Jahresziele 2013

Das Jahr ist nun ja schon bald vorbei, für viele kommen nun keine Maximalversuche mehr und das Jahr 2013 wird ins Auge gefasst. Was sind eure Ziele für das kommende Jahr?


Ich mach mal den Anfang.
IPF WM Qualifikation (555 @ 73,9)
IRP EM Titel verteidigen,
in der Kniebeuge aufholen/sie in den Griff bekommen,
im Bankdrücken so weitermachen,
stärker, fitter, breiter, krasser, definierter, einfach besser werden.

Ich hab mir dann auch mal Gedanken über meine Ziele gemacht. Bis jetzt hatte ich keine außer "Ich will mal groß und stark werden".

Also, meine großen Ziele für 2013:

die drei Grundübungen meistern und jeweils bei mindestens 100kg ankommen. Das scheint mir zumindest fürs Bankdrücken recht hoch angesetzt.

Meinen Rücken verbessern. Aus irgendwelchen Gründen steht mein Rücken in keinem Verhältnis zur Brust.

Dauerhaft ordentlich essen. Ich bin verdammt faul was kochen und Essen machen angeht

Mehr schlafen. Bis jetzt kriege ichs nicht für mehr als ein paar Tage hin, 8 Stunden zu schlafen.

PB im Post-Diät-Körpergewicht. Diätbeginn dieses Jahr endlich früh genug ansetzen.

Gute Idee das hier...

Für nächstes Jahr versuch ich mir realistischere Ziele zu setzen als für Dieses >>

- 110kg auf der Bank
- 150kg im Kniebeugen
- 170kg im Kreuzheben -- wobei ich hier das größte Verbesserungspotenzial sehe

ansonsten noch >> vieeeeeeeel disziplinierter werden, und zwar in allen Lebenslagen^

Irgendwie das Kreuzheben meistern. Ich sollte eigentlich viel mehr schaffen bei 195x4 aus dem Rack und 150 Kniebeuge. Irgendwie muss ich den unteren Rücken und den Liftoff auspeitschen, brechen und zu Leistung zwingen.
120 bottom-up drücken
155 Kniebeuge

1. als Trainingsgewicht für Kniebeugen und Kreuzheben mein eigenes Körpergewicht erreichen (60kg), beim BD mein halbes
2. definieren/diäten
3. Beine nachziehen, die vom OK überholt wurden (hab aber noch keinen Plan)

Recht ordentliche Ziele, Leute!
Alles mit harter Arbeit drin, gebt euer bestes!
In 12 Monaten dürft ihr hier dann Revhenschaft ablegen, immer dran denken

Kniebeuge 190kg+
Bankdrücken 120kg+
Kreuzheben 250kg

Alles RAW und WK-Style

Hab mir dazu mittlerweile auch Gedanken gemacht und raus kam folgendes:

Schulterdrücken: Körpergewicht+
Push Press: 90 kg +
Kniebeuge: 150 kg +
Kreuzheben 170 kg + (alte Stärke überholen)

*Endlich den Körperschwabbel in den Griff bekommen und abspecken
*80kg heben
*Versöhnung mit der Kniebeuge
*Zusätzliche Sportart beginnen. Weiß nur noch nicht welche. Irgendwas in der Art von Bodenturnen, Akrobatik oder so.......

Pilates ist top für die Tiefenmuskulatur, Gleichgewicht und auch Beweglichkeit.
Kenn auch ein, zwei Bodybuilder, die Yoga machen...

straightsole schrieb:- 110kg auf der Bank
- 150kg im Kniebeugen
- 170kg im Kreuzheben

Wär auch so mein Wunschziel 2013.
Fehlen noch 20 auf der Bank, 30 beim Beugen und 35 im Kreuz...
Also "einfach" jeden Monat 2,5kg mehr beugen

Ist auf dem Niveau doch absolut realistisch.

Schon, hing nur echt lange fest beim Beugen und Heben... aber bin gerade recht optimistisch ^^
Ah, Zusatzziel wär halt noch, KFA-mäßig so bei 10% zu landen

Das könnte allerdings gefährlich werden. Als Natural würde ich empfehlen: entweder, oder! Sonst geht im schlimmsten Fall nur beides nach hinten los. Lassen wir Ausnahmen wie Tobi, der wiederum auch 12 Trainingseinheiten in der Woche absolviert, einfach mal außen vor.

Philipp schrieb:Das könnte allerdings gefährlich werden. Als Natural würde ich empfehlen: entweder, oder! Sonst geht im schlimmsten Fall nur beides nach hinten los. Lassen wir Ausnahmen wie Tobi, der wiederum auch 12 Trainingseinheiten in der Woche absolviert, einfach mal außen vor.

Ja... wären beides (gerade in Kombination) eben auch "Optimalziele", mal schaun was draus wird.
Wär mir aber halt schon wichtig zumindest nicht völlig auseinanderzugehen

Ganz abgesehen davon: 12 Trainingseinheiten?!
Muss mir Tobis Log mal genauer anschaun ^^

Sonne schrieb:Pilates ist top für die Tiefenmuskulatur, Gleichgewicht und auch Beweglichkeit.
Kenn auch ein, zwei Bodybuilder, die Yoga machen...

Aber ist Pilates nicht total langweilig und unspektakulär? Vielleicht gibt es ein Youtubevideo, das Gegenteiliges beweist ... Und Yoga,..hm, da gibts schon ein paar echt nette Videos, bis auf diese krassen Verrenkungen

Philipp schrieb:Das könnte allerdings gefährlich werden. Als Natural würde ich empfehlen: entweder, oder! Sonst geht im schlimmsten Fall nur beides nach hinten los. Lassen wir Ausnahmen wie Tobi, der wiederum auch 12 Trainingseinheiten in der Woche absolviert, einfach mal außen vor.

im Grunde geht es nur um harte Arbeit. wer mehr leistet, wird eben mehr belohnt. the steel never lies to you

Trizeps schrieb:
Aber ist Pilates nicht total langweilig und unspektakulär? Vielleicht gibt es ein Youtubevideo, das Gegenteiliges beweist ... Und Yoga,..hm, da gibts schon ein paar echt nette Videos, bis auf diese krassen Verrenkungen

Dachte ich von Pilates auch, ist es aber nicht. Mach mal super-slow Kniebeugen ein paar am Stück oder eine Brücke auf den Zehenspitzen oder Fersen und dann halten. Haut schon rein irgendwie...
Yoga ist es so, dass es immer mehrere Übungsalternativen gibt. Leichtere für Anfänger und schwerere (krasse Verrenkungen) für Fortgeschrittene.
Mit Videos finde ich das allerdings langweilig :-) Mach die Kurse im Gym.

Capoeira > all, wenns das bei dir gibt.

KH 200kg
BD 130kg
KB 170kg

Weniger trainieren, wenn die Ziele erreicht sind. Dafür Boxen.

purified schrieb:KH 200kg
BD 130kg
KB 170kg

Weniger trainieren, wenn die Ziele erreicht sind. Dafür Boxen.

erst das pfund voll machen. dann ein ordentliches pfund verteilen. guter plan

Sonne schrieb:1. als Trainingsgewicht für Kniebeugen und Kreuzheben mein eigenes Körpergewicht erreichen (60kg), beim BD mein halbes

Hm... ich muss aufstocken. War heute mal wieder jemand zum Absichern greifbar und ich hab 3x37kg als letzten Satz geschafft. Dass ist mehr als mein halbes Körpergewicht.
Also dann nächstes Jahr mein gesamtes Körpergewicht drücken.

Kreuzeheben: 200kg (momentan 5*5*140kg vielleicht ist das Ziel auch etwas hochgegriffen aber es muss funktionieren )
Bankdrücken: 130kg (nicht wieder den letzten Platz bei der Vereinsmeisterschaft mit 90kg ... sogar gewichtheber die nie drücken waren stärker)
Frontdrücken: 100kg
Gewicht: 100kg

Es schaffen wieder mehr Festivals zu besuchen. (wff, wacken usw.)

Starke Ziele, Leute.

Ich denke, Ziele sollten nicht zu hoch sein, und dürfen nicht zu niedrig sein.

Allerdings sind Dinge wie "mehr trainieren", "besser essen", "mehr auf den Schlaf achten" etc. keine Ziele, sondern der Weg dorthin

Ab Mai/Juni habe ich mein Homegym, dann wird wieder angegriffen. Bis dahin mache ich mit meinem "instinktiven", flexiblen, unregelmäßigem Ganzkörpertraining weiter. Bislnag halte ich damit mein Kraftniveau seit knapp zwei Jahren auf ca. 85% vom Max stabil - nicht schlecht für die seltenen Einheiten.

Ab Juni dann meine Ziele für 2013:
Alte PBs wieder reinholen und stabilisieren ( soll heißen, das Gewicht geht jederzeit, nicht nur an einem guten Tag)
Beuge 170kg.
Bank 120kg.

Einen guten Physio finden und mit dem zusammenarbeiten, und dann evtl. wieder Kreuzheben anfangen (seit knapp drei Jahren nicht mehr gemacht) - wenn das klappt, am Ende des Jahres stabil 190kg ziehen.

Ansonsten freue ich mich auf Logpress, Kettlebells, GPP-Training, uvm im eigenen Gym, erhöhte Trainingsfrequenz, TRAININGSMUSIK beim Training und vegan strength mini meetings bei mir