Popeye schrieb:Was könnte dann sein Ernährungsplan sein? Mal ein Beispiel? Bei dieser Kilokalorienverteilung müsste man den ganzen Tag nur essen, um auf 150-250 g Eiweiß zu kommen. Avi ist kein Rohköstler. Seitan hat er nicht erwähnt. Tahini, Nüsse, Leinsamen, Kürbis- und Sonnenblumenkerne enthalten zu viel Fett für sein Ernährungsmuster. Was isst er, deiner Meinung nach? 1 Kilo Braunreis, gekocht (ca. 25 g Protein) + 500 g Linsen, gekocht (ca. 40 g Protein) + 500 g Kidney-Bohnen, gekocht (ca. 40 g Protein) + 500 g Vollkornbrot (ca. 50 g Protein) + ein wenig Traubensaft + Tahini oder Nüsse, um mehr als 150 g Protein pro Tag zu verzehren? Das könnte in sein Muster passen, wobei ich die Kalorien nicht mitgezählt habe. Und jetzt probier mal einen Monat lang jeden Tag so viel zu essen!
Was heißt hier einen Monat lang, das mache ich seit 15 Jahren!
1kg Reis hat ca. 80g Protein, 500g Linsen etwa 120g. Klar quillt das noch auf beim Kochen, aber abgewogen wird vorher, das Wasser zählt man nicht mit.
Avi schreibt, seine Hauptkalorienquellen beinhalten Vollkornbrot (~11g Protein/100g) und Linsen. Wenn er damit, plus etwas Nüsse, Avocados, Reis etc. seine Kalorien deckt, kommt er eben nicht unter 150g Protein raus, eher mehr.
Anscheinend ist Dir nicht klar, wieviel ein Kraftsportler futtert. Je nach Stoffwechselveranlagung natürlich, aber hartes Krafttraining verbrennt enorm viele Kalorien. Ich habe meine letzte Wettkampfdiät mit 3'750kcal/Tag gemacht, das waren hauptsächlich Reis, Quinoa, Tofu, Haferflocken, ferner (von den kcal her) auch Öle, Nüsse, Sojamilch, Gemüse, Obst. Ohne Cardio!
Popeye schrieb:Avi ist nach seinen Angaben 91 kg schwer, sodass 100 g Protein für ihn völlig ausreichend sind und 200g Protein überflüssig wären.
Na schreib ihm doch ne email, dass er zuviel Protein verzehrt. Vielleicht ist er dann ja weniger Linsen und mehr Brot
Du redest hier über einen der krassesten veganen Naturals, die bekannt sind, und meinst, weil Du es anders gelesen hast, macht er was falsch
Ich würde sagen, der Erfolg gibt ihm Recht: er ist saustark, sieht super aus, und das mit über 40.
Wenn Du mit den Tips aus dem Buch mal mehr als 190kg auf der Bank drückst und dabei eine ebenso gemeißelte Defi hast, kannst Du kritisieren.
Außerdem sind wir jetzt schon bei 100g/Tag, eben waren es noch 50-80g.
Weder Avi noch ich jetzt vertreten extreme Proteinmast, aber mit den normalen Verzehrsempfehlungen für Ottonormalverbraucher kommt man auch nicht hin. Den Kalorienbedarf vollwertig decken und dabei (gerade als Veganer) auch proteindichte Nahrungsmittel einbauen, dann kommt man locker hin (und braucht nicht mal rechnen!).