hi erstmal
ich (63kg, 181cm,25 jahre) bin neu hier im forum. habe mich auch schon recht viel eingelesen aber einige fragen sind trotzdem noch mehr oder weniger offen.
ernähre mich schon seit paar monaten zu 90% vegan, größtenteils aus gesundheitlichen und ethischen gründen.
auf jeden fall ist es mein ziel meine ernährung mit viel rohkostanteil und veganen lebensmitteln mit dem kraftsport zu kombinieren.
habe mir jetzt ein proteinpulver auf proteinmixer bestellt mit der kombo :reis,erbsen,hanf -alle zu gleichen teilen.
mixe mir auch green smoothies(früchte,blattgemüse,kräuter) mit proteinpulvern zb bzw oder wenns mal ne schnelle gesunde mahlzeit sein soll, vorverdauung is dann quasi schon gegeben, körper kann leichter und effektiver nährstoffe absorbieren.
wann nehm ich proteinshakes am besten zu mir und wie oft?
nach dem training? oder abends vorm schlafen gehen? davor? oder lieber morgens? welche proteine bzw proteinkombinationen sind für eine lange eiweißversorgung zb über nacht sinnvoll und welche für einen Postworkoutshake oder frühstücksshake?
an nem ernährungsplan muss ich auch noch arbeiten.wo kann man lupinenprodukte kaufen außer im internet? hab diese noch nie gesehen.
mein ziel ist es viel muskelmasse aufzubauen.
trainiere jetzt seit 7 wochen, 4 mal die woche.
naja kann es nicht mehr sehn muss unbedingt masse zunehmen aber halt auf gesunde weise. soja zb. fällt scheint kritisch zu sein, hab zu viele schlechte eigenschaften darüber gelesen von den verschiedensten autoren und quellen.
mein ziel auf lange sicht wäre 80 kg:-)
naja hoffe ihr habt paar gute tipps...
freue mich über antworten
grüße andy
ich (63kg, 181cm,25 jahre) bin neu hier im forum. habe mich auch schon recht viel eingelesen aber einige fragen sind trotzdem noch mehr oder weniger offen.
ernähre mich schon seit paar monaten zu 90% vegan, größtenteils aus gesundheitlichen und ethischen gründen.
auf jeden fall ist es mein ziel meine ernährung mit viel rohkostanteil und veganen lebensmitteln mit dem kraftsport zu kombinieren.
habe mir jetzt ein proteinpulver auf proteinmixer bestellt mit der kombo :reis,erbsen,hanf -alle zu gleichen teilen.
mixe mir auch green smoothies(früchte,blattgemüse,kräuter) mit proteinpulvern zb bzw oder wenns mal ne schnelle gesunde mahlzeit sein soll, vorverdauung is dann quasi schon gegeben, körper kann leichter und effektiver nährstoffe absorbieren.
wann nehm ich proteinshakes am besten zu mir und wie oft?
nach dem training? oder abends vorm schlafen gehen? davor? oder lieber morgens? welche proteine bzw proteinkombinationen sind für eine lange eiweißversorgung zb über nacht sinnvoll und welche für einen Postworkoutshake oder frühstücksshake?
an nem ernährungsplan muss ich auch noch arbeiten.wo kann man lupinenprodukte kaufen außer im internet? hab diese noch nie gesehen.
mein ziel ist es viel muskelmasse aufzubauen.
trainiere jetzt seit 7 wochen, 4 mal die woche.
naja kann es nicht mehr sehn muss unbedingt masse zunehmen aber halt auf gesunde weise. soja zb. fällt scheint kritisch zu sein, hab zu viele schlechte eigenschaften darüber gelesen von den verschiedensten autoren und quellen.
mein ziel auf lange sicht wäre 80 kg:-)
naja hoffe ihr habt paar gute tipps...
freue mich über antworten
grüße andy