"Well maybe you just don't know how to fuckin' bench!"

Etwas, das ich euch nicht vorenthalten wollte. Viele Leute, die ich im Studio beobachte, sind offensichtlich der Meinung, dass zum Bankdrücken nicht mehr gehört als sich hinzulegen und die Stange von der Brust aufwärts zu drücken. Ich will so etwas hier niemandem unterstellen aber eine kleine Techniklehrstunde hat noch niemandem geschadet.
Dieses Video finde ich dazu sehr geeignet:

http://www.tmuscle.com/free_online_article/sports_body_training_performance/dave_tates_sixweek_bench_press_cure

Nice! Gefällt mir

Sehr gut.
Vorallem das mit der Stange rausziehen kannte ich noch nicht. Morgen direkt mal testen.

Das geht bei mir im Studio leider nicht. Unsere Haken sind dafür leider zu hoch. Im Prinzip sind unsere Bänke sogar darauf ausgelegt die Stange in einem hohen Bogen aus der Halterung zu heben. Zum Glück kann man sie dafür auf verschiedenen Stufen abgelegt werden, wobei mir meine Größe ganz gelegen kommt.

xphilx schrieb:Das geht bei mir im Studio leider nicht. Unsere Haken sind dafür leider zu hoch. Im Prinzip sind unsere Bänke sogar darauf ausgelegt die Stange in einem hohen Bogen aus der Halterung zu heben. Zum Glück kann man sie dafür auf verschiedenen Stufen abgelegt werden, wobei mir meine Größe ganz gelegen kommt.

nee, im Studio kann ich das auch net ausprobieren, da wir auch so ne Bank.
Ich hab aber noch eine im Keller stehen, mit der ich ab und an mal Speed training mache weil ich für die nur 60kg
besitze.
das Problem ist bei Ablagen die eine niedrigere Bregrenzung haben ist allerdings, wenn man die Hantel zu schnell und achtloss ablegen will ohne fest zu halten( ich hab manchmal meine geistig umnächtigten Momente) , kommt die schonmal so zurück....

Ignoriert die Musik, dann bekommt ihr einige wirklich hilfreiche Tipps.

Dave Tate Fuckin' Bench!

Hat mir sehr geholfen, das Video!

Warum gibt's hier eigentlich keinen Sticky mit guten Videos/Anleitungen zu allen wichtigen Grundübungen? Gerade für so Anfänger wie mich, die niemanden kennen, der ihnen mal was zeigen könnte wär das klasse.

gute sache! danke

es ist aber die frage welche technik man für welches ziel braucht ...... bodybuilder nutzen ja um gezielt die brust zu stimmulieren die ellenbogenbewegung die der herr im 2. video als negativ bewertet .. wo aber die bessere brustmuskelarbeit stattfindet . powerlifter in europa können sich das sogenannte bellybenching abpupsen , heißt, die stange darf nicht tiefer abgesenkt werden als bis zum unteren brustansatz , in den usa z.b. ist es erlaubt die stange bis zum bauchnabel abzusenken . aber ja , die spannung im oberen rücken , schultern hinten+unten halten , beine in den boden stemmen , leichtes hohlkreuz ,ellenbogen ca. 45 grad zum körper , kopf unten lassen ... sind schon standart ! ja und die stange gerade statt in einem kleinen bogen zum kopf nach oben drücken wie dave es sagt , ist auch in seinen kreisen kein "muss", kommt auch auf das individuum an , manche kommen so besser klar und manche so .. klar is theoretisch der kürzere weg der bessere , aber bei mir pers. z.b. ist es ne art natürlichere bewegung leicht nach oben + hinten zu drücken.

Was genau heißt denn "unterer Brustansatz" in der Praxis, sprich beim Wettkampf? Sind da Athleten mit genetisch gesegneten Riesentitten nicht im Vorteil?

Die Stange gerade über den Kopf nach oben zu drücken fällt mir auch schwer. Mit einem leichten Bogen, welcher der Abwärtsbewegung ähnelt funktioniert es irgendwie besser. Eventuell muss ich mich aber auch nur daran gewöhnen.

xphilx schrieb:Was genau heißt denn "unterer Brustansatz" in der Praxis, sprich beim Wettkampf? Sind da Athleten mit genetisch gesegneten Riesentitten nicht im Vorteil?

na da wo die unterkante deiner brustmuskeln is .. in usa wird ja quasi auf den oberen oder gar mittleren bauch abgelegt

sola plexus falls es dir was sagt. das ist da wo das brustbein aufhört. am besten ist man bleibt ein wenig drüber. so auf höhe der mamillen(nippel)

Das Brustbein hört bei mir aber definitiv unterhalb des Brustmuskels auf. Heißt also, dass ich die Stange auch unterhalb der Brust ablegen darf?

im ipf bzw. bvdk hat man ja schon die bescheuertsten sachen gehört und gesehen. also wenn es um wettkampfstyle geht dann auf höhe der nippel ablegen. dann bist du auf dem richtigen weg.

Bleibt mir wohl nichts anderes übrig. Dann lohnt sich ja der Bogen bei der Abwärtsbewegung kaum noch.

ich kannte das bisher eh nur so mit der "nippel-regel" und lege deshalb immer ca da ab. früher hab ich fast am hals abgelegt.... sehr gut

Noch mal zum Bogen:

Mittlerweile denke ich, dass ein so starker Bogen, wie ihn Dave Tate im Video zeigt, für RAW-Drücker nicht wirklich förderlich. Ich selbst merke auch, dass mir ein minimaler Bogen, eventuell sogar eine gerade Linie viel besser funktioniert. Und als ich mir Videos von RAW-Drückern angeschaut habe, fand ich mich da auch bestätigt.

Wow, echt beeindruckend!

Konstantinov hebt da aber ganz schön mit dem Arsch ab, oder?

Und jetzt nochmal ne blöde Frage. Man kann immer mit (leichter) Brücke drücken, also auch im normalen Training etc, nicht nur bei Wettkämpfen oder Max-Versuchen, ohne sich auf lange Sicht den Rücken kaputt zu machen, oder?

Frag nur so um sicher zu gehen. Wenn man's tausendmal hört und immer wie der letzte Idiot da steht, der sich allen Ratschlägen zum Trotz absichtlich den Rücken versaut...

schönes video ! ja der krasse bogen wird für das drücken mit nem hierzulande nicht-zulässigen shirt empfohlen um so das beste aus der shirtspannung rauszuholen . und die ablage is echt oft 10 cm tiefer als brustansatz . ohne shirt knippst man damit voll die brustmuskeln aus . ein guter tipp von wendler ist : sich mal ne hantel mit moderatem gewicht rausheben und leicht vor- und zurückpendeln lassen im ausgestrecktem zustand , man merkt dann individuell wo sich das gewicht nahezu schwerelos anfühlt bzw. man nicht gegenarbeiten muss um es zu ballanzieren . das ist der punkt wo man beim hochdrücken hinzielen sollte . ablage mit normal zusammengezogenen ellenbogen (für latissimus) halt auf der unterkannte brustansatz oder nippelhöhe . somit dürfte ein kleiner aber nicht übertriebener bogen das resultat sein . das ganz gerade drücken ist zwar theoretisch der kürzeste weg , jedoch empfand ich es als unnatürlich ab der oberen bewegungshälfte .

hätt ich früher nie gedacht , dass bankdrücken auch ne wissenschaft sein kann ^^

Holger schrieb:

Und jetzt nochmal ne blöde Frage. Man kann immer mit (leichter) Brücke drücken, also auch im normalen Training etc, nicht nur bei Wettkämpfen oder Max-Versuchen, ohne sich auf lange Sicht den Rücken kaputt zu machen, oder?

is quasi viel natürlicher als sich wie n brett draufzulegen . klar kann man sich bei nem übertriebenen hohlkreuz verletzen , am besten isses, sich von vorneherein so fest zu positionieren(köperspannung+natürliches hohlkreuz+beine in den boden stemmen+schultern hinter+oberen rücken fest anspannen) , dass man garnicht mit dem arsch hoch kommt , das ist meist der verletzungsgrund ...

Dem, was xolix gesagt hat, ist meiner Ansicht nach nichts mehr hinzuzufügen.

Edit: Vielleicht noch eins: Im Video wird Konstantinov nicht bei einem Versuch während eines Wettkampfes gefilmt, daher ist der Ausschnitt auch kein Paradebeispiel für eine gute Technik. Normalerweise drückt der Mann natürlich anders.

Danke Leute, dann bin ich ja beruhigt!

Übertriebenes Hohlkreuz mache ich sicher nicht und mein Arsch bleibt natürlich auf der Bank.

http://mdtv.musculardevelopment.com/content/view/2581/225/ ganz gute tipps

Vegan Terrorist schrieb:

Holger schrieb:

Vegan Terrorist schrieb:

xphilx schrieb:Bitte wo stellst du die Füße ab?

Schwer zu erklären. Die Bank is direkt davor, wo die Kurhanteln drauf liegen und auf denen stell ich die Füße ab

Ich weiß genau was du meinst. Das seh ich im McFit ständig... Nicht böse gemeint, aber: Die Füße gehören fest auf den Boden und sonst nirgendwo hin! Auch beim KH-Bankdrücken!

Hab davor auch immer Beine am Boden gehabt, aber dann gewechselt. Weiß selbst den Grund nich mehr genau, vll wirklich weil das einfach alle machen. Warum is das nich gut?

wohl weil ehm ^^ du kurzzeitig nochmal 1-2reps rausholen kannst wie ich persönlich finde, hab das aber auch sehr schnell abgelegt da ich dies in mehreren berichten gelesen hab, dass es nicht gut ist und leicht lächerlich aussieht*g*

Mr. P schrieb:

Vegan Terrorist schrieb:

Holger schrieb:

Vegan Terrorist schrieb:

xphilx schrieb:Bitte wo stellst du die Füße ab?

Schwer zu erklären. Die Bank is direkt davor, wo die Kurhanteln drauf liegen und auf denen stell ich die Füße ab

Ich weiß genau was du meinst. Das seh ich im McFit ständig... Nicht böse gemeint, aber: Die Füße gehören fest auf den Boden und sonst nirgendwo hin! Auch beim KH-Bankdrücken!

Hab davor auch immer Beine am Boden gehabt, aber dann gewechselt. Weiß selbst den Grund nich mehr genau, vll wirklich weil das einfach alle machen. Warum is das nich gut?

wohl weil ehm ^^ du kurzzeitig nochmal 1-2reps rausholen kannst wie ich persönlich finde, hab das aber auch sehr schnell abgelegt da ich dies in mehreren berichten gelesen hab, dass es nicht gut ist und leicht lächerlich aussieht*g*

lächerlich sieht das finde ich nicht aus. Im Prinzip wie wenn man die Beine eben auf der Bank hat, nur eben leichter das Gleichgewicht zu halten. Ich glaube ich hatte anfangs tatsächlich die Beine auf der Bank, weil das der eine Trainer behauptet hat und dann wohl der Kompromiss mit der Ablage. Wo hast du das gelesen?