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    Beitrag  purified So Aug 28, 2011 7:56 pm

    Mich würde mal interessieren, was ihr so tut um die Regeneration zu erhöhen.
    Gibt ja ungefähr hundert Sachen die helfen sollen. Glutamin, Foam Roller, Pfefferminzöl, Campher bla bla bla. Mit was habt ihr denn so die besten Erfahrungen gemacht um "schnell" wieder fit zu sein.
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    Beitrag  Tobi So Aug 28, 2011 11:02 pm

    Also wann immer ich der Meinung bin, dass es nicht so läuft mit der Reg, achte ich besonders darauf, nicht zu wenig zu schlafen, nicht zu wenig zu essen und bei den beinen oder Schultern versuch ich ab und an eine Selbstmassage. Letztere hat echt Wunder gewirkt. Meine Beine waren am einen Tag vollkommen zerstört und am nächsten Tag beim Training waren die der fitteste Teil meines Körpers (leicht überspitzt Wink ).
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    Beitrag  human vegetable Mo Aug 29, 2011 4:26 am

    Von den Regenerationsmaßnahmen ganz abgesehen, gewöhnt sich die Muskulatur in einem gewissen Rahmen auch an die Trainingshäufigkeit.

    Wenn ich über längere Zeit längere Pausen zwischen den Trainings habe, dann dauert auch der Muskelkater länger - selbst, wenn sich an Volumen und INtensität nix ändert!

    Wenn ich die Trainingsfrequenz erhöhe, dann verkürzt sich der Muskelkater nach einer Umstellungszeit ganz erheblich, bzw. bleibt ganz aus.

    Mir ist es nach einem versäumten Training sogar schon öfter passiert, dass ich "Phantommuskelkater" hatte.

    Die wichtigsten Regenerationsmaßnahmen sind viel Essen und viel Schlaf!

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    Beitrag  bashderking So Okt 30, 2011 3:36 pm

    trinken essen schlafen 1tag pause zwischen den trainingstagen hab nie muskelkater gehabt bis jetzt egal wie hart ich trainiere rofl
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    Beitrag  chicky_hines So Okt 30, 2011 8:09 pm

    Foam-Roller! Daumen hoch!

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    Beitrag  ChrisSanDa Mo Feb 13, 2012 11:09 am

    Also im Falle von Muskelkater usw aufedenfall weiter trainnieren, motiviert aber nicht 100% und nicht zu lange und es geht garantiert besser. Und wenn ich ma merke das ich übertrainnert bin in einer "Disziplin" (Kraft, Ausdauer, ....) Dann mache ich einen Tag nichts oder eine ander "Disziplin", geh Baden mit Muskelbad oder warm kalt wechsel duschen und dehnübungen.
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    Beitrag  Körnerfresse Di Feb 14, 2012 4:52 am

    Ich geh meistens nach dem Training in die Sauna. Das entspannt total und ich krieg keinen oder bedeutend weniger Muskelkater Smile
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    Beitrag  restausverkauf Do Apr 19, 2012 5:14 am

    Habt ihr Tipps wo man günstig an so eine(n) foam roll(er) dran kommt? habe auch von diy-geschichten mit ner pvc röhre gelesen.. ist das für den einstieg zu übel? Very Happy
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    Beitrag  Sonne Do Apr 19, 2012 6:25 am

    Körnerfresse schrieb:Ich geh meistens nach dem Training in die Sauna. Das entspannt total und ich krieg keinen oder bedeutend weniger Muskelkater Smile

    Kann ich nur bestätigen. Ansonsten helf ich nach mit Magnesium-Lutschtabletten.
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    Beitrag  Demian Do Apr 19, 2012 8:29 am

    Wenn ich diesen Artikel richtig verstehe, hilft Intermittent Fasting auch bei der Regeneration, weil eine höhere "Autophagy" erreicht wird…
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    Beitrag  StephanCOH Do Apr 19, 2012 8:36 pm

    Viel essen, viel schlafen, jeden Morgen Wechselduschen (hilft überraschend gut) und nächsten Monat wird eine Massage-Rolle bestellt.

    Den Rest muss die Anpassungsfähigkeit des Körpers regeln.
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    Beitrag  Körnerfresse Fr Apr 20, 2012 4:30 am

    StephanCOH schrieb:jeden Morgen Wechselduschen (hilft überraschend gut)

    Mau, ich bin morgens ein totaler Warmduscher Doofes Grinsen da kann ich Kälte überhaupt nicht ab Smile . Nach dem Training mach ich das immer, wenn ich nicht in die Sauna gehe.
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    Beitrag  Phoenix Fr Apr 20, 2012 9:21 am

    restausverkauf schrieb:Habt ihr Tipps wo man günstig an so eine(n) foam roll(er) dran kommt? habe auch von diy-geschichten mit ner pvc röhre gelesen.. ist das für den einstieg zu übel? Very Happy
    Die Dinger sind generell eher billig. Ich hab' mir einen Grid gegönnt (ok, der war jetzt net ganz so billig) und einen Triggerball (habe aber auch teilweise übelste Verspannungen) und das hilft tatsächlich.
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    Beitrag  restausverkauf Fr Apr 20, 2012 9:52 am

    Billig? Nach was sucht man denn da? Ich habe amazon mal beharkt um eine Übersicht zu kriegen und da lag alles was passabel aussah bei 20+ euro..

    habe aber ein paar diy anleitungen gesehen..werd ich mal schauen, ob das was taugt
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    Beitrag  Phoenix Fr Apr 20, 2012 9:25 pm

    Ich finde 20 Euro nicht wirklich viel Geld für ein "Gerät", welches ich über einen längeren Zeitraum benutzen kann, vor allem wenn ich das mit regelmäßigen Triggerpunktbehandlungen beim Physiotherapeuten vergleiche.

    Klar, man kann die Dinger sicherlich auch selbst machen, aber wenn du Material und Zeit einkalkulierst, wie viel Cent sparst du dann wirklich ein?
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    Beitrag  restausverkauf Fr Apr 20, 2012 9:34 pm

    Naja. das Problem ist halt die studiumsbedingten kleinen finanziellen mittel. da würde das zur zeit schon was ausmachen diese 20 euro. Wenn ich da keine Probleme hätte, würde ich dir uneingeschränkt recht geben.
    Und laut einem Forum ist das Einsparpotenzial schon enorm - liegt zumindest rein vom material her bei ca 15 euro (also die Einsparung) - das find ich schon okay um das erstmal auszutesten.

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    Beitrag  Phoenix Sa Apr 21, 2012 7:13 am

    Ja, ich kenn' das selbst auch noch aus'm Studium. Hatte zum Glück damals aber wenigstens einen verlässlichen Job, der gut bezahlt wurde. Na toll!

    Aber was für Material nimmste denn da, wenn du im Vergleich zum billigsten Ding noch 15 Euro Material einsparen würdest? Das dürfte dann ja nur 5 Euro kosten.
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    Beitrag  restausverkauf Sa Apr 21, 2012 8:07 am

    Also - ich muss die Preise selbst nochmal prüfen im Baumarkt.
    Ich habe von einer Kombination aus billigem PVC-Rohr + Gaffa + z.b. alte Isomatte gelesen - da müsste ich dann nur nach dem Rohr schauen - den Rest gibts bei uns in der WG noch mit ziemlicher Sicherheit.

    Ich ewrd das nächste Woche mal angehen und hier schildern wie weit man kommt
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    Beitrag  restausverkauf Mo Apr 23, 2012 7:38 am

    Habs heut gebastelt.

    Kostenpunkt PVC Rohr mit 11cm Durchmessr 1,55
    Rolle Gaffa musste ich neu kaufen - hab ich aber natürlich nicht komplett verbraucht.. also ein Bruchteil von 5,55
    alte Isomatte.. kp mehr.. hab die eh selten noch benutzt ..

    Foto gibts vllt demnächst. jetzt wird erstmal gerollt
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    Beitrag  StephanCOH Do Apr 26, 2012 9:54 pm

    Körnerfresse schrieb:
    Mau, ich bin morgens ein totaler Warmduscher Doofes Grinsen da kann ich Kälte überhaupt nicht ab Smile . Nach dem Training mach ich das immer, wenn ich nicht in die Sauna gehe.

    Das ging mir auch so und hat auch wirklich Überwindung gekostet, das kalte Wasser aufzudrehen. Ich hab dann angefangen, erstmal die Beine zu duschen und mich dann langsam vorgearbeitet. So nach 4-6 Wochen tritt dann eine Gewöhung ein und es ist nicht mehr so schlimm.
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    Beitrag  Holger Fr Apr 27, 2012 6:10 am

    StephanCOH schrieb:Ich hab dann angefangen, erstmal die Beine zu duschen und mich dann langsam vorgearbeitet.
    Soll man auch so machen, hatte ich irgendwo mal gelesen. Erst warm duschen, dann kalt das rechte Bein, das linke Bein, den rechten Arm, den linken Arm und schließlich ganz drunter. Dann kurz wieder warm und nochmal. Und als "Anfänger" nicht direkt ganz eiskalt.

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