Ja, eigentlich soll es eine Diät sein. Aber eher in der Art, mein Eßverhalten dauerhaft zu korrigieren und im Blick zu behalten. Laut Energiebedarfsrechner brauche ich derzeit 2162 kcal für den Grundumsatz. Wenn ich wenig mache und nur herumliege, brauche ich 2594 kcal. An so Sporttagen wie heute und gestern auch mal etwas mehr.
Manchmal fällt es mir selbst auf, daß ich noch etwas über die Stränge schlage, weil ich auch ganz gern mal was knabbere, und das meiste Essen ohne etwas Fett nicht besonders gut schmeckt.
Ich bin, seit ich Kaloma verwende, also seit ich das Log führe, von 104 auf 98 kg gerutscht, das ist doch schon mal ein guter Anfang. Ich merke selbst, daß ich früher viel mehr Kalorien zu mir genommen habe, wenn ich mal so einen durchschnittlichen, damaligen Tag von mir dort eingegebe, komme ich locker über 4000 kcal, weil ich mich auch ganz gern sattgegessen habe.
So, wie ich mir das vorgestellt habe, ist die Diät aber sicherlich gesünder - wenn ich mich am Grundumsatz orientiere, so daß dem Körper in der Hinsicht nichts fehlt. Und den Rest eben durch Bewegung und Sport ausgleiche.
Ich habe auch keine Lust auf größere Leistungseinbußen, denn die Muskeln sollen nebenbei ja auch noch wachsen bzw. nicht abgebaut werden. Und wenn mein Körper sich durch starkes Kaloriendefizit auf einen Hungerstoffwechsel einstellt, nützt mir das auch nicht viel. Ich muß ihm schon das Gefühl geben, daß immer ausreichend Nahrung von außen zugeführt wird, damit er nicht "hamstert" und es wieder an die Fettdepots legt.
Grundsätzlich will ich mir einfach ein langfristig gesundes Eßverhalten angewöhnen, bei dem sich mein Körper von allein auf das "richtige" Gewicht einstellt, auch wenn das vielleicht länger dauert. Und ich will ja keine Bodybuildingdiät, wie Floey, machen, weil es auch nicht mein Ziel ist, unter 10 % KFA zu kommen, um an Wettkämpfen teilzunehmen.
Meine Eltern haben jetzt zwischendurch schon gesagt, daß ich "abgenommen" aussehe, "als würde es mir schlecht gehen"... Hmpf.
Manchmal habe ich leider trotzdem so Tage dabei, an denen es etwas mehr ist, als ich erwartete.
Hätte ich gestern das Abendbrot nicht gegessen, wäre es noch im Rahmen geblieben, aber es gab leckere Körnerbrötchen.
Und ich muß bei mir in letzter Zeit auch immer aufpassen, daß nichts schlecht wird - das ist mir früher nie passiert.
Es heißt also auch, mein Konsumverhalten dem Eßverhalten anzupassen.
Ab morgen versuche ich wieder etwas mehr auf die Kalorienzufuhr zu achten und mich um den Grundumsatz herum zu bewegen. Dennoch sind 6 kg innerhalb der letzten paar Wochen, in denen ich das Log führe und Kaloma benutze, doch ein guter Wert.
Eine Kalorienstatistik habe ich bei Kaloma noch nicht gefunden. Ich benutze die neueste Version, die allerdings auch ein paar Macken hat. Aber die ist m. E. besser zu bedienen als die 4er.
Na gut, da ich heute schon genug gegessen habe, trage ich den heutigen Tag mal hier ein:
Frühstück:
100 g Brötchen 258 kcal
80 g Brot 204,8 kcal
60 g Räuchertofu 92,4 kcal
15 g Mungobohnensprossen 3,6 kcal
45 g Alsan 322,2 kcal
75 g Radieschen 10,5 kcal
100 g Tomate 17 kcal
80 g Salatgurke 10,4 kcal
100 g Paprika 20 kcal
Mittag und Abendbrot:
600 g Ananas 330 kcal (mußte weg, bevor sie schlecht wird)
200 ml Kokosmilch 354 kcal (mußte weg, bevor sie schlecht wird)
200 g Tofu 250 kcal (für das Eiweiß)
200 g tropische Fruchtmischung 90 kcal
100 g Vanille-Sojaeis 170 kcal
200 g Müslimischung 788 kcal (ohne die hätte ich heute einen guten Kalorienhaushalt gehabt
)
Gesamt: 2920,9 kcal
Eiweiß: 85 g
Gut, daß ich Sport treibe. *g*
Zuletzt von Retrogradation am Sa Aug 07, 2010 3:58 am bearbeitet; insgesamt 1-mal bearbeitet