leiterstange
9,5x 42,5Kg ...nächstes mal wird mit der 10 abgerechnet
6x 42,5Kg
9x 40Kg

Klimmzüge, Obergriff normal
5/2/2/2/+12x1

=23


Fazit: Laut Waage in der letzten Woche fast 1Kg abgenommen...

25.12

Aufwärmen

25min mit nem vollen Rucksack zum Bahnhof laufen und nach kurzer Fahrt 30min bis nach Hause laufen.

Kreuzheben
10x 37,5Kg
8x 62,5Kg
6x 62,5Kg
7x 57,5Kg

KH Schulterdrücken
10x 12,5Kg
8x 12,5Kg
10x 10Kg

Klimmzüge
OG
4/3/2/1
UG
2/3/1/1/1

Dips
3x 10 BW

Fazit: Hungrig, kack Schnee. Hoffe die Nachbarn mögen an diesem so besinnlichen Tag Metallica und Iced Earth mit mir hören

28.12

KH Frontkniebeugen
7x 20Kg
7x 20Kg

KH Kniebeugen
9x 22,5Kg +15Kg
8x 22,5Kg +15Kg

Bankdrücken Leiterstange
8x 42,5Kg
8x 42,5Kg
5x 42,5Kg

KH Rudern
2x10x 27,5Kg


Fazit: Kann nur besser werden

30.12

45min Rad-Heimtrainer


31.12

Aufwärmen

Klimmzüge UG
10 <- Jahresziel

Kreuzheben
8x 65Kg
6x 65Kg
6x 62,5Kg

KH Schulterdrücken
9x 12,5Kg
11x 12,5Kg
8x 12,5Kg

Klimmzüge
OG
3/2/1/1/1/1/1/f

Dips
15/15/10 BW

Fazit: Guten Rutsch

01.01

Bestimmen der Laktatschwelle auf dem Rad
15min Aufwärmen
30min an Belastungsgrenze
10min Abwärmen

03.01

HIIT auf dem Rad

5min Aufwärmen
6x 2min Sprint
5x 3min Reg
10min Abwärmen

04.01

KH Frontkniebeugen
10x 17,5Kg
10x 17,5Kg

Kniebeugen (deload)
10x 42,5Kg
10x 32,5Kg

Bankdrücken Leiterstange
10x 42,5Kg
8x 42,5Kg
9x 40Kg

KH Rudern
2x10x 27,5Kg
9x 27,5Kg

Rotatorenmanschetten


Fazit:

06.01

Aufwärmen

Kreuzheben
8x 67,5Kg
8x 67,5Kg
7x 62,5Kg

KH Schulterdrücken
7x 15Kg
10x 12,5Kg
9x 12,5Kg

Klimmzüge
OG
4/2/2/2/2/1/1/1/1/1
UG
3/1/1/1/f/1/f


Fazit: Gleich wieder Radfahren

11.01

KH Frontkniebeugen
4x 22,5Kg
8x 20Kg
6x 20Kg
7x 17,5Kg

Bankdrücken Leiterstange
6x 45Kg
7x 42,5Kg
7x 40Kg

KH Rudern
2x9x 30Kg
6x 30Kg

13.01

Aufwärmen

Kreuzheben
8x 70Kg
7x 70Kg
7x 62,5Kg

KH Schulterdrücken
8x 15Kg
11x 12,5Kg
10x 12,5Kg

Klimmzüge
OG
4/2/2/2/1/1/1/1/1
UG
3/1/1/1/1/1/1/f

Dips
3x15

Nachtrag zu meiner Cardio-Woche ^^

15.01
HIIT auf dem Rad

6min Aufwärmen
6x 2min Belastung
5x 4min Erholung
8min Abwärmen

16.01
BWE Oberkörperspaß, Pause <1min

Liegestütz
20/20/15/12

Klimmzüge unterstützt
9 Obergriff
5/4 Untergriff

Dips
10/8/8/7

Crunches
20 Front
20 Links, Rechts
20 Hängendes Beinheben

Fazit: Absolut Kraftlos, wsl aufkommende Krankheit. Bis Heute übler Muskelkater, deswegen nur:

18.01
38min HRT auf dem Rad

Glaub es wird eine Mandelentzündung, aber will scheinbar nicht richtig ausbrechen.

20.01

KH Frontkniebeugen
5x 22,5Kg
8x 20Kg
7x 20Kg

Bankdrücken Leiterstange
5+1x 45Kg
7x 42,5Kg
7x 40Kg

KH Rudern
6x 32,5Kg
9/8x 30Kg

22.01

40min HRT auf dem Rad

23.01

Aufwärmen

Kreuzheben
8x 72,5Kg
6x 72,5Kg
6x 67,5Kg

KH Schulterdrücken
9x 15Kg
8x 15Kg
9x 12,5Kg

Klimmzüge
OG
5/3/2/2/1/1/1
UG
3/2/1/1/1/1

Dips
3x15

HIIT auf dem Rad
22min
400m Sprint
1km Erholung

25.01
BWE-Spaßtag, Pause <1Min

Liegestütz
4x 5 Eng
kA x mal Eng, Hände auf Ball
5/5/10/15/8/5 Normal

Klimmzüge unterstützt
10/6 Obergriff
4 Untergriff

Dips
10/10/10/8

Hindu Kniebeugen, Pause <30sek
25/25/25/21+4

Boot Strappers, Pause <30sek
20/20/18+2/16+4

Crunches
20 Front
20 Links, Rechts
10/10 Hängendes Beinheben

25min Radfahren

Fazit: Hart aber gut, ich freue mich dann schon mal auf den Muskelkater

26.01
40min HRT auf dem Rad

30.01
KH Frontkniebeugen
4x 22,5Kg ...
8x 20Kg
6x 20Kg

KH Bankdrücken eng
9x 17,5Kg
8x 17,5Kg
11x 15Kg

KH Bankdrücken normal
7x 22,5Kg
7x 20Kg

KH Rudern
7x 32,5Kg
8/7x 30Kg

Fazit: Trotz des geschundenen Körpers ganz ok. Jetzt erst mal ins Blondies was futtern.

Nach Krankheit lege ich wieder langsam los. Kondition ist absolut schlecht geworden, hoffe das bekomme ich fix wieder hin.


02.03

KH Bankdrücken eng
8x 15Kg
9x 13,5Kg
8x 13,5Kg

Rudern an Klimmzugstange (Hab mir mit Zurrgurten und Kunststoffrohr was gebastelt)

3X 10x BW


05.03

KH Frontkniebeugen
6x 22,5Kg
7x 20Kg
5fx 20Kg

KH Rudern
6/6x 32,5Kg


10.03

Kreuzheben
7x 75Kg
6x 72,5Kg
7x 67,5Kg

KH Schulterdrücken
7x 16Kg
8/5x 15Kg

Klimmzüge, OG
4/3/2/1 BW

Wie immer zwischendurch Laufen und JKD etc.

Viel Erfolg beim Wiedereinstieg! Hoffe, du findest schnell wieder rein!