Gibt ja ungefähr hundert Sachen die helfen sollen. Glutamin, Foam Roller, Pfefferminzöl, Campher bla bla bla. Mit was habt ihr denn so die besten Erfahrungen gemacht um "schnell" wieder fit zu sein.
+9
Sonne
restausverkauf
Körnerfresse
ChrisSanDa
chicky_hines
bashderking
human vegetable
Tobi
purified
13 verfasser
Muskelregeneration
purified- VSTG-Mitglied
- Anzahl der Beiträge : 723
Anmeldedatum : 30.06.10
Alter : 39
- Beitrag #1
Muskelregeneration
Mich würde mal interessieren, was ihr so tut um die Regeneration zu erhöhen.
Gibt ja ungefähr hundert Sachen die helfen sollen. Glutamin, Foam Roller, Pfefferminzöl, Campher bla bla bla. Mit was habt ihr denn so die besten Erfahrungen gemacht um "schnell" wieder fit zu sein.
Gibt ja ungefähr hundert Sachen die helfen sollen. Glutamin, Foam Roller, Pfefferminzöl, Campher bla bla bla. Mit was habt ihr denn so die besten Erfahrungen gemacht um "schnell" wieder fit zu sein.
Tobi- VSTG-Mitglied
- Anzahl der Beiträge : 5331
Anmeldedatum : 06.05.09
Alter : 32
Ort : Münster (Westfalen)
- Beitrag #2
Re: Muskelregeneration
Also wann immer ich der Meinung bin, dass es nicht so läuft mit der Reg, achte ich besonders darauf, nicht zu wenig zu schlafen, nicht zu wenig zu essen und bei den beinen oder Schultern versuch ich ab und an eine Selbstmassage. Letztere hat echt Wunder gewirkt. Meine Beine waren am einen Tag vollkommen zerstört und am nächsten Tag beim Training waren die der fitteste Teil meines Körpers (leicht überspitzt ).
human vegetable- Maschine
- Anzahl der Beiträge : 1944
Anmeldedatum : 17.10.10
Ort : bei Trier
- Beitrag #3
Re: Muskelregeneration
Von den Regenerationsmaßnahmen ganz abgesehen, gewöhnt sich die Muskulatur in einem gewissen Rahmen auch an die Trainingshäufigkeit.
Wenn ich über längere Zeit längere Pausen zwischen den Trainings habe, dann dauert auch der Muskelkater länger - selbst, wenn sich an Volumen und INtensität nix ändert!
Wenn ich die Trainingsfrequenz erhöhe, dann verkürzt sich der Muskelkater nach einer Umstellungszeit ganz erheblich, bzw. bleibt ganz aus.
Mir ist es nach einem versäumten Training sogar schon öfter passiert, dass ich "Phantommuskelkater" hatte.
Die wichtigsten Regenerationsmaßnahmen sind viel Essen und viel Schlaf!
Wenn ich über längere Zeit längere Pausen zwischen den Trainings habe, dann dauert auch der Muskelkater länger - selbst, wenn sich an Volumen und INtensität nix ändert!
Wenn ich die Trainingsfrequenz erhöhe, dann verkürzt sich der Muskelkater nach einer Umstellungszeit ganz erheblich, bzw. bleibt ganz aus.
Mir ist es nach einem versäumten Training sogar schon öfter passiert, dass ich "Phantommuskelkater" hatte.
Die wichtigsten Regenerationsmaßnahmen sind viel Essen und viel Schlaf!
bashderking- Gräte
- Anzahl der Beiträge : 27
Anmeldedatum : 19.10.11
- Beitrag #4
Re: Muskelregeneration
trinken essen schlafen 1tag pause zwischen den trainingstagen hab nie muskelkater gehabt bis jetzt egal wie hart ich trainiere
chicky_hines- Fliegengewicht
- Anzahl der Beiträge : 253
Anmeldedatum : 21.02.11
Alter : 34
- Beitrag #5
Re: Muskelregeneration
Foam-Roller!
+
+
- Alkohol nach dem Training
+
+
- Alkohol nach dem Training
ChrisSanDa- Gräte
- Anzahl der Beiträge : 20
Anmeldedatum : 12.02.12
- Beitrag #6
Re: Muskelregeneration
Also im Falle von Muskelkater usw aufedenfall weiter trainnieren, motiviert aber nicht 100% und nicht zu lange und es geht garantiert besser. Und wenn ich ma merke das ich übertrainnert bin in einer "Disziplin" (Kraft, Ausdauer, ....) Dann mache ich einen Tag nichts oder eine ander "Disziplin", geh Baden mit Muskelbad oder warm kalt wechsel duschen und dehnübungen.
Körnerfresse- Erdnussbutter-Gourmet
- Anzahl der Beiträge : 535
Anmeldedatum : 23.11.11
Alter : 29
Ort : Couch
- Beitrag #7
Re: Muskelregeneration
Ich geh meistens nach dem Training in die Sauna. Das entspannt total und ich krieg keinen oder bedeutend weniger Muskelkater
restausverkauf- Maschine
- Anzahl der Beiträge : 1202
Anmeldedatum : 08.02.12
Alter : 35
Ort : Frankfurt
- Beitrag #8
Re: Muskelregeneration
Habt ihr Tipps wo man günstig an so eine(n) foam roll(er) dran kommt? habe auch von diy-geschichten mit ner pvc röhre gelesen.. ist das für den einstieg zu übel?
Sonne- Erdnussbutter-Gourmet
- Anzahl der Beiträge : 764
Anmeldedatum : 12.03.12
Ort : München
- Beitrag #9
Re: Muskelregeneration
Körnerfresse schrieb:Ich geh meistens nach dem Training in die Sauna. Das entspannt total und ich krieg keinen oder bedeutend weniger Muskelkater
Kann ich nur bestätigen. Ansonsten helf ich nach mit Magnesium-Lutschtabletten.
Demian- Erdnussbutter-Gourmet
- Anzahl der Beiträge : 793
Anmeldedatum : 02.02.12
- Beitrag #10
Re: Muskelregeneration
Wenn ich diesen Artikel richtig verstehe, hilft Intermittent Fasting auch bei der Regeneration, weil eine höhere "Autophagy" erreicht wird…
StephanCOH- Gräte
- Anzahl der Beiträge : 47
Anmeldedatum : 23.03.12
Alter : 44
Ort : Hildesheim
- Beitrag #11
Re: Muskelregeneration
Viel essen, viel schlafen, jeden Morgen Wechselduschen (hilft überraschend gut) und nächsten Monat wird eine Massage-Rolle bestellt.
Den Rest muss die Anpassungsfähigkeit des Körpers regeln.
Den Rest muss die Anpassungsfähigkeit des Körpers regeln.
Körnerfresse- Erdnussbutter-Gourmet
- Anzahl der Beiträge : 535
Anmeldedatum : 23.11.11
Alter : 29
Ort : Couch
- Beitrag #12
Re: Muskelregeneration
StephanCOH schrieb:jeden Morgen Wechselduschen (hilft überraschend gut)
Mau, ich bin morgens ein totaler Warmduscher da kann ich Kälte überhaupt nicht ab . Nach dem Training mach ich das immer, wenn ich nicht in die Sauna gehe.
Phoenix- Erdnussbutter-Gourmet
- Anzahl der Beiträge : 581
Anmeldedatum : 17.08.11
- Beitrag #13
Re: Muskelregeneration
Die Dinger sind generell eher billig. Ich hab' mir einen Grid gegönnt (ok, der war jetzt net ganz so billig) und einen Triggerball (habe aber auch teilweise übelste Verspannungen) und das hilft tatsächlich.restausverkauf schrieb:Habt ihr Tipps wo man günstig an so eine(n) foam roll(er) dran kommt? habe auch von diy-geschichten mit ner pvc röhre gelesen.. ist das für den einstieg zu übel?
restausverkauf- Maschine
- Anzahl der Beiträge : 1202
Anmeldedatum : 08.02.12
Alter : 35
Ort : Frankfurt
- Beitrag #14
Re: Muskelregeneration
Billig? Nach was sucht man denn da? Ich habe amazon mal beharkt um eine Übersicht zu kriegen und da lag alles was passabel aussah bei 20+ euro..
habe aber ein paar diy anleitungen gesehen..werd ich mal schauen, ob das was taugt
habe aber ein paar diy anleitungen gesehen..werd ich mal schauen, ob das was taugt
Phoenix- Erdnussbutter-Gourmet
- Anzahl der Beiträge : 581
Anmeldedatum : 17.08.11
- Beitrag #15
Re: Muskelregeneration
Ich finde 20 Euro nicht wirklich viel Geld für ein "Gerät", welches ich über einen längeren Zeitraum benutzen kann, vor allem wenn ich das mit regelmäßigen Triggerpunktbehandlungen beim Physiotherapeuten vergleiche.
Klar, man kann die Dinger sicherlich auch selbst machen, aber wenn du Material und Zeit einkalkulierst, wie viel Cent sparst du dann wirklich ein?
Klar, man kann die Dinger sicherlich auch selbst machen, aber wenn du Material und Zeit einkalkulierst, wie viel Cent sparst du dann wirklich ein?
restausverkauf- Maschine
- Anzahl der Beiträge : 1202
Anmeldedatum : 08.02.12
Alter : 35
Ort : Frankfurt
- Beitrag #16
Re: Muskelregeneration
Naja. das Problem ist halt die studiumsbedingten kleinen finanziellen mittel. da würde das zur zeit schon was ausmachen diese 20 euro. Wenn ich da keine Probleme hätte, würde ich dir uneingeschränkt recht geben.
Und laut einem Forum ist das Einsparpotenzial schon enorm - liegt zumindest rein vom material her bei ca 15 euro (also die Einsparung) - das find ich schon okay um das erstmal auszutesten.
Und laut einem Forum ist das Einsparpotenzial schon enorm - liegt zumindest rein vom material her bei ca 15 euro (also die Einsparung) - das find ich schon okay um das erstmal auszutesten.
Phoenix- Erdnussbutter-Gourmet
- Anzahl der Beiträge : 581
Anmeldedatum : 17.08.11
- Beitrag #17
Re: Muskelregeneration
Ja, ich kenn' das selbst auch noch aus'm Studium. Hatte zum Glück damals aber wenigstens einen verlässlichen Job, der gut bezahlt wurde.
Aber was für Material nimmste denn da, wenn du im Vergleich zum billigsten Ding noch 15 Euro Material einsparen würdest? Das dürfte dann ja nur 5 Euro kosten.
Aber was für Material nimmste denn da, wenn du im Vergleich zum billigsten Ding noch 15 Euro Material einsparen würdest? Das dürfte dann ja nur 5 Euro kosten.
restausverkauf- Maschine
- Anzahl der Beiträge : 1202
Anmeldedatum : 08.02.12
Alter : 35
Ort : Frankfurt
- Beitrag #18
Re: Muskelregeneration
Also - ich muss die Preise selbst nochmal prüfen im Baumarkt.
Ich habe von einer Kombination aus billigem PVC-Rohr + Gaffa + z.b. alte Isomatte gelesen - da müsste ich dann nur nach dem Rohr schauen - den Rest gibts bei uns in der WG noch mit ziemlicher Sicherheit.
Ich ewrd das nächste Woche mal angehen und hier schildern wie weit man kommt
Ich habe von einer Kombination aus billigem PVC-Rohr + Gaffa + z.b. alte Isomatte gelesen - da müsste ich dann nur nach dem Rohr schauen - den Rest gibts bei uns in der WG noch mit ziemlicher Sicherheit.
Ich ewrd das nächste Woche mal angehen und hier schildern wie weit man kommt
restausverkauf- Maschine
- Anzahl der Beiträge : 1202
Anmeldedatum : 08.02.12
Alter : 35
Ort : Frankfurt
- Beitrag #19
Re: Muskelregeneration
Habs heut gebastelt.
Kostenpunkt PVC Rohr mit 11cm Durchmessr 1,55
Rolle Gaffa musste ich neu kaufen - hab ich aber natürlich nicht komplett verbraucht.. also ein Bruchteil von 5,55
alte Isomatte.. kp mehr.. hab die eh selten noch benutzt ..
Foto gibts vllt demnächst. jetzt wird erstmal gerollt
Kostenpunkt PVC Rohr mit 11cm Durchmessr 1,55
Rolle Gaffa musste ich neu kaufen - hab ich aber natürlich nicht komplett verbraucht.. also ein Bruchteil von 5,55
alte Isomatte.. kp mehr.. hab die eh selten noch benutzt ..
Foto gibts vllt demnächst. jetzt wird erstmal gerollt
StephanCOH- Gräte
- Anzahl der Beiträge : 47
Anmeldedatum : 23.03.12
Alter : 44
Ort : Hildesheim
- Beitrag #20
Re: Muskelregeneration
Körnerfresse schrieb:
Mau, ich bin morgens ein totaler Warmduscher da kann ich Kälte überhaupt nicht ab . Nach dem Training mach ich das immer, wenn ich nicht in die Sauna gehe.
Das ging mir auch so und hat auch wirklich Überwindung gekostet, das kalte Wasser aufzudrehen. Ich hab dann angefangen, erstmal die Beine zu duschen und mich dann langsam vorgearbeitet. So nach 4-6 Wochen tritt dann eine Gewöhung ein und es ist nicht mehr so schlimm.
Holger- Gigant
- Anzahl der Beiträge : 4527
Anmeldedatum : 21.07.09
Alter : 41
Ort : Bochum
- Beitrag #21
Re: Muskelregeneration
Soll man auch so machen, hatte ich irgendwo mal gelesen. Erst warm duschen, dann kalt das rechte Bein, das linke Bein, den rechten Arm, den linken Arm und schließlich ganz drunter. Dann kurz wieder warm und nochmal. Und als "Anfänger" nicht direkt ganz eiskalt.StephanCOH schrieb:Ich hab dann angefangen, erstmal die Beine zu duschen und mich dann langsam vorgearbeitet.
|
|