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2011-04-08: Zyklus 3, Woche 1, Tag 3

Bank: 3x47.5, 3x52.5, 3x60, 1x60, 3x10x35
Rudern: 5x45, 5x50, 8x55, 3x10x50
Klimmies: 5x-20, 5x-20, 4x-20

Weak. Super weak.


2011-04-09: Am See Vitamin D synthetisieren
Fahrrad: ca. 10 km
Schwimmen: Sogar kälter als die morgendliche Dusche.
Fahrrad: ca. 10 km


2011-04-10: Zyklus 3, Woche 1, Tag 4

Beugen: 3x70, 3x80, 3x90, 100, 110, 120, 5x10x65
Good Morning: 3x10x20



Und jedes mal mit dem Rad zum Studio (ca. 5 km) und zurück (ca. 5 km). Ich bin so fertig.

2011-04-10: Zyklus 3, Woche 1, Tag 4

Beuge: 3x70, 3x80, 3x90, 100, 110, 120, 5x10x65
Good Mornings: 3x10x20



2011-04-13: Zyklus 3, Woche 2, Tag 1

Military: 5x30, 5x35, 5x37.5, 10x25, 7fx25, 5x25
Latzug: 3x50, 3x55, 8x60, 10x50, 4x5x50
KH-Rudern: 5x10x25



2011-04-14: Zyklus 3, Woche 2, Tag 2

Heben: 5x75, 5x87.5, 5x100, 3x10x80
Good Mornings: 5x10x20



2011-04-16: Zyklus 3, Woche 2, Tag 3

Bank: 5x42.5, 5x50, 5x57.5, 5x10x35
Rudern: 3x47.5, 3x52.5, 10x60, 3x10x50
Klimmies: 5x-20, 5x-20, 4fx-20




2011-04-17: Zyklus 3, Woche 2, Tag 4

Auf dem Weg in's Studio erstmal den Hinterreifen verheizt. Jetzt habe ich zwei Fahrräder mit zusammen vier Platten.

Pause bis Rad repariert, dann Zyklus nochmal von vorne. Aber richtig!

Training Anfang dieser Woche wieder gestartet.

Möchte mir aber nicht mehr die Zeit nehmen, den Log hier zu führen. Außerdem gibt's die nächste Zeit sowieso nicht viel zu sehen hier. Zeitmanagementbedingtes Kalorien- und Schlafdefizit. Dazu habe ich mich bewusst entschieden und das ist auch gut so, aber so möchte ich den Log sowieso nicht führen.



Power!
(Jetzt täglich drei Stunden mehr.)

Hoffen wir, dass es so gut läuft dass du doch wieder anfängst zu loggen.

Reinhauen Andi was auch immer du dir vorgenommen hast (Ich denk mal Studium). Freu mich schon auf die Rückkehr deines Logs dann irgendwann mal.

Danke.

Ja, Studium unter anderem. Aber noch so viel mehr, was ich teilweise seit Jahren machen möchte aber dauernd aufgeschoben hatte.



Heute geht's mit einem neuen Zyklus los.

Ich bin schon im letzten auf drei mal Training pro Woche umgestiegen, mache dafür keinen Deload mehr. Damit komme ich auch wieder auf die vier Wochen pro Zyklus, spare mir den langweiligen Teil und habe gefühlt sogar mehr Erholung.

Ab diesem Zyklus dann wieder das Standard-5/3/1 anstatt der Powerlifting-Variante, habe gerade wieder mehr Lust auf einzelne brutale Sätze statt maximale Gewichte. Letzeres gibt's dann höchstens in der 5/3/1-Woche, je nach Lust und Laune.

Assistenzübungen bleiben: Boring But Big mit Klimm- und Latzug, Kurz- und Langhantelrudern und Good Mornings.





Let's roll!



Takatakatak







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