Richtig Masse aufbauen

Hi,

ich hätte noch einige allgemeine Fragen zum Thema Masseaufbau:

1) Wieviel in welcher Zeit ist sinnvoll?
Ich bringe z.Z. 67Kg bei 1,75m auf die Waage, 27 Jahre (trainiere seit 6 Monaten und habe in der Zeit 4Kg zugenommen).
Ich bin also eher dünn und schmal und will natürlich Masse zulegen.

Hier im Forum hab ich mal die Zahl 0,5Kg pro Monat gelesen, ist das sinnvoll?
Ein Bekannter meinte, er habe (iist schon ne Weile her) 25Kg in einem Jahr zugenommen... das wären 2 Kg/Monat.

2) Wie lange dauert denn so eine Masseaufbauphase? Ich werde doch wohl kaum Mitte März eine Diät machen können, wahrscheinlich werde ich noch min. ein Jahr Masse aufbauen?

3) Sonst noch Tipp?

Wie immer: schonmal Danke für eure Hilfe!

Hi,

1. Das hängt davon ab, fettfreie Masse geht nicht so schnell und auch nicht ohne das du auch an Fett zunimmst. Das hängt aber auch von vielen, verschiedenen Faktoren ab.

2. Hängt auch wieder von verschiedenen Dingen ab. Vor allem von deinen Zielen.

3. Mach dir als aller erstes mal Gedanken um deine Ziele, dann um deinen Trainingsplan und dann um die Ernährung. Du hast schon zwei Themen zu deinem EP verfasst und jetzt den hier zum Aufbau. Wenn dein Training scheiße ist, wird das auch mit dem besten Ernährungsplan der Welt nix. Guck, ob dein Training was taugt und pass dann deine Ernährung an.

Hier hat der gute Floey einen Artikel geschrieben der dir helfen kann: https://veganstrength.forumieren.com/t514-tipps-fur-masseaufbau-und-kraftgewinn-als-veganer