ich habe im Vorstellen-Thread mein TP mal kurz abgerissen.
Tag 1
3x Kniebeuge
3x Klimmzüge
3x Bankdrücken
2x Schulterdrücken
2x Langhantelcurls
2x Over Heads oder Kick Backs
2x Wadenheben
2x Crunches
Tag 2
3x Beinstrecker
3x Kreuzheben
3x Fliegende
2x Seitheben
2x Hammer Curls
2x French Press
2x Wadenheben
2x Crunches
Tag 3
3x Beinbeuger
3x Langhantelrudern
3x Bankdrücken (schräg oder negativ)
2x Frontheben
2x Scott Curls
2x Dips
2x Wadenheben
2x Crunches
Ich habe mir das so überlegt, dass ich Wert auf die Grundübungen und großen Muskelpartien lege.
Anfangs trainierte ich mit jeweils einem Satz mehr. Das hab ich aber nach 3 Tagen über den Haufen geworfen, weil es einfach zu viel war.
Habe mir gerade überlegt vor den Waden eine Nackenübung einzubauen.
Hab leider mein Log-Buch grade nich dabei ansonsten würde ich euch noch die Gewichte und Wiederholungen zeigen. Das wollte ich in monatlichen Etappen ändern. Eine Etappe 8-12 Wdh und die andere 15-20. Is das in Ordnung? Wenn ich in jedem Satz der Übung das aktuelle Gewicht min 10 bzw 15 mal sauber schaffe, wird beim nächsten mal, je nach Übung, erhöht.
Ich bitte um Meinung, Verbesserungsvorschläge und Kritik
Danke dafür!
Ach eine Sache interessiert mich noch.
Im Moment gehe ich immer nach der Arbeit zum Training, so gegen 15.45 bin ich dann dort. Überlege die letzten Tage aber, das Training auf vor die Arbeit zu verlegen. Gibt es da signifikante Sachen, welche man beachten sollte? Ich denke da an Konzentration, Aufmerksamkeit und Müdigkeit im Büro.
Oi!