Body weight exercises for the lower part of the m. trapezius:
1. Dips
2. Pull up to sternum, wide overhand grip
You probably will be surprised to see the dips as the top body weight exercise to develop the lower part of your m. trapezius. If you don't believe the EMG data, try doing some diips after an exhaustive back workout with heavy trap-involvement, but watch out, you could easily get hurt, when your traps cannot stabilize your body anymore...
Qelle: http://suppversity.blogspot.co.at/2011/07/suppversity-emg-series-latissimus.html
Oft werden, beispielsweise bei Varianten der Zirkeltrainings, Dips und Klimmzüge abwechselnd bzw. hintereinander ausgeführt.
Ich selbst habe monatelang Dip- und Klimmzug-Cluster abgewechselt, seit ein paar Wochen mache ich diese Übungen an verschiedenen Tagen, was mir bei beiden Übungen in kurzer Zeit eine Leistungssteigerung gebracht hat: Dips gehen um einiges leichter, bei Klimmzügen ging die ROM schlagartig hoch!
Bis dato war meine Theorie, dass die "generelle Ermüdung" niedriger ist, und ich deshalb mehr Power hatte. Beispielsweise werden bei Klimmzügen der Trizeps sowie der Brustmuskel gefordert, obwohl Klimmzüge nicht alls Trizeps-/Brustübung gelten.
Ein Grund, mehr zu Splitten? Wenn man das Ganze noch ein wenig weiter spinnt, wäre es vielleicht sinnvoll Drück- und Ziehübungen generell zu splitten?