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Log vom Strauß - DM-Vorbereitung - EM/WM-Quali - Nudeln
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Das Training heute war ganz in Ordnung. Der untere Rücken hat überhaupt nicht mitgespielt, was in miserabler Form resultierte.
Tracked a workout for 2,194 pts
Barbell Deadlift:
70 kg x 12 reps (+79 pts)
100 kg x 10 reps (+121 pts)
125 kg x 5 reps (+149 pts)
145 kg x 3 reps (+160 pts)
150 kg x 3 reps (+173 pts)
165 kg x 1 reps (+147 pts) PB, miese Form -> Der untere Rücken und der Bauch waren heute schwach ohne Ende. Das Ergebnis war ein Rundrücken. Aber sie war oben!
155 kg x 1 reps (+127 pts)
150 kg x 2 reps (+146 pts)
150 kg x 2 reps (+146 pts)
150 kg x 2 reps (+146 pts)
150 kg x 2 reps (+146 pts)
150 kg x 1 reps (+118 pts)
150 kg x 2 reps (+146 pts)
150 kg x 1 reps (+118 pts)
150 kg x 2 reps (+146 pts)
PB with horrible technique. I took a video, which makes it look even worse. I did not let the weight rest on my legs - that's just the way the video looks. I just had some problems with the lockout.
Bent Over Barbell Row:
77.5 kg x 3 reps (+38 pts)
77.5 kg x 3 reps (+38 pts)
No, thank you very much.
Kroc Rows:
33 kg x 24 reps (+50 pts)
cheated my way up to 31. I had to pause for 10 seconds after 15 and 20 reps. Phew!
Bilder!
(Dieses hier ist zwar schon älter, aber noch immer mein Lieblingsbild. )
Tracked a workout for 2,194 pts
Barbell Deadlift:
70 kg x 12 reps (+79 pts)
100 kg x 10 reps (+121 pts)
125 kg x 5 reps (+149 pts)
145 kg x 3 reps (+160 pts)
150 kg x 3 reps (+173 pts)
165 kg x 1 reps (+147 pts) PB, miese Form -> Der untere Rücken und der Bauch waren heute schwach ohne Ende. Das Ergebnis war ein Rundrücken. Aber sie war oben!
155 kg x 1 reps (+127 pts)
150 kg x 2 reps (+146 pts)
150 kg x 2 reps (+146 pts)
150 kg x 2 reps (+146 pts)
150 kg x 2 reps (+146 pts)
150 kg x 1 reps (+118 pts)
150 kg x 2 reps (+146 pts)
150 kg x 1 reps (+118 pts)
150 kg x 2 reps (+146 pts)
PB with horrible technique. I took a video, which makes it look even worse. I did not let the weight rest on my legs - that's just the way the video looks. I just had some problems with the lockout.
Bent Over Barbell Row:
77.5 kg x 3 reps (+38 pts)
77.5 kg x 3 reps (+38 pts)
No, thank you very much.
Kroc Rows:
33 kg x 24 reps (+50 pts)
cheated my way up to 31. I had to pause for 10 seconds after 15 and 20 reps. Phew!
Bilder!
(Dieses hier ist zwar schon älter, aber noch immer mein Lieblingsbild. )
Tobi- VSTG-Mitglied
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Wow.
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Ich glaub ich muss auch mal mit diesem Body Building anfangen....
Andi- Maschine
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Mir fehlen die Worte.
Holger- Gigant
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Also, wenn überhaupt haben sich die 170kg nur vor lauter Angst vor dir am Boden festgehalten...Strauß schrieb:Dafür bei 170kg versagt.
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Danke für das Lob, Leute! Die Bilder sehen aber wirklich nur wegen des vorteilhaften Lichtes und der komischen Schärfe der Webcam so gut aus. Dennoch freue ich mich wie verrückt, wenn ich an den Fortschritt im Vergleich zu den letzten Jahren denke.
Training heute:
Tracked a workout for 1,049 pts
Barbell Bench Press:
70 kg x 5 reps (+75 pts)
82.5 kg x 2 reps (+61 pts)
82.5 kg x 2 reps (+61 pts)
82.5 kg x 2 reps (+61 pts)
70 kg x 9 reps (+87 pts)
I almost managed 82.5x3. Next time! 70: 7+2
Dips - Triceps Version:
15 reps || weighted || 41.3 kg (+192 pts)
20 reps || weighted || 31.3 kg (+193 pts)
21 reps || weighted || 31.3 kg (+204 pts)
7+4+4 with 41.25; 10+5+5 with 31.25kg; 10+5+4+2 with 31.25kg
Weighted Hanging Leg Raise:
15 kg x 13 reps (+53 pts)
30 kg x 3 reps (+62 pts)
Training heute:
Tracked a workout for 1,049 pts
Barbell Bench Press:
70 kg x 5 reps (+75 pts)
82.5 kg x 2 reps (+61 pts)
82.5 kg x 2 reps (+61 pts)
82.5 kg x 2 reps (+61 pts)
70 kg x 9 reps (+87 pts)
I almost managed 82.5x3. Next time! 70: 7+2
Dips - Triceps Version:
15 reps || weighted || 41.3 kg (+192 pts)
20 reps || weighted || 31.3 kg (+193 pts)
21 reps || weighted || 31.3 kg (+204 pts)
7+4+4 with 41.25; 10+5+5 with 31.25kg; 10+5+4+2 with 31.25kg
Weighted Hanging Leg Raise:
15 kg x 13 reps (+53 pts)
30 kg x 3 reps (+62 pts)
Skittles- Foren-Clown
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Starke Bilder!
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Danke Ben!
Gestern:
Running:
0:45:00 || 11 km (+1424 pts)
Heute:
1,573 pts
Barbell Deadlift:
70 kg x 10 reps (+77 pts)
70 kg x 10 reps (+77 pts)
100 kg x 10 reps (+121 pts)
120 kg x 3 reps (+111 pts)
140 kg x 3 reps (+149 pts)
150 kg x 3 reps (+173 pts)
160 kg x 2 reps (+169 pts) Bei einer dritten Wdh fallengelassen
150 kg x 4 reps (+197 pts) Nach den Kroc Rows gemacht. Bei der vierten Wdh fallengelassen, neugegriffen, hochgezogen.
Parallel-Grip Pull-Up:
2 reps || weighted || 49 kg (+33 pts)
13 reps || weighted || 30 kg (+204 pts) 8+4+1
15 reps (+63 pts)
Bent Over Barbell Row:
70 kg x 9 reps (+49 pts)
70 kg x 8 reps (+48 pts)
Kroc Rows:
37.5 kg x 20 reps (+51 pts)
37.5 kg x 20 reps (+51 pts)
Eine fürchterliche Tageszeit (8 Uhr); morgens sind mein Rücken und meine Beine einfach nutzlos. Sobald die Uni wieder losgeht, wird schön am Abend trainiert.
Gestern:
Running:
0:45:00 || 11 km (+1424 pts)
Heute:
1,573 pts
Barbell Deadlift:
70 kg x 10 reps (+77 pts)
70 kg x 10 reps (+77 pts)
100 kg x 10 reps (+121 pts)
120 kg x 3 reps (+111 pts)
140 kg x 3 reps (+149 pts)
150 kg x 3 reps (+173 pts)
160 kg x 2 reps (+169 pts) Bei einer dritten Wdh fallengelassen
150 kg x 4 reps (+197 pts) Nach den Kroc Rows gemacht. Bei der vierten Wdh fallengelassen, neugegriffen, hochgezogen.
Parallel-Grip Pull-Up:
2 reps || weighted || 49 kg (+33 pts)
13 reps || weighted || 30 kg (+204 pts) 8+4+1
15 reps (+63 pts)
Bent Over Barbell Row:
70 kg x 9 reps (+49 pts)
70 kg x 8 reps (+48 pts)
Kroc Rows:
37.5 kg x 20 reps (+51 pts)
37.5 kg x 20 reps (+51 pts)
Eine fürchterliche Tageszeit (8 Uhr); morgens sind mein Rücken und meine Beine einfach nutzlos. Sobald die Uni wieder losgeht, wird schön am Abend trainiert.
Andi- Maschine
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Strauß schrieb:Kroc Rows:
37.5 kg x 20 reps (+51 pts)
37.5 kg x 20 reps (+51 pts)
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ich sage nicht, dass sie sauber waren.
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Strauß schrieb:ich sage nicht, dass sie sauber waren.
sind aber geil oder?^^
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Definitiv! Danke noch einmal euch beiden für das Schmackhaftmachen der Übung!
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Samstag (Vorgestern):
Barbell Bench Press:
70 kg x 5 reps (+75 pts)
82.5 kg x 2 reps (+61 pts)
82.5 kg x 2 reps (+61 pts)
80 kg x 3 reps (+70 pts)
80 kg x 2 reps (+59 pts)
80 kg x 2 reps (+59 pts)
70 kg x 9 reps (+87 pts)
70 kg x 5 reps (+75 pts)
No nerves today. The whole week sucked! I didn't have time for proper eating for the last three days due to an international congress at our faculty. Nothing but cookies and tea. 70: 6+3
Standing Military Press:
48 kg x 5 reps (+47 pts)
48 kg x 5 reps (+47 pts)
48 kg x 5 reps (+47 pts)
Dips - Triceps Version:
14 reps || weighted || 40 kg (+170 pts)
30 reps || weighted || 5 kg (+100 pts)
8+5+1; 20+15
Gestern: Running:
0:41:54 || 10 km || 2 kg (+1237 pts)
Heute:
Barbell Deadlift:
70 kg x 10 reps (+77 pts)
100 kg x 10 reps (+121 pts)
120 kg x 5 reps (+138 pts)
140 kg x 3 reps (+149 pts)
150 kg x 3 reps (+173 pts)
160 kg x 3 reps (+201 pts)
160 kg x 1 reps (+137 pts)
150 kg x 4 reps (+197 pts)
150 kg x 2 reps (+146 pts)
150 kg x 1 reps (+118 pts)
150 kg x 1 reps (+118 pts)
150 kg x 1 reps (+118 pts)
FUCK. I think I just killed my leg in some way. 2+1, 20 seconds
Parallel-Grip Pull-Up:
2 reps || weighted || 50 kg (+34 pts)
12 reps || weighted || 31.3 kg (+193 pts)
6+3+2+1, 20 seconds
Bent Over Barbell Row:
70 kg x 9 reps (+49 pts)
6+3, too dead
Kroc Rows:
38.3 kg x 20 reps (+52 pts)
38.3 kg x 15 reps (+49 pts)
Still dead. I like it.
Weighted Hanging Leg Raise:
30 kg x 5 reps (+66 pts)
30 kg x 5 reps (+66 pts)
EDIT: Ach Mist, verdammter! Ich zitiere einfach mal:
Barbell Bench Press:
70 kg x 5 reps (+75 pts)
82.5 kg x 2 reps (+61 pts)
82.5 kg x 2 reps (+61 pts)
80 kg x 3 reps (+70 pts)
80 kg x 2 reps (+59 pts)
80 kg x 2 reps (+59 pts)
70 kg x 9 reps (+87 pts)
70 kg x 5 reps (+75 pts)
No nerves today. The whole week sucked! I didn't have time for proper eating for the last three days due to an international congress at our faculty. Nothing but cookies and tea. 70: 6+3
Standing Military Press:
48 kg x 5 reps (+47 pts)
48 kg x 5 reps (+47 pts)
48 kg x 5 reps (+47 pts)
Dips - Triceps Version:
14 reps || weighted || 40 kg (+170 pts)
30 reps || weighted || 5 kg (+100 pts)
8+5+1; 20+15
Gestern: Running:
0:41:54 || 10 km || 2 kg (+1237 pts)
Heute:
Barbell Deadlift:
70 kg x 10 reps (+77 pts)
100 kg x 10 reps (+121 pts)
120 kg x 5 reps (+138 pts)
140 kg x 3 reps (+149 pts)
150 kg x 3 reps (+173 pts)
160 kg x 3 reps (+201 pts)
160 kg x 1 reps (+137 pts)
150 kg x 4 reps (+197 pts)
150 kg x 2 reps (+146 pts)
150 kg x 1 reps (+118 pts)
150 kg x 1 reps (+118 pts)
150 kg x 1 reps (+118 pts)
FUCK. I think I just killed my leg in some way. 2+1, 20 seconds
Parallel-Grip Pull-Up:
2 reps || weighted || 50 kg (+34 pts)
12 reps || weighted || 31.3 kg (+193 pts)
6+3+2+1, 20 seconds
Bent Over Barbell Row:
70 kg x 9 reps (+49 pts)
6+3, too dead
Kroc Rows:
38.3 kg x 20 reps (+52 pts)
38.3 kg x 15 reps (+49 pts)
Still dead. I like it.
Weighted Hanging Leg Raise:
30 kg x 5 reps (+66 pts)
30 kg x 5 reps (+66 pts)
EDIT: Ach Mist, verdammter! Ich zitiere einfach mal:
Hallo Alex
Das ist eigentlich nicht der richtige Weg, den du gegangen bist. Du bist nicht berechtigt dich zu melden, das ist Sache des Vereins. Normalerweise dürfen die Landshuter auch deine Meldung nicht annehmen. Ich kläre aber mal über den Vorstand ab, ob du starten darfst.
Hintergrund ist folgender: Ich habe im März das Amt des Kraftdreikampfverantwortlichen niedergelegt. Grund waren unüberbrückbare Differenzen mit einem unserer Athleten. Bislang ist für mich noch kein Nachfolger gefunden, das wird wohl erst im Juli geschehen. Wir nehmen erst wieder am Wettkampfbetrieb teil, wenn ein Nachfolger gefunden ist, der dann als Verantwortlicher wieder alles koordiniert. Im letzten Mail hab ich dich gebeten, mir deine aktuelle Anschrift und eine Tel.Nr.: durchzugeben. Tu das mal, damit wir über die Situation reden können. Ich will dich nicht vergraulen, da ich dich als Mensch und als Athlet sehr schätze. Ich möchte dich deshalb auch nicht als Wettkampfer verlieren.
Viele Grüße Rainer
PS: Falls du Mittwoch und Donnerstag da bist, können wir uns vielleicht auch mal kurz treffen. Der Weg ist ja nicht so weit ;-)
Andi- Maschine
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Scheiße. Ich drücke dir die Daumen, dass das doch noch wird.
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Ich soll "es mir abschminken"...
Training heute:
Barbell Bench Press:
82.5 kg x 2 reps (+61 pts)
82.5 kg x 2 reps (+61 pts)
80 kg x 3 reps (+70 pts)
80 kg x 3 reps (+70 pts)
80 kg x 2 reps (+59 pts)
70 kg x 6 reps (+79 pts)
Standing Military Press:
48 kg x 5 reps (+47 pts)
48 kg x 5 reps (+47 pts)
48 kg x 5 reps (+47 pts)
48 kg x 3 reps (+38 pts)
Dips - Triceps Version:
22 reps || weighted || 41.3 kg (+305 pts)
10 reps || weighted || 41.3 kg (+118 pts)
10 reps || weighted || 41.3 kg (+118 pts)
10+4+3+3+2, 20 seconds. Second set: 8+2, 10 seconds. Third set: 7+3, 20 seconds.
Triceps Pushdown:
33 kg x 10 reps (+12 pts)
33 kg x 10 reps (+12 pts)
38 kg x 7 reps (+12 pts)
Front Plate Raise:
15 kg x 12 reps (+10 pts)
10 kg x 10 reps (+9 pts)
Training heute:
Barbell Bench Press:
82.5 kg x 2 reps (+61 pts)
82.5 kg x 2 reps (+61 pts)
80 kg x 3 reps (+70 pts)
80 kg x 3 reps (+70 pts)
80 kg x 2 reps (+59 pts)
70 kg x 6 reps (+79 pts)
Standing Military Press:
48 kg x 5 reps (+47 pts)
48 kg x 5 reps (+47 pts)
48 kg x 5 reps (+47 pts)
48 kg x 3 reps (+38 pts)
Dips - Triceps Version:
22 reps || weighted || 41.3 kg (+305 pts)
10 reps || weighted || 41.3 kg (+118 pts)
10 reps || weighted || 41.3 kg (+118 pts)
10+4+3+3+2, 20 seconds. Second set: 8+2, 10 seconds. Third set: 7+3, 20 seconds.
Triceps Pushdown:
33 kg x 10 reps (+12 pts)
33 kg x 10 reps (+12 pts)
38 kg x 7 reps (+12 pts)
Front Plate Raise:
15 kg x 12 reps (+10 pts)
10 kg x 10 reps (+9 pts)
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Training heute:
Barbell Deadlift:
80 kg x 10 reps (+90 pts)
100 kg x 10 reps (+121 pts)
120 kg x 5 reps (+138 pts)
140 kg x 3 reps (+149 pts)
150 kg x 2 reps (+146 pts)
162.5 kg x 3 reps (+208 pts) PB!!
167.5 kg x 1 reps (+153 pts) PB!!!!
160 kg x 1 reps (+137 pts)
160 kg x 1 reps (+137 pts)
150 kg x 2 reps (+146 pts)
150 kg x 3 reps (+173 pts)
150 kg x 1 reps (+118 pts)
Last 162.5 rep sucked, but I got it up! Maybe some problems with locking the shoulders out, but UP! I am crying right now. What wonderful PRs.
1675,5 were hard, but good.
Parallel-Grip Pull-Up:
2 reps || weighted || 50 kg (+34 pts)
10 reps || weighted || 36.3 kg (+182 pts)
Weighted Hanging Leg Raise:
32.5 kg x 5 reps (+75 pts)
32.5 kg x 6 reps (+77 pts)
WOAH, LEUTE!!! Laut Rechner sollte ich 172kg heben können. Ich kann es kaum erwarten. =D
Dieses Training widme ich Andis Gesichtschewbacca.
Barbell Deadlift:
80 kg x 10 reps (+90 pts)
100 kg x 10 reps (+121 pts)
120 kg x 5 reps (+138 pts)
140 kg x 3 reps (+149 pts)
150 kg x 2 reps (+146 pts)
162.5 kg x 3 reps (+208 pts) PB!!
167.5 kg x 1 reps (+153 pts) PB!!!!
160 kg x 1 reps (+137 pts)
160 kg x 1 reps (+137 pts)
150 kg x 2 reps (+146 pts)
150 kg x 3 reps (+173 pts)
150 kg x 1 reps (+118 pts)
Last 162.5 rep sucked, but I got it up! Maybe some problems with locking the shoulders out, but UP! I am crying right now. What wonderful PRs.
1675,5 were hard, but good.
Parallel-Grip Pull-Up:
2 reps || weighted || 50 kg (+34 pts)
10 reps || weighted || 36.3 kg (+182 pts)
Weighted Hanging Leg Raise:
32.5 kg x 5 reps (+75 pts)
32.5 kg x 6 reps (+77 pts)
WOAH, LEUTE!!! Laut Rechner sollte ich 172kg heben können. Ich kann es kaum erwarten. =D
Dieses Training widme ich Andis Gesichtschewbacca.
Andi- Maschine
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Dicken Glückwunsch!
Eine Kreuzhebe-Einheit von dir gewidmet zu bekommen ist eine große Ehre.
Eine Kreuzhebe-Einheit von dir gewidmet zu bekommen ist eine große Ehre.
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Training heute:
Tracked a workout for 1,101 pts
Barbell Bench Press:
20 kg x 10 reps (+42 pts)
50 kg x 10 reps (+65 pts)
70 kg x 5 reps (+75 pts)
83.5 kg x 3 reps (+73 pts) PB! Und das, obwohl davor nicht einmal die 82,5kg dreimal kamen
81 kg x 3 reps (+71 pts)
80 kg x 4 reps (+79 pts)
80 kg x 3 reps (+70 pts)
70 kg x 12 reps (+91 pts)
PB thanks to Hatebreed - Destroy Everything. 70kg x7+4+1, 20/25 seconds. Yay.
Dips - Triceps Version:
9 reps || weighted || 51 kg (+141 pts)
21 reps || weighted || 26 kg (+168 pts)
5+2+1+1, 20 seconds. Not the best I could do, but good enough after the excellent pressing. 26: 10+5+4+2
Kroc Rows:
37 kg x 23 reps (+53 pts)
39.5 kg x 17 reps (+51 pts)
Standing Military Press:
50 kg x 4 reps (+44 pts)
50 kg x 3 reps (+39 pts)
50 kg x 3 reps (+39 pts)
Tracked a workout for 1,101 pts
Barbell Bench Press:
20 kg x 10 reps (+42 pts)
50 kg x 10 reps (+65 pts)
70 kg x 5 reps (+75 pts)
83.5 kg x 3 reps (+73 pts) PB! Und das, obwohl davor nicht einmal die 82,5kg dreimal kamen
81 kg x 3 reps (+71 pts)
80 kg x 4 reps (+79 pts)
80 kg x 3 reps (+70 pts)
70 kg x 12 reps (+91 pts)
PB thanks to Hatebreed - Destroy Everything. 70kg x7+4+1, 20/25 seconds. Yay.
Dips - Triceps Version:
9 reps || weighted || 51 kg (+141 pts)
21 reps || weighted || 26 kg (+168 pts)
5+2+1+1, 20 seconds. Not the best I could do, but good enough after the excellent pressing. 26: 10+5+4+2
Kroc Rows:
37 kg x 23 reps (+53 pts)
39.5 kg x 17 reps (+51 pts)
Standing Military Press:
50 kg x 4 reps (+44 pts)
50 kg x 3 reps (+39 pts)
50 kg x 3 reps (+39 pts)
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Holger- Gigant
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Das härteste ist ja, der nimmt nichtmal zu dabei... Ich frag mich, wo verdammt kommt die ganze Kraft her?
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Ui, Glückwunsch
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Die letzten beiden Tage waren aufgrund sozialer Verpflichtungen trainingsfrei. Ich werde jetzt erst einmal viel für die Uni machen müssen, weshalb sich die Trainingshäufigkeit verringern könnte.
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Das Training gestern war doof:
Barbell Deadlift:
70 kg x 10 reps (+77 pts)
100 kg x 10 reps (+121 pts)
120 kg x 5 reps (+138 pts)
140 kg x 3 reps (+149 pts)
150 kg x 3 reps (+173 pts)
165 kg x 1 reps (+147 pts)
160 kg x 2 reps (+169 pts)
150 kg x 5 reps (+215 pts)
150 kg x 3 reps (+173 pts)
100 kg x 15 reps (+128 pts)
I stank today. I failed at doing another rep with 165kg although I know I should be able to do that. I blame the terrible weekend with sleep and food deprivation
Bent Over Barbell Row:
70 kg x 8 reps (+48 pts)
80 kg x 2 reps (+33 pts)
80 kg x 2 reps (+33 pts)
72.5 kg x 8 reps (+49 pts)
Parallel-Grip Pull-Up:
2 reps || weighted || 50 kg (+34 pts)
4 reps || weighted || 40 kg (+62 pts)
7 reps || weighted || 30 kg (+91 pts)
Das Training heute war ganz in Ordnung.
Barbell Bench Press:
72.5 kg x 5 reps (+78 pts)
85 kg x 2 reps (+63 pts)
86 kg x 2 reps (+64 pts)
83.5 kg x 2 reps (+62 pts)
80 kg x 3 reps (+70 pts)
70 kg x 10 reps (+88 pts)
70kg: 7+3, 20 seconds. The last repetition was awfully hard.
Dips - Triceps Version:
12 reps || weighted || 52.5 kg (+208 pts)
24 reps || weighted || 31 kg (+238 pts)
4+2+2+1+1+1+1, 20 seconds. I wanted to do 5 repetitions for the first cluster, but lost my nerves and started to chicken. 31kg: 10+4+4+4+2, up to 25 seconds of pause
Weighted Hanging Leg Raise:
32.5 kg x 6 reps (+77 pts)
32.5 kg x 6 reps (+77 pts)
15 kg x 15 reps (+63 pts)
15 kg x 5 reps (+31 pts)
Barbell Deadlift:
70 kg x 10 reps (+77 pts)
100 kg x 10 reps (+121 pts)
120 kg x 5 reps (+138 pts)
140 kg x 3 reps (+149 pts)
150 kg x 3 reps (+173 pts)
165 kg x 1 reps (+147 pts)
160 kg x 2 reps (+169 pts)
150 kg x 5 reps (+215 pts)
150 kg x 3 reps (+173 pts)
100 kg x 15 reps (+128 pts)
I stank today. I failed at doing another rep with 165kg although I know I should be able to do that. I blame the terrible weekend with sleep and food deprivation
Bent Over Barbell Row:
70 kg x 8 reps (+48 pts)
80 kg x 2 reps (+33 pts)
80 kg x 2 reps (+33 pts)
72.5 kg x 8 reps (+49 pts)
Parallel-Grip Pull-Up:
2 reps || weighted || 50 kg (+34 pts)
4 reps || weighted || 40 kg (+62 pts)
7 reps || weighted || 30 kg (+91 pts)
Das Training heute war ganz in Ordnung.
Barbell Bench Press:
72.5 kg x 5 reps (+78 pts)
85 kg x 2 reps (+63 pts)
86 kg x 2 reps (+64 pts)
83.5 kg x 2 reps (+62 pts)
80 kg x 3 reps (+70 pts)
70 kg x 10 reps (+88 pts)
70kg: 7+3, 20 seconds. The last repetition was awfully hard.
Dips - Triceps Version:
12 reps || weighted || 52.5 kg (+208 pts)
24 reps || weighted || 31 kg (+238 pts)
4+2+2+1+1+1+1, 20 seconds. I wanted to do 5 repetitions for the first cluster, but lost my nerves and started to chicken. 31kg: 10+4+4+4+2, up to 25 seconds of pause
Weighted Hanging Leg Raise:
32.5 kg x 6 reps (+77 pts)
32.5 kg x 6 reps (+77 pts)
15 kg x 15 reps (+63 pts)
15 kg x 5 reps (+31 pts)
Andi- Maschine
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Da hau ich eine PB raus und du übertriffst mich direkt wieder.Strauß schrieb:Barbell Bench Press:
85 kg x 2 reps (+63 pts)
86 kg x 2 reps (+64 pts)
"Ganz in Ordnung". Beim nächsten Treffen trete ich dir in den Arsch.Strauß schrieb:Das Training heute war ganz in Ordnung.