Fragenbündel aus Zeitmangel

Hee hab leider gerade wenig Zeit fürs Internet und immer noch ne Hand voll Fragen.
Würde ja im Forum rumsuchen aber wie gesagt leider gerade keine Zeit.

Bitte nich schließen. Mir reichen auch kurze Antworten.

1. Habe mir mal sone ZMA Geschichte besorgt und würde wissen wollen ob ichs nur an Trainingstagen nehmen soll und ob direkt vor, direkt nach dem Training oder halt jeden Tag morgens oder abends.

2. Den Eiweißshake direkt nach dem Training oder mehrmals kleinere über den Tag verteilt?

3. Trotz regelmäßigem kurzen aber intensiven Training irgendwie stagnation und sogar Leistungsabfall.
Kann es nen Körperliches Tief sein oder was für Gründe kommen noch in Frage?

Danke schonmal!
MfG Adrian

Adrian schrieb:Hee hab leider gerade wenig Zeit fürs Internet und immer noch ne Hand voll Fragen.
Würde ja im Forum rumsuchen aber wie gesagt leider gerade keine Zeit.

Bitte nich schließen. Mir reichen auch kurze Antworten.

1. Habe mir mal sone ZMA Geschichte besorgt und würde wissen wollen ob ichs nur an Trainingstagen nehmen soll und ob direkt vor, direkt nach dem Training oder halt jeden Tag morgens oder abends.

2. Den Eiweißshake direkt nach dem Training oder mehrmals kleinere über den Tag verteilt?

3. Trotz regelmäßigem kurzen aber intensiven Training irgendwie stagnation und sogar Leistungsabfall.
Kann es nen Körperliches Tief sein oder was für Gründe kommen noch in Frage?

Danke schonmal!
MfG Adrian

1. Überhaupt nicht

2. Direkt nach Training Eiweiß und schnelle Kh´s

3. Wie oft, wie lang, wie lang schon dabei, welche Gewichte.....


So.. etwas ausführlicher:

1. Über die Nahrung Zink und Magnesium abdecken. Vorsicht vor Überdosierungen. Zink 10mg am Tag. Suchfunktion zu Zink benutzen...

2. Mehr feste Nahrung, wenig Pulver. Direkt nach dem Sport ist schnelles Eiweiß (ohne Balaststoffe und Fette in der gleichen Mahlzeit) sinnvoll. Dazu z.B. Bananen.

3. Dazu musst du schon etwas ausführlicher werden....

openMfly schrieb:

Adrian schrieb:Hee hab leider gerade wenig Zeit fürs Internet und immer noch ne Hand voll Fragen.
Würde ja im Forum rumsuchen aber wie gesagt leider gerade keine Zeit.

Bitte nich schließen. Mir reichen auch kurze Antworten.

1. Habe mir mal sone ZMA Geschichte besorgt und würde wissen wollen ob ichs nur an Trainingstagen nehmen soll und ob direkt vor, direkt nach dem Training oder halt jeden Tag morgens oder abends.

2. Den Eiweißshake direkt nach dem Training oder mehrmals kleinere über den Tag verteilt?

3. Trotz regelmäßigem kurzen aber intensiven Training irgendwie stagnation und sogar Leistungsabfall.
Kann es nen Körperliches Tief sein oder was für Gründe kommen noch in Frage?

Danke schonmal!
MfG Adrian

1. Überhaupt nicht

2. Direkt nach Training Eiweiß und schnelle Kh´s

3. Wie oft, wie lang, wie lang schon dabei, welche Gewichte.....


So.. etwas ausführlicher:

1. Über die Nahrung Zink und Magnesium abdecken. Vorsicht vor Überdosierungen. Zink 10mg am Tag. Suchfunktion zu Zink benutzen...

2. Mehr feste Nahrung, wenig Pulver. Direkt nach dem Sport ist schnelles Eiweiß (ohne Balaststoffe und Fette in der gleichen Mahlzeit) sinnvoll. Dazu z.B. Bananen.

3. Dazu musst du schon etwas ausführlicher werden....

da muss ich dir leider widersprechen.

1. wenn er zma schon hat, dann soll er es auch nehmen: und zwar abends vor dem schlafen (30 zink, 400 magn, 10 b6)
10mg zink ist ein witz und bringt einem überhaupt nichts. das hab ich auch alles schon im zink thread mit user popey diskutiert.

2. postworkout dextrose geht schneller

3. poste deinen plan. mach supersätze, kraft-ausdauer, variationen bringen dich weiter. kaffee/mate/guarane/booster vor dem training können auch sinn machen.

Und der dritte:


1. ZMA find ich gut. Abends vorm schlafen rinn damit. Welche hast du denn wenn man fragen darf?

2. Ich trink immer einen Shake so ungefähr eine halbe Stunde nach dem Training. Wenn ich nicht Carbs einschränken würde gäbs Traubenzucker dazu.

3. Schon Deload gemacht? Ansonsten Trainingsplan posten und auf weitere schlaue Antworten warten.

In dem Buch was in nem anderen thread besprochen wird (Ernährungsstrategien im Kraftsport) wird vor höheren Dosen gewarnt. Vor allem über längere Zeit.
Das ganze wird auch mit Studien belegt.

Ich werde mein Zink zu Ende nehmen und dann wohl kein neues anschaffen.

Vegetal schrieb:[...] mach supersätze, kraft-ausdauer, variationen bringen dich weiter. [...]

Eher weniger zu empfehlen beim Trainigsstand des Threaderstellers. Gerade zu Beginn ist es wichtig Konstanz bezüglich den Trainings zu erhalten.

woher weißt du denn, phil, seit wann er trainiert. ich kenn keinen anfänger, der kurz und intensiv trainiert.

Vegetal schrieb:ich kenn keinen anfänger, der kurz und intensiv trainiert.

Das liegt dann wohl daran, dass die meisten Anfänger eben, naja, typische Anfängerfehler machen.

Holger schrieb:

Vegetal schrieb:ich kenn keinen anfänger, der kurz und intensiv trainiert.

Das liegt dann wohl daran, dass die meisten Anfänger eben, naja, typische Anfängerfehler machen.

Hab direkt kurz und intensiv angefangen.
Wenn damit ein Grundübungsplan im Bereich von 8-12 Wdh gemeint ist, der nicht länger als ne Stunde dauert.
Aber auch nur, weil ich vorher mich eingelesen hab in einem geeigneten Forum. Außer zum Probetraining war ich auch nie in nem Studio trainieren.

Vegetal schrieb:woher weißt du denn, phil, seit wann er trainiert. ich kenn keinen anfänger, der kurz und intensiv trainiert.

Aus seinem Vorstellungsthread weiß ich, dass er noch nicht lange trainiert. Kurz und intensiv kann man unterschiedlich auslegen. Wenn man es wie mein Vorredner tut, kenne ich sehr wohl Anfänger, die so tranieren.