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    Hohlkreuz durch Beinheben?

    sojabohne
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    Hohlkreuz durch Beinheben? Empty Hohlkreuz durch Beinheben?

    Beitrag  sojabohne Do Okt 07, 2010 8:01 am

    Hallo,
    Da mir Crunches allein als Bauchmuskeltraining zu langweilig
    sind und ich ein wenig Abwechslung mag mach ich dazu immer noch ein paar
    Übungen wie Beinheben.Nun hab ich in einem anderen Bodybuilding Forum gelesen,das
    man durch Beinheben ein Hohlkreuz bekommt.
    Ist das richtig?
    Mfg sojabohne
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    Hohlkreuz durch Beinheben? Empty Re: Hohlkreuz durch Beinheben?

    Beitrag  Vegetal Do Okt 07, 2010 8:50 am

    sojabohne schrieb:Hallo,
    Da mir Crunches allein als Bauchmuskeltraining zu langweilig
    sind und ich ein wenig Abwechslung mag mach ich dazu immer noch ein paar
    Übungen wie Beinheben.Nun hab ich in einem anderen Bodybuilding Forum gelesen,das
    man durch Beinheben ein Hohlkreuz bekommt.
    Ist das richtig?
    Mfg sojabohne

    schön gestreckt lassen. ich mach beinheben am KH-tag, das dehnt nochmal schoen durch.
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    Hohlkreuz durch Beinheben? Empty Re: Hohlkreuz durch Beinheben?

    Beitrag  sojabohne Do Okt 07, 2010 9:29 am

    Was meinst du mit gestreckt lassen?den unteren Rücken fest in den Boden drücken während dem Beinheben,oder?
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    Hohlkreuz durch Beinheben? Empty Re: Hohlkreuz durch Beinheben?

    Beitrag  Andi Do Okt 07, 2010 9:34 am

    Beinheben, wie auch Sit-Ups, trainieren primär den Hüftbeuger (Iliopsoas) und eben nicht die Bauchmuskeln.

    Der Hüftbeuger setzt an der Lendenwirbelsäule an und zieht sich auf die Innenseite des Oberschenkels. Eine Kontraktion zieht das Bein nach oben (Beinheben) bzw. die Wirbelsäule nach unten. Verkürzt der Hüftbeuger, entsteht besagtes Hohlkreuz. Ein verkürzter Hüftbeuger ist eine häufige Ursachen für Schmerzen im unteren Rücken.

    Im Sitzen ist der Hüftbeuger kontrahiert. Daher ist bei Menschen, die überwiegend sitzen (aka meistens) die Wahrscheinlichkeit groß, dass er bereits verkürzt ist. Vor allem dann sollte er nicht noch extra trainiert werden.

    Aber selbst wenn damit keine Probleme vorliegen: Wieso solltest du diesen Muskel isolieren sollen?



    Für die Bauchmuskeln bietet sich neben Kniebeugen, Kreuzheben, Good Mornings mit angewinkelten Knien im breiten Stand außerdem an: Crunches, Crunches auf der Negativbank, Reverse Crunches bzw. Hüftheben. Und Kniebeugen.
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    Hohlkreuz durch Beinheben? Empty Re: Hohlkreuz durch Beinheben?

    Beitrag  Flare Do Okt 07, 2010 5:39 pm

    Andi schrieb:Für die Bauchmuskeln bietet sich neben Kniebeugen, Kreuzheben, Good Mornings mit angewinkelten Knien im breiten Stand außerdem an: Crunches, Crunches auf der Negativbank, Reverse Crunches bzw. Hüftheben. Und Kniebeugen.


    Und Planks!

    Wobei man da auch aufpassen muss, dass man nicht ins Hohlkreuz fällt.
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    Hohlkreuz durch Beinheben? Empty Re: Hohlkreuz durch Beinheben?

    Beitrag  OAT Do Okt 07, 2010 9:27 pm

    das wichtigste was man mmn. bei der übung beachten müsste ist, dass man sie macht Wink
    einfach gegentrainieren und dehnen und du brauchst dir keine sorgen machen.
    Hohlkreuz durch Beinheben? HBUCAHzaOJe_Pxgen_rc_Ax305,428x305+15+0
    Hohlkreuz durch Beinheben? Dehnuebungen-dehnen-unterer-ruecken
    http://www.juhle.de/dehnuebungen.html
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    Hohlkreuz durch Beinheben? Empty Re: Hohlkreuz durch Beinheben?

    Beitrag  sojabohne Fr Okt 08, 2010 12:39 am

    Ich lass Beinheben jetzt lieber ganz weg,gibt ja genügend andere Sachen für die Bauchmuskeln.

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    Hohlkreuz durch Beinheben? Empty Re: Hohlkreuz durch Beinheben?

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