Gast Sa Aug 21, 2010 2:31 am
Hähh, schreibt er doch hier:
First, be sure you're eating enough nutrient-rich food to begin with. Typically 12 to 18 calories per pound of body weight is in the ballpark of where you should begin a fat-loss plan. If you're not doing this, this is where you start. Spend a few weeks eating a high-quality, sufficient-calorie diet.
Also be sure you're exercising about five hours a week to begin with. If not, when it's time to start losing fat, begin by getting your exercise volume up to five hours per week.
Follow the plan above. If progress stalls out for more than a week, it's time to drop the calories a bit. Taking them down by about 10 to 15 percent will do the trick to get your progress kick-started again.
So hier die deutsche Übersetzung:
Als erstes sollte man sicherstellen, dass man genug nährstoffreiche Nahrungsmittel zu sich nimmt. Typischerweise sind 25 bis 30 Kalorien pro Kilogramm Körpergewicht der Bereich, in dem man mit seiner Diät beginnen sollte. Wenn man dies nicht bereits tut, ist das der Punkt, mit dem man beginnt. Man sollte ein paar Wochen lang eine qualitativ hochwertige Ernährung mit ausreichender Kalorienzufuhr einhalten.
Okay die Übersetzung ist wohl kacke.
Denn 95 kg x 30 = 2850 Kcal
Bei der US Version:
95 kg = 209 US-Pfund
209 lb x 18= 3762 Kcal
Das ist schon eine andere Hausmarke, scheiß Übersetzung bei Andro...naja was soll man da auch erwarten von den Flachköppen......
Mit 3762 Kcal kann man schon einen guten Antrieb erwarten, von daher ist die Idee sicher nicht schlecht.
Habe mir da ein paar Gedanken gemacht:
Sicher, wenn man ein Defizit von 500 Kcal bei 4000 Kcal erreicht, ist es besser als ein Defizit von 500 Kcal mit 2000 Kcal. Denn bei der Nahrungsmenge wird der Körper Nahrung eher "verschwenden" und die Thermogenese erhöhen und dadurch, wird sich das errechnete Defizit in der Realität noch weiter vergößern. Kennt man ja, wenn man mal viel gefressen hat, daß man schwitzt und es recht warm wird.
Also doch recht interessant das Thema.....
Und 3800 Kcal auch ne gute Sache, vor allem dürfte die Proteinaufnahme auch kein Problem sein bei 3800 Kcal, da kommt man selbst mit Brot, Nudeln, Nüssen, Gemüse und Reis auf über 120 Gramm Protein.