Anfängerlog

Nachdem ich hier immer von so tollen Trainingserfolgen lese, will ich jetzt auch mal ein log führen. Allein durchs lesen hier hab ich schon viel lernen können und glaube jetzt, dass ich Kniebeugen, Kreuzheben und Bankdrücken einigermaßen sauber ausführe. Danke noch mal an Floey fürs einweisen ins Kreuzheben!

Meine Ziele: Nichts konkretes, ausser natürlich breiter und stärker werden, fitt bleiben und so.

Mein momentanes Training:
3x/Woche Aikido
3x/Woche Kraftraum
1x/Woche Laufen

Vorgestern:
Klimmzüge MIT GEWICHT (voll das highlight für mich )
5x 5kg
4x 5kg
5x 3,75kg
4x 2,5kg
5x 1,25kg

Curls im sitzen
2x8 mit 12,5kg+Z-Stange

Overheadsquats
6x20kg (nur Stange)
5x25kg
5x25kg
6x25kg
7x27,5kg
Anfangs noch sehr wackelig, später ging‘s besser.

Vorgebeugtes Rudern (Langhantel)
5x45kg
6x45kg
5x47,5kg
5x50kg
5x50kg

Bauchmaschine
2x10 mit 60kg (Falls das kg sind, steht nicht drauf. Hab jedenfalls Rückenschmerzen bekommen von dem Mistding. Ich glaub das war zu viel Gewicht für mich.)

Gestern
7,5 km laufen in 38:47. Blöde Fußgängerampeln, versauen mir immer die Zeit.
Heute
3 Stunden Aikido-Training.

Übrigens neulich: Auf einer Party hat ein Bekannter von mir (Zitat zu Veganismus: "Größter Schwachsinn überhaupt!") gegen mich im armdrücken verloren.
In diesem Sinne...

Übrigens neulich: Auf einer Party hat ein Bekannter von mir (Zitat zu Veganismus: "Größter Schwachsinn überhaupt!") gegen mich im armdrücken verloren.

don´t fuck with the hard guys!

Schöne Sache!

Einige Anmerkungen noch zum Trainingsplan: Was ist das Konzept? 2er Split push/pull?

Curls vor dem vorgebeugten Rudern?
Bauchmaschine?

Warum das? Ich würde dringendst empfehlen, das zu ändern.

Malte schrieb:Übrigens neulich: Auf einer Party hat ein Bekannter von mir (Zitat zu Veganismus: "Größter Schwachsinn überhaupt!") gegen mich im armdrücken verloren.
In diesem Sinne...

Hahaha, sehr gut!!!

Zur Reihenfolge der Übungen habe ich mir nicht viele Gedanken gemacht.
Dachte nur es macht Sinn, Klimmzüge+Bizeps bzw. Bankdrücken+Trizeps am gleichen Tag zu machen oder?
Tendenziell mache ich die Ganzkörperübungen zuerst, aber es ist eben nicht immer das frei, was ich gerade machen möchte.
Aber danke auf jeden Fall für den Kommentar. Bauchmaschine war das letzte Mal.

Gestern:
2h Aikido-Training

Heute:
Kniebeugen
6x65kg
6x65kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg

Bankdrücken
12x50kg
10x60kg
5x70kg*
5x70kg*
5x70kg*
*mit Hilfe.

Dips
7x2,5kg
5x2,5kg
7xBW

Seitheben
2x8 mit 8kg/Hand

Kreuzheben
10x60kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg

Brustmaschine
9x65kg
7x65kg
5x65kg

Klimmzüge (Gewichtscheiben zwischen die Knie geklemmt.)
5x5kg
4x5 (hab beim 5. das Kinn nicht mehr über die Stange gekriegt)
5x2,5
4x2,5+1xBW
4x1,25+1xBW

Overhead squats
10x20kg (Stange)
10x25
8x30
5x32,5
6x32,5

Vorgebeugtes Langhantelrudern
10x40kg
10x40
6x45
7x45
6x45

Curls im sitzen
6x 15kg +Stange
8x 12,5 +Stange
9x 12,5 +Stange

Beinpresse
10x120kg
8x140
5x140
8x140
5x140
5x140

Hab heftigen Brustmuskelkater von gestern.

Gestern: 2h Aikido

Heute:
Kniebeugen:
10x50kg
5x70
5x70
5x70
5x70
6x70
Dann hat mir jemand gesagt, ich soll die Brust mehr rausstrecken, vorher tief einatmen und den Bauch anspannen. Also Gewicht runter und ausprobiert:
6x50
4x70

Kreuzheben:
5x80
3x90
4x85
4x85
2x85
Wieder wurde ich korrigiert. Auf einmal ging voll die Kreuzheben-Diskussion los, als sich noch einer eingemischt hat. Ging bestimmt 15 Minuten. Wo sich beide einig waren: Ich soll breiter stehen, weil ich am Anfang/Ende einen leichten Rundrücken habe. (Fuck, ich habs schon befürchtet. ) Nach dem ganzen gelaber dann Sumo-Kreuzheben ausprobiert:
5x70

Bankdrücken:
10x50
5x60
3x70*
5x70*
4x70*
4x65*
*mit Hilfe

Schräschbankdrücken:
5x45
2x45 (enger Griff, war aber doof)
5x45

Brustmaschine:
3x65+2x65 mit Hilfe
5x60

Dips:
6x5kg
6x5kg
3x10kg
6xBW


Seitheben:
2x12 mit 5kg pro Hand (Scheiben)

Sonntag: Laufen Nix laufen. Pizza machen!
Montag: 3h Aikido.
Dienstag:

Klimmies:
5x5kg
4x5kg
4xBW + 6 negative
4xBW + 6 negative
4xBW + 7 negative

Overhead squats:
10x25
6x30
4x32,5
6x32,5
7x32,5

Kreuzheben:
4x70
3x70
3x60 Super unzufrieden mit meiner Form. (Rundrücken)

Sumo-Kreuzheben:
8x60
8x60
8x60
8x60
8x60

vorgebeugtes Langhantelrudern:
7x40
6x45
6x45
6x45
7x45

Curls im sitzen:
5x15 + curl-Stange
8x12,5 + curl-Stange
6x12,5 + curl-Stange

Beinpresse:
6x125
6x135
6x135
6x135

Hm, werd wohl insgesamt ein bisschen die Gewichte erhöhen müssen nächstes Mal. Außer beim KH, da mit noch weniger Gewicht Technik üben. Sumo-KH ging deutlich besser.

Donnerstag:
8,4km laufen

Freitag:
2h Aikido

Samstag:
Kniebeugen:
10x50kg
5x70
2x75
5x70
5x70 (letzter war beinahe fail)

Sumo-Kreuzheben:
4x70kg
2x80 (3xfail)
5x75
5x75

Bankdrücken:
10x50kg
7x60
3x65
6x60
6x60

Dips:
4x10kg
6x5kg
6x5kg

Seitheben:
2x10 mit 5kg/Hand (Scheiben)

Klimmzüge:
4xBW

Bankdrücken echt schwach heute. Ich schiebs mal auf die Musik im Kraftraum.

Sonntag:
6,3km laufen (ganz langsam)

Montag:
Frontplanks: 70/90/60sec.
1,5h Aikido.

Dienstag:
Klimmzüge:
8xBW+2x negativ
4xBW+6x negativ
4xBW+6x negativ
3xBW+7x negativ
3xBW+7x negativ

Overhead squats:
10x20kg
10x30
5x35
4x40 (5xf) Zufrieden.
1x40 (2xf)
5x35

Vorgebeugtes Langhantelrudern:
10x35kg
7x45
5x50
5x50
5x50

Sumo-Kreuzheben:
5x70
5x75
5x75
5x75
5x75
5x75

Curls im sitzen:
5x15kg +Stange
13x10kg +Stange

Ich glaube ich sollte mal mit MP anfangen. Statt dessen die Curls weglassen oder so.

Mittwoch:
1,5h Aikido

Donnerstag:
Kniebeugen:
10x40kg
5x70
3x75
5x70
5x70

Sumo-Kreuzheben:
10x50kg
8x70
3x80
8x70
8x70

Bankdrücken:
10x50kg
1x70 (leider nicht ganz ohne Hilfe geschafft)
4x60+1x mit Hilfe
9x50
10x50

Militärpresse:
10x20kg (nur Stange)
10x20
12x20
12x20

Schrägbankdrücken:
8x40kg
8x40+1x mit Hilfe
8x35+1x mit Hilfe

Dips:
7xBW
7xBW
6xBW (7.fail)

Seitheben 2x12 mit 5kg/Hand (Scheiben)

Zufrieden mit KH, aber bei den Dips voll versagt und die 70kg Bankdrücken wieder nicht geschafft.

Freitag:
2h Aikido

Samstag:
Klimmzüge (Untergriff):
7xBW
5xBW+5x negativ
5xBW+5x negativ
4xBW+6x negativ
3xBW+7x negativ (nur noch mit Gezappel und Geschrei geschafft)

Overhead squats:
8x30kg
5x35
1x40 (2xf)
4x40 (5xf) Als ich nicht mehr konnte, ist mir die Stange in den Nacken auf die Halswirbel gefallen. Schätze bei mehr Gewicht wär ich jetzt hin. Hätte das Gewicht nach vorne fallen lassen sollen, wie hier:
https://www.youtube.com/watch?v=wjuULPqI-WY&feature=player_detailpage#t=39s (Geiles Video übrigens! ) Hab mich aber irgendwie nicht getraut.
Zum Glück bin ich mit ner Schürfwunde und nem Schock davon gekommen.
7x30

Sumo-Kreuzheben:
7x70 tng
7x70 tng
7x70 tng
7x70 tng
7x70 tng

Beinpresse:
5x140
5x140

War wohl etwas übermütig heute, habe beim spotten schon den ganzen Kraftraum zusammengeschriehen.

Sonntag:
8km laufen (ganz langsam)

Mittwoch:
1,5h Aikido

Donnerstag:
Kniebeugen:
70x5
75x4
70x6
70x5
70x4

Schrägbankdrücken: (Ellenbogen 90°)
50x8
55x4+4x mit Hilfe
55x3+5x mit Hilfe

Sumo-Kreuzheben:
70x5
90xf Hemmungslos überschätzt.
80xf
80x1 na also.
70x7 tng
70x7 tng

Bankdrücken:
50x8
55x4+4x mit Hilfe
55x3+4x mit Hilfe

Militärpresse:
20x12
20x12
20x12

Dips und Seitheben weggelassen...
Heute war nicht viel drin. Kann aber auch am schwühlen Wetter liegen.

Jo, das Wetter saugt!

Malte schrieb:
Mittwoch:
1,5h Aikido

In welches Dojo gehst du?
Asai hat ja ein Dojo in Düsseldorf.

Nico schrieb:In welches Dojo gehst du?
Asai hat ja ein Dojo in Düsseldorf.

Ja, da bin ich auch. Von 2005-2007 hab ich oft 15-25h/Woche trainiert. Dann war ich 3 Semester in Japan und habe da mit Krafttraining angefangen nebenbei, weil ich vom Aikido dort so enttäuscht war.

Inwiefern enttäuscht? Zu weiches Aikido?

15-25h die Woche oO
Welchen Rang hälst du jetzt inne?


Ich mach schon seit vielen Jahren kein Aikido mehr,aber meine Eltern haben mich früher mitgenommen und mein Vater geht immer noch zum Aikido.

Ja, bzw. auf dem jährlichen Sommerlehrgang 30h/Woche. 2,5h morgens und 2,5h nachmittags. Bin schon am überlegen wie ich das dieses Jahr vegan mache, weil ich da auf der Matte schlafe und nix zubereiten kann. Muss ich halt viel Müsli essen und so. Und diese Cliff-builder-bars bestellen oder wie die heißen. Kalorien-Verbrauch in der Woche ist jedenfalls höllisch.

Bin jetzt 1.dan seit einem Jahr, aber längst nicht mehr so motiviert wie früher.

Enttäuscht war ich in Japan hauptsächlich wegen des größtenteils extrem schlechten technischen Niveaus.

/Edit: Bei mir ist es umgekehrt. Mein Vater hat inzwischen mit Aikido aufgehört, aber ich mach noch weiter.

Die Builder bars sind verdammt teuer. 2,5€ der Riegel für gerademal 20g Protein,die unveganen sind allesamt billiger und haben mehr Protein(und z.T weniger Zucker).
Aber was solls,für 1 Woche abseits von Zuhause sind sie ziemlich hilfreich,da man mit Broten und Haferflocken nicht so viel Protein zusammenbekommt.

Mein Vater meint,wenn du auf die Lehrgänge gehst,dürfte er dich kennen.
Mit Malte,26 Jahre alt,konnte er aber nichts anfangen.

Mal schauen, vllt. bekomme ich da ja auch irgendwo Tofu-Würstchen oder so.

Seit ich in D'dorf trainiere fahre ich nicht mehr auf Wochenendlehrgänge (außer in Münster), sondern mache nur noch die großen in Pulheim mit.
Kann gut sein, dass ich deinen Vater zumindest vom sehen kenne. Aber bei über 100 Leuten auf dem Sommerlehrgang kennt man auch nicht alle. Am 23.7. bin ich auf jeden Fall wieder dabei.

Freitag:
2h Aikido

Samstag:
27,2 km Fahrrad fahren. (Zu Floey und zurück. Der Hinweg fast nur bergauf, der Hintern hat sich gefreut.)

Sonntag:
11,1 km laufen (langsam)

Montag:
2h Aikido

Dienstag:
Klimmzüge Untergriff:
7xBW
5xBW+5negative
4xBW+6negative
4xBW+6negative

Overhead squats:
8x30kg
5x35
5x35
6x35
4x35

Sumo-Kreuzheben:
7x65kg
7x70
8x70 tng
8x70 tng
8x70 tng

Beinpresse:
7x135kg
6x135
7x135
7x135

"Höllenmaschine" (Bizeps):
3x10 auf Stufe 5

Frontplank:
100 Sekunden

Mittwoch:
3h Aikido (inkl. Jugendtraining *puh*)

Donnerstag:
KRAFTRAUM ZU!
Zu Hause dann Klimmzüge Obergriff:
5kg x5
5kg x5
4kg x4
4kg x4+3negativ
BW x3+7negativ
BW x4+6negativ
6kg x1+8negativ
7kg x1+4negativ
8kg x1
10kg x1
12kg xFAIL
11kg x1
19kg x3negativ
19kg x3negativ

Klimmzüge Untergriff:
5kgx1
Viertelklimmzugathon (15 Min.):
3|3|2|2|2|2|2|2|2|2|2|2|2|2|2|2 = 34.

Brust:
Dieses Video. Leider bei 3:41 verkackt. Nächstes Mal lieber auf Knien.

KH-Floorpress (11,5kg/Hand):
x30|x25|x25|x25

KH drücken im stehen (11,5kg/Hand):
x8|x7|x8

Frontplank:
70 Sekunden

Hier im Forum ist nochmal der Begriff G-Flux gefallen und ich hab direkt nochmal recherchiert und mir ist aufgefallen,dass dein Training dem Prinzip des G-Flux entspricht.
Aikido,Laufen und Krafttraining...erstaunlich.

Jetzt müsste man nur noch wissen, wieviel er so isst

Floey schrieb:Jetzt müsste man nur noch wissen, wieviel er so isst

4000kcal