Mir fällt kein guter Titel ein...

123Dom schrieb:Kniebeugen mit Langhantel (ich muss die Stange mal wiegen): 20kg
Bankdrücken (da weiss ich ebenfalls noch nicht, was die Stange wiegt): 20kg

123Dom schrieb:
Militarypress: 12,5kg (die Übung werde ich wohl austauschen, liegt mir absolut nicht)

amaranthine schrieb:

123Dom schrieb:
Militarypress: 12,5kg (die Übung werde ich wohl austauschen, liegt mir absolut nicht)

Du kannst ja mal versuchen diese Übung an einer Multipresse auszuführen. Gerade für Anfänger ist hier frei ohnehin ein recht hohes Verletzungsrisiko. Wäre jedenfalls schade um eine gute Übung wenn du sie austauschen würdest.

Sonne schrieb:Du hast Hot iron gemacht? Warum warst du damit nicht zufrieden?

123Dom schrieb:

Sonne schrieb:Du hast Hot iron gemacht? Warum warst du damit nicht zufrieden?

ich war nicht wirklich unzufrieden. ich denke, dass es für die kraftausdauer gut ist. aber ich würde lieber muskeln aufbauen und da sind mir dann zu viele wiederholungen.

Sonne schrieb:
Was meinst du mit: Das Dehnen wird immer schlechter? Deine Flexibilität wird geringer? Oder du hast gar Schmerzen?

Wenn du bei Crunches Rückenschmerzen hattest, hast du vielleicht die Übung nicht richtig gemacht.
- Wichtig ist, dass du nur soweit wieder zurückkommst, wie dein Rücken noch am Boden ist, du also nicht ins Hohlkreuz fällst.
- Außerdem sollte unbedingt vermieden werden, dass die Hände den Kopf oder Nacken nach oben ziehen. Das ist ganz schön tricky, da das schnell unbewusst passiert, wenn die Kraft nachlässt.
- Achte mal darauf, ob du auch 100% die Übung aus dem Bauch heraus machst und nicht aus dem oberen Rumpfbereich. Je langsamer die Übung, desto genauer kannst du dich betrachten. Ich sehe manchmal Leute, die zerren ihren Oberkörper richtig hoch, einfach nur weil sie schnell machen wollen. Das ist dann kontraproduktiv.
- Und schließlich: drück dein Kinn nicht ganz auf die Brust. Das geht auf die Wirbelsäule. Das wurde vor ein paar Jahren häufig so gelehrt. Ich hab das auch lange so gemacht. Aber besser ist eine Handbreit Platz lassen und einen Punkt an der Wand fixieren um den Kopf möglichst wenig zu bewegen.

Alternativ kannst du dich auch nach anderen Übungen umsehen, z.B. meine Lieblingsübung "Reverse Crunch"
http://www.bodytrainer.tv/de/uebung/eigengewicht_hueftheben_rueckenlage_bank
oder Crunches auf einem großen Gymnastikball machen. Das ist vielleicht schondender für deinen Rücken, wenn auch etwas schwieriger, weil man(n) ja auch noch Gleichgewicht halten muss.

Holger schrieb:Vielleicht hilft es auch wenn du das gezielte Bauchtraining einfach ganz weglässt:
http://www.startingstrength.com/articles/abs_rippetoe.pdf

https://veganstrength.forumieren.com/t20-training-fur-einsteiger schrieb:Zwei vor, eins zurück
Das wichtigste Prinzip für fortgeschrittene Trainierende, um dauerhaft Erfolge zu erzielen, nenne ich "zwei vor, einen zurück". Es bedeutet, dass man nicht 365 Tage im Jahr Vollgas im Training machen kann und dabei erwarten kann, immer stärker zu sein als im letzten Training. Das geht eine Weile lang gut, aber nicht für ewig.
Der Trick ist, rechtzeitig 1-2 Wochen leichtes Training ("Deload") einzufügen. Die Schwierigkeit dabei ist den richtigen Zeitpunkt zu erwischen, also weder zu oft noch zu spät die leichten Tage zu machen. Das ist (wie alles), individuell verschieden, aber so grob alle 4-8 Wochen sollte hinkommen. Die meisten Trainingsroutinen beinhalten die eine oder andere Form von leichten Wochen, Deload, "Anlauf", "Periodisierung" o.ä.
Ein Merkmal für den richtigen Zeitpunkt ist, dass das Training gerade super läuft und ihr eine Bestleistung nach der anderen macht. NICHT zwei Wochen später, wenn ihr schon wieder schwächer werdet und Euch fragt, warum denn plötzlich. Es ist verdammt schwer, erstens den Zeitpunkt genau zu erkennen und zweitens dann eine Pause zu machen, wenn man sich gerade unbesiegbar fühlt. Aber nur so kommt man langfristig weiter. Zwei Schritte vor, einen zurück, zwei vor, einen zurück, zwei vor... und nicht drei vor und volle Pulle gegen die Wand.
Der Deload muß länger sein, wenn man den Höhepunkt schon überschritten hatte (also in Woche 6 und 7 lauter persönliche Rekorde gemacht hat, dann in Woche 8 und 9 wieder schwächer statt stärker wurde), als wenn man ihn auf dem Höhepunkt einschiebt.
Im Deload kann man entweder weniger Wiederholungen oder weniger Gewicht verwenden (dies bevorzuge ich, da es nicht nur die Muskeln schont, sondern auch Gelenke, und man außerdem seine Übungsausführung erneut überprüfen kann), oder sogar beides. Man kann auch gerne etwas herumspielen und Übungen ausprobieren, die man sonst nie macht - das Training sollte Spaß machen, etwas pumpen, schwitzen, schneller atmen, aber nicht wirklich an die Grenze gehen. Ein Zirkeltraining wäre auch eine gute Variante.