restausverkaufs log

Heute richtig mit dem Einsteigerplan hier aus dem Forum eingestiegen.

Kniebeugen 3x15
davon 2mal nur mit stange um ein gefühl für zu kriegen. war erstaunlicherweise auch garnicht ohne
1 mal mit 5kg. das ging erstaunlich gut

Kurzhantelbankdrücken 2x15
mit insgesamt 10 eingestiegen. da war aber noch gut luft nach oben

Rudern 3x15.
vorgebeugt lh mit 10

Kurzhanteldrücken im Stehen 2x15 mit 10

Crunches und Hyperextensions habe ich evtl vor durch so Sachen wie Planks zu ersetzen? Ist das sinnvoll? Geht ja bei den Übungen ums Rumpfkorsett.


Dann noch eine Frage zum Rudern - kann man da fröhlich variieren oder gibts irgendwas, was vorzuziehen ist? LH oder KH oder T-Bar?

Ich habs also insgesamt relativ "locker" angefangen, aber war trotzdem relativ fertig danach. ganz anderes feelign als mit den maschinen

hört sich doch gut an
beim rudern kanst du variieren mit LH und KH, obergriff/untergriff.

Ist ganz normal, dass die Übungen beim ersten mal sehr anstrengend sind, das ist eben der ungewohnte Reiz. Nach wenigen Trainingseinheiten gewöhnt man sich aber daran und es braucht auch schnell schwerere Gewichte, um einen entsprechend zu ermüden.

Zum Rudern nochmal:
Such dir eine oder zwei Varianten aus und bleibe erstmal dabei. Und nach einigen Monaten kannst du dann mal wechseln. Es ist eigentlich immer gut, mehrere (schwere) Variationen einer Übung zu haben. Je nachdem, mit welcher Methode man später trainiert, ist das wechseln zwischen Übungen manchmal sogar fester Bestandteil des Trainings. Außerdem kann man dann auf eine andere Übung umsteigen, wenn man mal irgendwo Schmerzen hat.

Für den Anfang mach einfach z.B. Kurzhantelrudern und Langhantelrudern (zur Brust) oder was auch immer dir Spaß macht.

Danke für den Input

heute 40min Ergometert - morgen dann weiter im Programm

bei kurzhantelkram addier ich beide.. oder gibts da hier einen standard?

Kniebeugen 15*5kg, 15*10kg, 13*10kg

KH Bankdrücken 15*10kg, 15*12kg, 15*14kg

LH Rudern 15*10kg, 15*15kg, 7*15kg (^^)

KH Frontdrücken im Stehen: 15*10kg, 15*12kg, 15*12kg

danach noch 2 sätze beinheben und einige sekunden planks

ich sollte mir demnächst mal was zum notieren mitnehmen.. man ist ja doch recht vergesslich

restausverkauf schrieb:bei kurzhantelkram addier ich beide.. oder gibts da hier einen standard?

Hach, neue Logs.

Holger schrieb:

LeftoverCrack schrieb:Hab die ganze Zeit das Gewicht von einer KH notiert, das Gewicht von beiden macht aber irgendwie mehr Sinn..

Üblicherweise wird tatsächlich das Gewicht einer Hantel angegeben, bei den Kurzhantelsachen. Zumindest hier im Forum, soweit ich das im Blick hab.

Das Gewicht der Stange zählt natürlich auch. Habt ihr eine 5-Kilo-Langhantel, oder hast du die Kniebeugen mit fünf Kilo zusätzlich zur Stange gemacht?

Ehm.. hab das Gewicht der Stange nicht addiert - die wiegen also 5kg.. - ist notiert
mir fiel grad auch noch was ein..
bezüglich LH-Rudern zur Brust *g* damit ist aber schon gemeint,dass man sich etwas vorbeugt? Weil im McFit seh ich auch mance, die so ganz senkrecht stehen und dann so mit den Ellenbogen auf Schulterhöhe am Ende die LH zu sich hochziehen

gib das gewicht von einer KH an und erwähne dass du die Übung mit KH gemacht hast, dann weiß jeder bescheid.

restausverkauf schrieb:
Ehm.. hab das Gewicht der Stange nicht addiert - die wiegen also 5kg.. - ist notiert

Nein, die wiegt denke ich auf jeden Fall mehr.
Ich hab bisher 15 und 20kg gesehen - kannst ja mal schauen, ob auf deiner was draufsteht oder einfach wiegen.

restausverkauf schrieb:bezüglich LH-Rudern zur Brust *g* damit ist aber schon gemeint,dass man sich etwas vorbeugt?

Ja. Wie hier, nur eben zur Brust ziehen: http://exrx.net/WeightExercises/BackGeneral/BBBentOverRow.html

restausverkauf schrieb:Weil im McFit seh ich auch mance, die so ganz senkrecht stehen und dann so mit den Ellenbogen auf Schulterhöhe am Ende die LH zu sich hochziehen

Klingt nach aufrechtem Rudern: http://exrx.net/WeightExercises/DeltoidLateral/BBUprightRow.html

soo.. heute liefs irgendwie nicht gut. bin im letzten kniebeugensatz nicht mehr hoch gekommen - hat mich echt überrascht weils vorher noch relativ gut ging. hab mich dann so nach vorne ins rack langsam "gelegt" so, dass die stange auf dieser schiene lag. nach hinten abwerfen ist wohl im zweifelsfall die sicherere variante.
zu den stangengewichten. also ich hab wegen mcfit etwas rumgegooglet.. da gibts ja tausende angaben und es steht auch nichts drauf.
zweimal habe ich gelesen, dass die 220cm stange so 20kg wiegt und die kürzere LH 15. das hab ichjetzt mal übernommen

Kniebeugen: 15x30kg, 15x30, 13x30

KH BD: 15x7, 15x8, 15x9

LH Rudern (mit richtigerer Technik): 15x20; 15x20; 12x25

KH Frontdrücken im Stehen: 15x6, 12x6

War heute aber auch insgesamt nichtmit dem besten gefühl im training.. mal schauen wies montag aussieht

restausverkauf schrieb:zu den stangengewichten. also ich hab wegen mcfit etwas rumgegooglet.. da gibts ja tausende angaben und es steht auch nichts drauf.
zweimal habe ich gelesen, dass die 220cm stange so 20kg wiegt und die kürzere LH 15. das hab ichjetzt mal übernommen

Jap, die lange bei McFit wiegt glaube ich 20kg.

heute mal wieder mal zuerst das rack mit curlern besetzt


KB 15x30, 15x30, 15x30
KH-BD 15x9,15x9,15x9
LH-Rudern 15x20,15x20,15x20 (da hab ich irgendwie immer noch unsicherheiten ob ich die übung richtig ausführe.. muss ich demnächst mal ein video machen lassen. weil ich es fast nur im bizeps merke.. )
KH-Frontdrücken 15x6,15x6,9x6

Planks

Soo heute gemerkt, dass ich vllt nochmal was runtergehen sollte bei manchen übungen..

Kniebeugen: 15x30, 13x30, 10x30 - hab mich teilweise auch nicht mehr "getraut" nochmal runterzugehen weil ich mir nicht sicher war, obi chs dann wieder hoch schaff

KH BD: 15x9, 15x10, 14x10

Rudern LH: 3x15x20kg - hab mir das in meinem notizbüchlein falsch notiert; dachte ich hätte die 3 sätze letztes mal nicht vollständig geschafft

KH Frontdrücken: 15x6,15x6, 13x6

15 minuten laufband bei 6kmh - war vorher noch ie auf so einem gerät. draußen laufen gefällt mir schon besser

restausverkauf schrieb:bin im letzten kniebeugensatz nicht mehr hoch gekommen - hat mich echt überrascht weils vorher noch relativ gut ging. hab mich dann so nach vorne ins rack langsam "gelegt" so, dass die stange auf dieser schiene lag. nach hinten abwerfen ist wohl im zweifelsfall die sicherere variante.

Ne, das hast du schon richtig gemacht. Diese Schiene nennt sich Sicherheitsablage und ist genau dafür da. Nach hinten abwerfen ist absolut nicht empfehlenswert!

weiter gehts

Kniebeugen: 15x25 15x30 15x30
spüre zur zeit ein ziehen beim beugen im berechei des ursprungs der adduktorenmuskulatur.. also so.. innen am bein im schritt.. quasi
könnte das ein zeichen mangelnder technik sein? ich habe das gefühl manchmal etwas zu breit zu stehen. werde im nächsten training nochmal mit weniger gewicht nochmal genauer acht auf die technik geben

KH BD: 15x10, 15x10, 10x10
vorgebeugt Rudern LH: 15x20, 16x22.5, 14x22.5
Frontdrücken KH: 15x6, 14x6, 8x6

neue woche
bei den kniebeugen hab ich mich nach wochenendlichen dehnübungen sehr in die tiefe beugen können

kb: 15x25, 15x25,15x25
kh bd: 3x15x10kg
LH Rudern: 15x20, 15x20, 14x25
FD: 15x6, 15x6

restausverkauf schrieb:bei den kniebeugen hab ich mich nach wochenendlichen dehnübungen sehr in die tiefe beugen können

Sehr gut!
Auch direkt vor den Beugen dehnen (bzw. mobilisieren) bringt einiges.

danke für den tip - hat geholfen

Kniebeugen: 15x25, 15x25, 15x30
KH BD: 15x10, 15x10, 7x12.5
LH Rudern: 15x20, 16x20, 15x25
KH Frontdrücken: 15x6, 10x7

Heute mal Laufen gewesen.. laut googlemaps warens wohl so 3-4km

argh kamera vergessen! .. na gut nächstes mal dann

Kniebeugen: 15x25, 15x27.5, 15x30
KH Bankdrücken: 15x10, 15x10, 12x12.5
LH Rudern: 15x20, 15x25, 15x25
KH Frontdrücken: 15x6, 14x7

hab heute ein video gemacht - werd ich später posten wenn ichs uaf den rechner transferiert habe.

KB: 15x25, 15x27.5, 15x30
KH BD: 15x10, 15x10, 15x12.5
LH Rudern: 15x20, 15x25, 18x25
KH Frontdrücken: 15x6, 15x7

Für das Video mach ich wohl einen extra thread - das wird wohl eher gelesen als der log hier : )

Heute dann mal versucht die KB Tipps umzusetzen - high bar ist doch recht kompliziert gewesne.. low bar war ganz schön - endlich konnte ich auch meine gluts gut einsetzen.

KB: 15x25, 15x25, 15x30 - low bar und relativ gut gegangen. da ist luft nach oben
KH Bankdrücken: 15x10, 15x10, 11x12,5
LH Rudern: 16x20, 15x25, 16x25 - nach diesem Link: http://stronglifts.com/how-to-master-barbell-row-technique/
KH Frontdrücken: 15x6, 13x7

restausverkauf schrieb:endlich konnte ich auch meine gluts gut einsetzen.

Das klingt danach, dass du was richtig gemacht hast!

Schon gespannt auf das nächste Video.

Jo habe vor morgen eins zu machen!

Ansonsten habe ich seit dienstag morgen so eine art.. muskelverspannung unterm schulterblatt links.. ist jetzt weniger geworden und beim trainieren hats mich auch garnicht gestört. ich hoffe das geht von alleine weg.

Ich habe vor - wenn das dann weg ist - auch mal Kreuzheben anzutesten. Hab dann auch überlegt vllt früher mit weniger Wiederholungen weiter zu machen. Ist das sinnvoll oder sollte ich wirklich wie von Alex empfohlen noch 2-4 Monate so weiter machen?
Erfolge sollte ich bei meinem Trainingsstand ja so oder so erzielen. (Hab die Tage ein wenig von stronglifts variante des 5x5 gelesen - klingt abgesehen von der reißerischen werbung ganz gut - und für die technik dürfte die anzahl an wiederholungen + eventuelle aufwärmsätze ja eigentlich auch gehen)