Ich bin ein Berliner!

xphilx schrieb:Wie gut, dass dieses Forum alle Antworten liefert, die du brauchst.

https://veganstrength.forumieren.com/kraftsport-und-bodybuilding-f8/well-maybe-you-just-don-t-know-how-to-fuckin-bench-t158.htm

danke schonmal fürs Video, dauert bei mir nur übel lange es abzuspielen, er läd es aber gerade

mal ein Zwischenbericht vom GK-Plan, so in Ordnung? 3x die Woche

Allgemeines aufwärmen, z.B. 15min Standfahrrad.

Kniebeugen 3x15.
Bankdrücken 3x15.
Kreuzheben 3x15
Klimmzüge bzw am Anfang noch am Latzug 3x15.
Kurzhanteldrücken im Stehen 3x15.
Crunches 2x soviele wie gehen.

Sollte natürlich so kurz wie möglich gehalten werden

Ich würde die Wiederholungszahlen niedriger halten. Gerade Kreuzheben macht in einem solchen Bereich kaum Sinn, bzw. widerspricht es der eigentlich Intention der Übung. Auch die Kniebeugen kannst du ruhig schwerer machen.

xphilx schrieb:Ich würde die Wiederholungszahlen niedriger halten. Gerade Kreuzheben macht in einem solchen Bereich kaum Sinn, bzw. widerspricht es der eigentlich Intention der Übung. Auch die Kniebeugen kannst du ruhig schwerer machen.

Gut dann halte ich alle Übungen im Bereich von 8-10 Wiederholungen und passe das Gewicht dementsprechend an, danke dir
Aber Plan kann so bleiben ja? Oder sollte auf jeden Fall was geändert werden? Pro Training möchte ich maximal ne Stunde einplanen

Der Plan ist ehrlich gesagt überraschend gut!

Ich persönlich würde noch Waden machen und Aussenrotatoren (je ein Satz), aber das ist nicht nötig. Guter Plan, kannst du so machen!

Psychonaut schrieb:Der Plan ist ehrlich gesagt überraschend gut!

Ich persönlich würde noch Waden machen und Aussenrotatoren (je ein Satz), aber das ist nicht nötig. Guter Plan, kannst du so machen!

Werde mal gucken ob ich nach dem Training noch genug Zeit habe für Waden.
Was sind Aussenrotatoren? Die äußere Schulter? Hab nichts brauchbares gefunden, bzw. welche Übung ist dafür geeignet?

Da seht ihr mal, gut dass ich gefragt hab.

Boogeyman schrieb:Was sind Aussenrotatoren? Die äußere Schulter? Hab nichts brauchbares gefunden, bzw. welche Übung ist dafür geeignet?

Siehe hier z.B.
http://www.eisenklinik.de/PagEd-index-topic_id-16-page_id-102.html

Bei mir im FitMc stinkts auch gelegentlich. Glaub es sind die Mülleimer.

Wie geschrieben: Die Waden sind kein Muss. Ich persönlich würde das so machen, aber es geht auch prima ohne.

Für die Aussenrotatoren würde ich L-Flys empfehlen:
http://www.eisenklinik.de/PagEd-index-topic_id-16-page_id-102.html
http://myogenic.de/wiki/praxis:rotatorentraining

schrieb:Da seht ihr mal, gut dass ich gefragt hab.

Boogeyman schrieb:Was sind Aussenrotatoren? Die äußere Schulter? Hab nichts brauchbares gefunden, bzw. welche Übung ist dafür geeignet?

Siehe hier z.B.
http://www.eisenklinik.de/PagEd-index-topic_id-16-page_id-102.html

Bei mir im FitMc stinkts auch gelegentlich. Glaub es sind die Mülleimer.

ja manchmal kommt mir da schon fast dis

Psychonaut schrieb:Wie geschrieben: Die Waden sind kein Muss. Ich persönlich würde das so machen, aber es geht auch prima ohne.

Für die Aussenrotatoren würde ich L-Flys empfehlen:
http://www.eisenklinik.de/PagEd-index-topic_id-16-page_id-102.html
http://myogenic.de/wiki/praxis:rotatorentraining

danke euch beiden

Edit: welche Klimmzüge sind empfehlenswert, bzw. welcher Griff? eher enger Untergriff oder breiter Obergriff?

Enger Untergriff geht mehr auf den Bizeps, breiter Obergriff mehr auf den Lat. Kommt also drauf an, was Du willst: Einen breiten Rücken und dicke Arme oder nur dicke Arme.

Retrogradation schrieb:Enger Untergriff geht mehr auf den Bizeps, breiter Obergriff mehr auf den Lat.

Hatte Alex dazu nicht mal irgendwo genau das Gegenteil geschrieben? Also dass der Lat eng besser getroffen wird?

Naja, mach einfach beides ab und zu mal.

Nabend, gerade zurück vom Training, der Plan hat richtig reingehaun, 2 Probleme, 1. beim Bankdrücken musste ich, wegen der neuen Technik, auf 50kg runter, aber bockt schon übel
2.Nicht genügend Zeit oder ich lasse mir zu viel Zeit versuche nächste Mal bissl zackiger durchzukommen, weil ich über ne Stunde gekommen war, hab ich Bauch weggelassen, hol ich aber gleich noch nach

Aber klitschnass danach, glaube war der einzige der so geschwitzt hat um diese Uhrzeit
Habe dann den breiten Obergriff gewählt, genau aus dem Grund wie es Retrogradation schilderte

Enger Untergriff geht mehr auf den Bizeps, breiter Obergriff mehr auf den Lat. Kommt also drauf an, was Du willst: Einen breiten Rücken und dicke Arme oder nur dicke Arme.

Danke schonmal

Jo Holger, glaube auch in der Abwechslung liegt die Würze

Holger schrieb:

Retrogradation schrieb:Enger Untergriff geht mehr auf den Bizeps, breiter Obergriff mehr auf den Lat.

Hatte Alex dazu nicht mal irgendwo genau das Gegenteil geschrieben? Also dass der Lat eng besser getroffen wird?

Da sagt wirklich jeder was anderes. Man liest auch ganz unterschiedliche Dinge im Internet. Ich bin jetzt nur von meinem persönlichen Gefühl ausgegangen. Denn man schafft im engen Untergriff ja wesentlich mehr Klimmzüge/Latzüge, was ich nun auf die Unterstützung durch den Bizeps geschoben habe, was ja wiederum dem Lat etwas Arbeit abnimmt. Wie dem auch sei... Damit hast Du sicher recht:

Holger schrieb:
Naja, mach einfach beides ab und zu mal.

Eine andere Möglichkeit wäre noch die einarmige Ausführung, da man sich dabei sehr gut auf die jeweilige Seite konzentrieren kann, wobei dann auch die Griffart relativ egal ist.

Ja, in der Abwechslung liegt der Schlüssel zum Trainingserfolg - gut erkannt!

Retrogradation schrieb:Denn man schafft im engen Untergriff ja wesentlich mehr Klimmzüge/Latzüge, was ich nun auf die Unterstützung durch den Bizeps geschoben habe, was ja wiederum dem Lat etwas Arbeit abnimmt.

Und du hälst den Bizeps für stärker als den Lat?

Ich hätte früher denselben Tipp gegeben wie du. Mittlerweile denke ich da etwas anders.
Ich persönlich fahre gut mit einem halbweiten, parallelen Griff.

Variation ab und zu ist sicher nicht schlecht, das dürfte klar sein.

Psychonaut schrieb:Und du hälst den Bizeps für stärker als den Lat?

Nein, das nicht. Aber die Unterstützung ist beim engen Griff um einiges größer. Bei mir nimmt der Bizeps dem Lat bestimmt ca. 50 kg ab. Beim weiten Griff wird es nicht ganz so viel sein, da der Bizeps hier anatomisch ja nicht die volle Kraft entfalten kann.

@ Retro: Mein Gefühl war das gleiche wie deines, dass ich den Lat bei breiten Griffen schon mehr spühre. Allerdings muss ich zugeben noch nie wirklich breit gegriffene gemacht zu haben, vielleicht mal 1-2 darum kann der Eindruck auch falsch sein, richtige Sätze hab ich so nie gemacht, ist auch viel schwerer wie ich finde. Was Alex dazu meint is mir bekannt, denke der weiß wovon er spricht, dennoch komisch dass viele gerade das komplette Gegenteil behaupten

Wer hat Angst vorm schwarzen Mann?

Willkommen bei uns, wirst ja schon gemerkt haben, dass wir gern ausführlich helfen.
Bleibt mir nur, eins zu sagen:
Viel Erfolg

Tobi schrieb:Wer hat Angst vorm schwarzen Mann?

Niemand!

Tobi schrieb: Willkommen bei uns, wirst ja schon gemerkt haben, dass wir gern ausführlich helfen.
Bleibt mir nur, eins zu sagen:
Viel Erfolg

Danke Dir, auf jeden Fall, mehr als genug Hilfe hab ich paar Centimeter weiter oben schon reichlich gekriecht