so ich bin grad voll am lesen was es mit dem alten simplen programm(en) so auf sich hat . konzipiert ist das ursprüngliche programm für anfänger , um die großen übungen zu trainieren und geplant zu progressieren (sagt man das so?) um masse und kraft aufzubauen . da sich der athlet oder die athletin nach ner zeit verbessert und die erholung , bzw. die art der progression angepasst werden muss , gibt es darauf aufbauende abgeänderte programme .
hier das grundmodel : http://startingstrength.wikia.com/wiki/The_Starting_Strength_Novice/Beginner_Programs
das weiterführende model : http://startingstrength.wikia.com/wiki/After_Starting_Strength
und darauf folgend : http://startingstrength.wikia.com/wiki/Bill_Starr_5x5
alternativ zu starrs programm , das hier von mark rippetoe (wendler is n fan von ihm ) :
http://www.t-nation.com/free_online_article/most_recent/the_texas_method
hier das grundmodel : http://startingstrength.wikia.com/wiki/The_Starting_Strength_Novice/Beginner_Programs
das weiterführende model : http://startingstrength.wikia.com/wiki/After_Starting_Strength
und darauf folgend : http://startingstrength.wikia.com/wiki/Bill_Starr_5x5
alternativ zu starrs programm , das hier von mark rippetoe (wendler is n fan von ihm ) :
http://www.t-nation.com/free_online_article/most_recent/the_texas_method
Zuletzt von xolix am Sa Jan 01, 2011 10:37 am bearbeitet; insgesamt 1-mal bearbeitet