Wird hoffentlich noch...

Du trainierst aber nicht zufällig zuhause, weil Du Dich wunderst, daß niemand weiter da ist?

Du trainierst aber nicht zufällig zuhause, weil Du Dich wunderst, daß niemand weiter da ist?

klappe zu! ich trainier im asi-stoffer-studio. da bin ich doch ganz gerne lieber alleine.

Damit Dich keiner beim Stoffen erwischt?



Späßchen... Ich trainiere auch lieber, wenn des Studio schön leer ist.

kickboxen war gestern nich so der hit. unser trainer hat einfach viel geredet, darüber welche muskeln man bei liegestützen trainiert oder einfach auch viel grundsätzliches zu selbstverteidigung auf der straße. klar, sind alles wichtige infos, aber ich hab das schon alles gehört (und zwar mehrmals). und für noch eine runde sparring hats dann leider auch nicht mehr gereicht na ja, dann eben erst nächstes mal.

KB: 15x27,5 15x30 15x30
BD: 15x25 15x27,5
Rudern: 15x35 15x35 13x40
Curls: 12x10
MP: 15x15 9x17,5
Hyperextensions: 15x7,5 15x8,75 15x8,75
Bauch: 15x30 15x35

Ich würde ganz gerne ab nächster woche anfangen mit kreuzheben. soll ich dafür die hyperextensions rauskicken (die mag ich eh nicht)? und was kann ich außer normalen crunches noch für den bauch machen? ich habe keinen bock da irgendwann über 200 stück zu machen, aber der andere bauchtrainer hier mit gewichten ist, gelinde gesagt, scheiße.

Ich hab bei mir Hyperextensions gestrichen, als ich mit Kreuzheben anfing. Vorgebeugtes Rudern beansprucht ja z.B. auch gut den unteren Rücken. Aber solange du nicht das Gefühl hast, dass es zuviel wird oder zu lange dauert, kann's auch drinbleiben. Schau einfach wie du dich nach den ersten paar Mal Kreuzheben fühlst, würd ich sagen.

Bei den Crunches kannst du einfach ne Scheibe als Zusatzgewicht hinter den Kopf oder auf die Brust nehmen, wenn's sonst zu leicht ist.

Hyperextensions hab ich auch gestrichen. Lass dir auf jedenfall die korrekte KH-Technik zeigen

gestern: cardio. 7,4km in 45 minuten. durchschnittsgeschwindigkeit war bei 9,9km/h. danach war ich aber ziemlich am arsch.

KB: 15x30 15x30 15x30
BD: 15x25 12x27,5
Rudern: 15x35 15x35 13x40
Curls: 12x10
MP: 15x15 10x17,5
Hyperextensions: 15x7,5 15x7,5 15x7,5
Bauch: 15x30 15x35

ich sollte hardcore-konzerte meiden. oder zumindest die meter direkt vor der bühne, denn wiedermal hab ichs geschafft mich zu verletzten. die rechte hand hats leicht erwischt und beide knie (was denn sonst...). gut, der hallenboden war zum glück nicht so hart und rauh wie asphalt, also wird das mit dem heilen denke ich schnell gehen. punk ist eben kein kaffeekränzchen, punk ist das geilste. und wenn es bei dieser band passiert, ist es nicht ganz so schlimm.



ich liebe diese band. egal. hand hat auf jeden fall noch etwas wehgetan und kniebeugen habe ich versucht, aber nach der fünften aufgehört. kreuzhebn kommt dann ab donnerstag.

BD: 13x25 12x25 (verdammte hand... und die bandagen sind noch in der wäsche )
Rudern: 15x35 15x35 15x40
Curls: 15x10 15x12,5 (mache ich sonst immer im sitzen, diesmal im stehen probiert. werde ich vermutlich jetzt immer im stehen machen)
MP: 15x15 12x17,5
Bauch: 15x30 15x35 15x35

So ein Lärm! *g*

Von wegen Lärm. Zeitloser Klassiker!

CALIFORNIA! UBER ALLES!

gestern: 5km in 25min anstrengend wars.

BD: 13x25 12x25 da hat mich riegdnwie die kraft verlassen. ich hasse bankdrücken. da geht es bei mir kein stück vorwärts
Rudern: 15x35 15x35 15x40
Curls: 12x15 13x12,5
MP: 15x15 11x17,5
KH: 15x30 15x30 15x30 da muss ich noch etwas an der technik feilen, bevor ich mich wirklich steigere
Bauch: 15x35 15x35 15x40

und die verdammten knie tun immernoch weh...

training am samstag lief endlich mal wieder ganz gut. hab ja jetzt endlich mal so was wie ein zwischenziel. training mit hass sag ich nur.

KB: 15x30 15x30 15x30 endlich kann ich sie wieder beschwerdefrei machen
BD: 15x25 15x25
Rudern: 15x35 15x40 15x40
Curls: 15x12,5
MP: 15x15 11x17,5
KH: 11x30 15x32,5 15x35
Bauch: 15x35 15x40 15x35

gestern kickboxen mit lord_of_chaos, der es sich mal angeschaut hat. der kranke hat vorher noch gepumpt. hatte aber glück. war alles in allem recht locker. keine handschuhe angezogen, hauen durfte ich ihn nicht wirklich. war mehr so selbstverteidigungskram
heute training mit lord_of_chaos (hat cardio gemacht) und vegan terrorist (hat sein mittlerweile 4. probetraining im studio gemacht und keinen interessierts).

KB: 15x30 15x30 6x32,5 (fail)
BD: 15x25 12x27,5
Rudern: 15x35 15x40 15x40
Curls: 11x15
MP: 15x15 12x17,5
KH: 15x35 15x35 15x35
Bauch: 15x40 10x45

cardio. 10km in einer stunde.

KB: 15x30 15x30 15x30
BD: 15x25 14x27,5
Rudern: 15x40 15x40 15x40
Curls: 12x15
MP: 15x15 13x17,5
KH: 15x35 15x35 15x35
Bauch: 15x40 10x45

montag: 1,5 stunden kickboxen

dienstag: training
KB: 15x30 15x30 15x30
BD: 15x27,5 13x27,5
Rudern: 15x40 15x40 12x45
Curls: 14x15
MP: 13x17,5 9x17,5
Bauch: 15x40 15x40

Kreuzheben hab ich weggelassen, weil ich abends trainiert habe und da war es super voll. kein platz, nichtmal ne freie stange (nur sz-stangen waren frei). stattdessen n paar hyperextensions gemacht.

KB: 15x30 15x30 15x32,5 hab mich heute endlich getraut, mal zu erhöhen. sollte ich vielleicht doch öfter machen...
BD: 15x27,5 15x27,5
Rudern: 15x40 15x40 15x45
Curls: 15x15
MP: 13x17,5 11x17,5
KH: 15x35 15x35 15x37,5
Bauch: 15x40 15x40

Warum hälst du so an den hohen Wiederholungszahlen fest anstatt einfach mal mehr Gewicht drauf zu packen.
Oder ist das Gewicht der Stange da nicht mit einberechnet?
Ich bin etwas verwirrt, da das Gewichte sind, die sogar ich bewege. Aber du machst doch nicht nur mit 35 kg Kreuzheben???

ich bin einfach mal direkt.: die gewichte find ich echt lächerlich. merkst du das gewicht überhaupt?
wenn du etwas bewirken willst, sei es kraft oder muskelmasse, solltest du schon annähernd an deine grenzen gehen. sonst wirst du nix erreichen. hart aber das ist eben die wahrheit.

Flare schrieb:Oder ist das Gewicht der Stange da nicht mit einberechnet?

Ok....anscheinend ist das der Fall...

wenn du etwas bewirken willst, sei es kraft oder muskelmasse, solltest du schon annähernd an deine grenzen gehen. sonst wirst du nix erreichen.

ja da gebe ich dir schon recht. das habe ich beim letzten training auch irgendwie gemerkt, dass da doch eigentlich viel mehr geht, wenn ich es denn versuchen würde. da werde ich am samstag einfach das trainig mal etwas umstellen müssen...

Das Rudern find ich gar nicht schwach. Oder ist das am Kabelzug?

Halt dich doch vielleicht einfach an Alex' Empfehlung. Wenn du 15 saubere Wiederholungen schaffst, dann erhöhst du. Und wenn du mehr als 15 schaffst, dann hörst du nicht einfach auf, sondern machst mehr als 15. Und erhöhst.

Ausser beim Kreuzheben. Da besser etwas weniger Wiederholungen.

Das Rudern find ich gar nicht schwach. Oder ist das am Kabelzug?

das mache ich (momentan noch) am kabelzug.

Halt dich doch vielleicht einfach an Alex' Empfehlung.

aaaaargh. ja das wollte ich ja eigentlich auch. nur sollte man, nachdem man sich an das training gewöhnt hat, mit dem gewicht hochgehen und dafür dann weniger wiederholungen machen. das hab ich aber noch fast gar nicht gemacht. hab am samstag das erste mal so trainiert, überall mal 10 kilo draufgepackt und es lief wirklich gut. sogar besser als ich gedacht habe. das hätte ich viel früher machen sollen. hab auch irgendwo mitgeschrieben, finde nur gerade den zettel nicht.

egal. danke für den tritt in den arsch. das brauche ich doch öfters mal.

argh, wird mal wieder zeit den log zu entstauben. vor allem muss der weihnachtsspeck weg und die feiertagsbedingte trainingspause aufhören. vielleicht kriege ich es ja wieder hin, regelmässig was zu schreiben.

gestern:

5,2 km in 30 minuten. dann musste ich aufhören um auf comedy central "muppets aus dem all" zu sehen.




heute:

KB: 9x 70 12x70 10x70
BD: 15x30 15x35 10x40
Rudern: 15x30 12x32,5 8x35
Curls (sitzend): 13x22,5
MP: 15x20 10x25
KH: 15x70 6x75 8x75
Bauch: 20x45

curls habe ich viel zu lange nicht mehr gemacht, das merkt man sofort. MP läuft im moment eh nich so toll und beim kh wollten meine finger nicht die stange so festhalten wie ich das gerne gehabt hätte. brauche da vermutlich handschuhe oder so...

aaargh, schleppe seit einer woche einen nervigen husten mit mir rum. das hat dann auch das letzte training am donnerstag gekillt. die 10x90KB lief noch, doch dann beim BD nur 3x50... und das kickboxen läuft auch nicht besser. mein erstes turnier anfang juni kann ich wohl doch wiedervergessen wenns nicht bald besser wird. habe schließlich auch schon die kleinigkeit von über 3kg verloren...

der krankheit den kampf ansagen, junge!