Hallo,
ja ich weiß kein veganer, aber in der BB Szene sagten sie mir, nachdem ich meinen Plan rein geschrieben habe, lies die Stickies. Habe ich gemacht und dabei war die Hauptkomponente um Proteine zu erlangen Milchprodukte und Fleisch. Hatte ich dann zwar noch mal geschrieben, das es in den Stickies sehr Milch und Fleischlastig zu geht, aber ich wurde trotzdem wieder auf den Stickies hingewiesen. Sehr gut.
Also dachte ich halt mal, versuche ich es hier, obwohl ich nun nicht genau der veganen Ernährung fröne.
Seit 2 Monaten mache ich Sport im Fitness Studio ca. 4 mal die Woche.
Am Anfang sahen meine Werte so aus.
Nach dem 1. Monat
Seitdem hat sich am Gewicht nichts mehr geändert.
In der Regel sieht mein tägliches Essen folgender maßen aus:
Frühstück
1 Banane
75 Gramm Haferflocken
200 ml Reis Soja Drink
das ganze im Mixer
2. Frühstück
250 Gramm Reis mit 1 Packung Thunfisch
beim Training
2x 600 ml Wasser mit Geschmack je was da ist
nach dem Sport
30g Impact Whey Protein mit 300 ml Soja Reis Drink
nachmittags
trinke ich
1x 600 ml Wasser mit Geschmack aus dem Studio was ich vor dem verlassen des Studios noch mitnehme
zum Abend
Milchreis aus Soja Reis Drink mit
50g Alsan ( vegane Butter)
50 g Zucker ( für den süßenGeschmack)
und wenn alles fertig ist mache ich es in einer Schale mit
2 Bananen und
1/2 Packung Nuss Frucht Mischung
über den Tag verteilt noch so 600 ml Wasser
hin und wieder mal einen Apfel
Nach Hinweis von BB Usern fiel doch auf, das Gemüse bisschen arg wenig ist. Werde ich also einbauen und ein Omega 3 Mangel wurde mir gesagt, aber da kann ich ja in meinen Frühstücksshake einfach 1-2 Teelöffel Leinöl reinmachen. Thunfisch jeden Tag soll wohl auch etwas viel sein, da habe ich mal geschaut und Kichererbsen noch als Ersatz gefunden, die sind ja auch sehr Proteinreich, aber ganz schlimm fanden die User den Soja Reis Drink. Ich nehme den von Aldi. Sie verwiesen mich dann auf dieses Video:
Wenn ich mir jetzt eure Stickies durchlese, die sind jetzt ja wiederum sehr Soja lastig. Statt mich zu entwirren, werde ich nur mehr verwirrt.
ja ich weiß kein veganer, aber in der BB Szene sagten sie mir, nachdem ich meinen Plan rein geschrieben habe, lies die Stickies. Habe ich gemacht und dabei war die Hauptkomponente um Proteine zu erlangen Milchprodukte und Fleisch. Hatte ich dann zwar noch mal geschrieben, das es in den Stickies sehr Milch und Fleischlastig zu geht, aber ich wurde trotzdem wieder auf den Stickies hingewiesen. Sehr gut.
Also dachte ich halt mal, versuche ich es hier, obwohl ich nun nicht genau der veganen Ernährung fröne.
Seit 2 Monaten mache ich Sport im Fitness Studio ca. 4 mal die Woche.
Am Anfang sahen meine Werte so aus.
Nach dem 1. Monat
Seitdem hat sich am Gewicht nichts mehr geändert.
In der Regel sieht mein tägliches Essen folgender maßen aus:
Frühstück
1 Banane
75 Gramm Haferflocken
200 ml Reis Soja Drink
das ganze im Mixer
2. Frühstück
250 Gramm Reis mit 1 Packung Thunfisch
beim Training
2x 600 ml Wasser mit Geschmack je was da ist
nach dem Sport
30g Impact Whey Protein mit 300 ml Soja Reis Drink
nachmittags
trinke ich
1x 600 ml Wasser mit Geschmack aus dem Studio was ich vor dem verlassen des Studios noch mitnehme
zum Abend
Milchreis aus Soja Reis Drink mit
50g Alsan ( vegane Butter)
50 g Zucker ( für den süßenGeschmack)
und wenn alles fertig ist mache ich es in einer Schale mit
2 Bananen und
1/2 Packung Nuss Frucht Mischung
über den Tag verteilt noch so 600 ml Wasser
hin und wieder mal einen Apfel
Nach Hinweis von BB Usern fiel doch auf, das Gemüse bisschen arg wenig ist. Werde ich also einbauen und ein Omega 3 Mangel wurde mir gesagt, aber da kann ich ja in meinen Frühstücksshake einfach 1-2 Teelöffel Leinöl reinmachen. Thunfisch jeden Tag soll wohl auch etwas viel sein, da habe ich mal geschaut und Kichererbsen noch als Ersatz gefunden, die sind ja auch sehr Proteinreich, aber ganz schlimm fanden die User den Soja Reis Drink. Ich nehme den von Aldi. Sie verwiesen mich dann auf dieses Video:
Wenn ich mir jetzt eure Stickies durchlese, die sind jetzt ja wiederum sehr Soja lastig. Statt mich zu entwirren, werde ich nur mehr verwirrt.