purified Mi Sep 17, 2014 8:58 am
Update
200kg Deadlift beltless. Nicht super sauber, aber insgesamt gutes Gefühl.
Auf High-Bar Beuge umgestellt und siehe da es fluppt und fühlt sich insgesamt besser an. Ist zwar ungewohnt, da es sich low bar besser auf dem Rücken ablegen lässt, aber die Beuge ansich funktioniert besser in der Tiefe. Hat ja nur 3 Jahre gebraucht bis ich da mal drauf gekommen bin.
Montag
Mesocycle 4 531 Squat
Hanging Straight Leg Raise
10 reps
10 reps
10 reps
Stiff Leg Barbell Good Morning
20 kg x 10 reps
50 kg x 10 reps
80 kg x 10 reps
Barbell Squat
20 kg x 10 reps
50 kg x 10 reps
80 kg x 10 reps
110 kg x 5 reps
120 kg x 5 reps
135 kg x 1 reps So ein quarter-squat Trottel hat während meines Toilettengangs die Sicherheitsablage 30 cm höher gemacht. Ich bin da natürlich voll eingeschlagen.
135 kg x 8 reps
142.5 kg x 5 reps
110 kg x 10 reps
110 kg x 10 reps
110 kg x 10 reps
110 kg x 10 reps
110 kg x 10 reps
Mesocycle 4 531 Bench Press Heute
Wide-Grip Pull-Up
10 reps
10 reps
10 reps
Internal Shoulder Cuff Rotation (Lucky Cat)
4 kg x 30 reps
4 kg x 30 reps
Barbell Bench Press
50 kg x 10 reps
80 kg x 10 reps
90 kg x 5 reps
102.5 kg x 5 reps
115 kg x 5 reps
92.5 kg x 10 reps
92.5 kg x 10 reps
92.5 kg x 10 reps
Moving boxes
00:20:00