Bedankt!Ottomane schrieb:Keep going!Peet Edge schrieb:[...] Die Umstellung auf 5x5 bei den KDK Übungen gefällt mir - da wohl mehr Gewicht möglich.
Mal sehen was bis Jahresende so geht.
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Peet's Log
Peet Edge- Erdnussbutter-Gourmet
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- Beitrag #26
Re: Peet's Log
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- Beitrag #27
Re: Peet's Log
War die letzen Tage bisschen Faul beim Log.
Tag 3 - 8
Bankdrücken flach LH+45 5x5
Klimmzüge 5
Klimmzüge 4x3
Schulterdrücken 12kg KH 4x10
Hammercurls 12kg KH 3x10
Waden an der 45° Presse 140kg 3x10
Crunches 3x20
Tag 1 - 9
Kniebeuge LH+65kg 5x5
Bankdrücken schräg LH+40kg 2x10
Bankdrücken schräg LH+40kg 2x8
Rudern 55kg 10
Rudern 55kg 3x8
Frenchpress SZ+10kg 3x10
Waden (45° Presse) 150kg 3x10
Crunches 3x20
Tag 2 - 9
War am Wochenende bei meinen Eltern.
Hatte da nur die Möglichkeit in einem kleinen Fitnessraum zu trainieren.
Dementsprechend halte ich das mal bisschen aussen vor was die Gewichte an geht.
Kreuzheben LH+60kg 5x5
Latziehen 50kg 3x10
Latziehen 50kg 9
Dips 12
Dips 10
Dips x8
Seitheben 10kg 3x10
Wadenpresse 90kg 3x10
Crunches 3x20
Tag 3 - 8
Bankdrücken flach LH+45 5x5
Klimmzüge 5
Klimmzüge 4x3
Schulterdrücken 12kg KH 4x10
Hammercurls 12kg KH 3x10
Waden an der 45° Presse 140kg 3x10
Crunches 3x20
Tag 1 - 9
Kniebeuge LH+65kg 5x5
Bankdrücken schräg LH+40kg 2x10
Bankdrücken schräg LH+40kg 2x8
Rudern 55kg 10
Rudern 55kg 3x8
Frenchpress SZ+10kg 3x10
Waden (45° Presse) 150kg 3x10
Crunches 3x20
Tag 2 - 9
War am Wochenende bei meinen Eltern.
Hatte da nur die Möglichkeit in einem kleinen Fitnessraum zu trainieren.
Dementsprechend halte ich das mal bisschen aussen vor was die Gewichte an geht.
Kreuzheben LH+60kg 5x5
Latziehen 50kg 3x10
Latziehen 50kg 9
Dips 12
Dips 10
Dips x8
Seitheben 10kg 3x10
Wadenpresse 90kg 3x10
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- Beitrag #28
Re: Peet's Log
Was für Dips machst du, wenn man fragen darf? Füße aufgesetzt, erhöht, in der Luft (=nur mit Armen)?Peet Edge schrieb:Dips 12
Dips 10
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- Beitrag #29
Re: Peet's Log
Füße in der Luft an den köcheln gekreuzt
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- Beitrag #30
Re: Peet's Log
Dann: Wow, nicht schlechtPeet Edge schrieb:Füße in der Luft an den köcheln gekreuzt
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- Beitrag #31
Re: Peet's Log
Bedankt :-)
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- Beitrag #32
Re: Peet's Log
Tag 3-9
Bankdrücken flach LH+50kg 5x5
Klimmzüge 7
Klimmzüge 3x5
Schulterdrücken 30kg 8
Schulterdrücken 30kg 3x7
Concentration Curls SZ+25kg 8
Concentration Curls SZ+25kg 2x6
Waden an der 45° Beinpresse 170kg 3x10
Crunches 3x20
--------------------------------------------------
Die Crunches am Ende fallen immer schwerer.
Weiß nicht ob das ein gutes oder schlechtes Zeichen ist.
Kann mir da jemand was zu sagen?
Bankdrücken flach LH+50kg 5x5
Klimmzüge 7
Klimmzüge 3x5
Schulterdrücken 30kg 8
Schulterdrücken 30kg 3x7
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Concentration Curls SZ+25kg 2x6
Waden an der 45° Beinpresse 170kg 3x10
Crunches 3x20
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Die Crunches am Ende fallen immer schwerer.
Weiß nicht ob das ein gutes oder schlechtes Zeichen ist.
Kann mir da jemand was zu sagen?
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- Beitrag #33
Re: Peet's Log
Training 1-10
Kniebeuge LH+70kg 5x5
Die letzte Wdh im 5. Satz hat mir bis jetzt den absolut besten Tomatenkopf verpasst.
Habe überlegt einfach mal noch 10kg drauf zu hauen aber habs dann gelassen.
Bankdrücken schräg LH+40kg 10
Bankdrücken schräg LH+40kg 8x3
Rudern vorgebeugt LH+40kg 4x10
Frenchpress LH+10kg 3x10
Waden (45° Beinpresse) 180kg 3x10
Crunches 3x20
Kniebeuge LH+70kg 5x5
Die letzte Wdh im 5. Satz hat mir bis jetzt den absolut besten Tomatenkopf verpasst.
Habe überlegt einfach mal noch 10kg drauf zu hauen aber habs dann gelassen.
Bankdrücken schräg LH+40kg 10
Bankdrücken schräg LH+40kg 8x3
Rudern vorgebeugt LH+40kg 4x10
Frenchpress LH+10kg 3x10
Waden (45° Beinpresse) 180kg 3x10
Crunches 3x20
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- Beitrag #34
Re: Peet's Log
Training 2-10
Kreuzheben LH+65kg 5x5
Zum Ende hin rutschte mir immer fast die Hantel aus den Händen. Nun weiß ich nicht, ob es daran lag, dass die Stange neu war oder ob einfach die Unterarmmuskulatur abkackt.
Latziehen 55kg 3x10
Latziehen 55kg 8
Dips 2x10
Dips 2x8
Seitheben 12kg 2x7
Seitheben 12kg 5
Waden (45° Beinpresse) 190kg 3x10
Crunches 3x20
20min auslaufen bei 8 km/h im Schnitt.
Kreuzheben LH+65kg 5x5
Zum Ende hin rutschte mir immer fast die Hantel aus den Händen. Nun weiß ich nicht, ob es daran lag, dass die Stange neu war oder ob einfach die Unterarmmuskulatur abkackt.
Latziehen 55kg 3x10
Latziehen 55kg 8
Dips 2x10
Dips 2x8
Seitheben 12kg 2x7
Seitheben 12kg 5
Waden (45° Beinpresse) 190kg 3x10
Crunches 3x20
20min auslaufen bei 8 km/h im Schnitt.
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- Beitrag #35
Re: Peet's Log
Training 3-10
Bankdrücken flach LH+50kg 5x5
Klimmzüge 3x6
Klimmzüge 5
Schulterdrücken 2x14kg KH 4x10
Hammer Curls 14kg KH 3x10
Waden (Hackenschmidt) 200kg 3x10
Crunches 3x20
Bankdrücken flach LH+50kg 5x5
Klimmzüge 3x6
Klimmzüge 5
Schulterdrücken 2x14kg KH 4x10
Hammer Curls 14kg KH 3x10
Waden (Hackenschmidt) 200kg 3x10
Crunches 3x20
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- Beitrag #36
Re: Peet's Log
Mir war gar nicht klar, dass hier noch jemand aus der Vegan Sneaker Connection am Start ist.
Peet Edge- Erdnussbutter-Gourmet
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- Beitrag #37
Re: Peet's Log
1 für turnschuhe und 1 für eisenPhilipp schrieb:Mir war gar nicht klar, dass hier noch jemand aus der Vegan Sneaker Connection am Start ist.
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- Beitrag #38
Re: Peet's Log
in der facebook gruppe bin ich zumindest auch
Peet Edge- Erdnussbutter-Gourmet
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- Beitrag #39
Re: Peet's Log
Training 1 - 11
Kniebeuge LH +80kg 5x5
Bankdrücken schräg 2x24kg KH 4x10
Rudern einarmig KH 20kg 4x10
komme damit einfach am besten klar, was Ruder-Übungen angeht.
Frechpress LH+15kg 9
Frechpress LH+15kg 2x7
Waden (45° Beinpresse) 220kg 3x10
Crunches 3x20
Training 2 - 11
Kreuzheben LH+70kg 4x5
Kreuzheben LH+70kg 3
Das große Problem hierbei bleibt mein Griff. Die Sätze 1 und 2 sind zwar schwer aber gehen. Ab dem 3. Satz muss ich min 1 mal absetzen.
Gibts da irgendwelche Ratschläge? Habe mich bis jetzt immer von Zughilfen fern gehalten und möchte das eigentlich ungern hindern...
Latziehen 60kg 4x10
Dips 10
Dips 3x8
Seitheben 8kg 10
Seitheben 8kg 2x8
Waden (45° Presse) 230kg 3x10
Crunches 3x20
Kniebeuge LH +80kg 5x5
Bankdrücken schräg 2x24kg KH 4x10
Rudern einarmig KH 20kg 4x10
komme damit einfach am besten klar, was Ruder-Übungen angeht.
Frechpress LH+15kg 9
Frechpress LH+15kg 2x7
Waden (45° Beinpresse) 220kg 3x10
Crunches 3x20
Training 2 - 11
Kreuzheben LH+70kg 4x5
Kreuzheben LH+70kg 3
Das große Problem hierbei bleibt mein Griff. Die Sätze 1 und 2 sind zwar schwer aber gehen. Ab dem 3. Satz muss ich min 1 mal absetzen.
Gibts da irgendwelche Ratschläge? Habe mich bis jetzt immer von Zughilfen fern gehalten und möchte das eigentlich ungern hindern...
Latziehen 60kg 4x10
Dips 10
Dips 3x8
Seitheben 8kg 10
Seitheben 8kg 2x8
Waden (45° Presse) 230kg 3x10
Crunches 3x20
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- Beitrag #40
Re: Peet's Log
Flüssigkreide und trainier' deine GriffkraftPeet Edge schrieb:
[...]Das große Problem hierbei bleibt mein Griff. Die Sätze 1 und 2 sind zwar schwer aber gehen. Ab dem 3. Satz muss ich min 1 mal absetzen.
Gibts da irgendwelche Ratschläge? Habe mich bis jetzt immer von Zughilfen fern gehalten und möchte das eigentlich ungern hindern... [...]
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- Beitrag #41
Re: Peet's Log
Das mit der Kreide erfrage ich mal, ob ich das überhaupt machen darf.Ottomane schrieb:Flüssigkreide und trainier' deine GriffkraftPeet Edge schrieb:
[...]Das große Problem hierbei bleibt mein Griff. Die Sätze 1 und 2 sind zwar schwer aber gehen. Ab dem 3. Satz muss ich min 1 mal absetzen.
Gibts da irgendwelche Ratschläge? Habe mich bis jetzt immer von Zughilfen fern gehalten und möchte das eigentlich ungern hindern... [...]
Ich habe die Befürchtung, dass das mit meiner Handgelenksfraktur zusammenhängt, welche ich jetzt schon knapp ein Jahrzehnt mit mir herumschleppe.
In der linken Hand keinerlei Probleme, nur die rechte "macht auf" (ich nenn das einfach mal so) und da wurde eben letztes Jahr eher aus Zufall beim Röntgen des Mittelhandbruches eben auch der verdammt alte im Handgelenk festgestellt. Werde mir da in der nächsten Vorlesungsfreienzeit mal diverse Meinungen einholen ob man da operativ vorgehen muss. Der kleinste Winkel zwischen äußere Handfläche und Unterarm beim einknicken beträgt nämlich nichtmal 45° und das is schon arg nervig wenn man mal sowas wie Liegestütze machen möchte.
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- Beitrag #42
Re: Peet's Log
Machst du auch Wechselgriff?
Zughilfen als letzte Option sind ok. Entgegen der allgemeinen Panikmache und der Hardcore-Linie ("Curls are stoupeed", "Real man don't use straps", ...) geht die Griffkraft nicht bergab durch Zughilfen. Was aber passieren kann ist, dass die Griffkraft durch die anderen Übungen langsamer steigt als der Frotschritt beim Kreuzheben und man später ohne Zughilfen das Gewicht schlicht nicht ordentlich bewegen kann. Außerdem zählt das Kreuzheben dann nicht mehr für die Strength Table
Zughilfen als letzte Option sind ok. Entgegen der allgemeinen Panikmache und der Hardcore-Linie ("Curls are stoupeed", "Real man don't use straps", ...) geht die Griffkraft nicht bergab durch Zughilfen. Was aber passieren kann ist, dass die Griffkraft durch die anderen Übungen langsamer steigt als der Frotschritt beim Kreuzheben und man später ohne Zughilfen das Gewicht schlicht nicht ordentlich bewegen kann. Außerdem zählt das Kreuzheben dann nicht mehr für die Strength Table
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- Beitrag #43
Re: Peet's Log
jop mach ich.
eine idee wäre den nach jedem Satz zu wechseln. probiere ich nal
eine idee wäre den nach jedem Satz zu wechseln. probiere ich nal
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- Beitrag #44
Re: Peet's Log
Kreide: nix fragen, einfach machen! Wenn sie es nich wollen, sollen sie es dir sagen. Außerdem mehlt dieses Flüssigzeug eh nich alles voll.
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- Beitrag #45
Re: Peet's Log
Es macht für den Studiobesitzer keinen Unterschied, ob du flüssiges Magnesia benutzt oder nicht, da es keine Spuren an der Stange hinterlässt. Ich würd's also einfach benutzen.
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- Beitrag #46
Re: Peet's Log
Bin selbst dabei Flüssigkreide zu benutzen, ohne nach Erlaubnis gefragt zu haben. Auf der Stange sind man definitiv nichts, nur auf gummierten Gewichtsscheiben sollte man mal schauen ob die nachm Anfassen nicht zugekreidet aussiehen
Peet Edge- Erdnussbutter-Gourmet
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- Beitrag #47
Re: Peet's Log
ich teste mal mit griffpositionswechsel nach jedem satz. sollte das nichts bringen kommt die kreide ran!Ottomane schrieb:Bin selbst dabei Flüssigkreide zu benutzen, ohne nach Erlaubnis gefragt zu haben. Auf der Stange sind man definitiv nichts, nur auf gummierten Gewichtsscheiben sollte man mal schauen ob die nachm Anfassen nicht zugekreidet aussiehen
Training 3-11
Bankdrücken flach LH+55kg 5x5
Klimmzüge - entfallen
Ich wurde auf meine verdammt miese Form hingewiesen und werde da nochmal komplett konzentriert von vorne anfangen um konsequent ohne Schwung zu arbeiten.
Als Ersatz wurde mir empfohlen am Kabelzug den Lat zu beanspruchen. War ne komische Sache irgendwie.
Lat am Kabelzug 30kg pro Seite 4x10
Schulterdrücken 2x16kg KH 4x10
Curls 22x16kg KH 7
Curls 22x16kg KH 2x5
Waden 45° Beinresse 240kg 3x10
Crunches 3x20
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- Beitrag #48
Re: Peet's Log
Der Wechsel wird nicht wirklich viel bringen. Der Wechselgriff verhindert hauptsächlich, dass die Langhantel aus den Fingern rotieren kann und sich so aus dem Griff dreht. Das Gewicht der Hantel und damit die Kraft nach unten sollte aber für beide Hände so ziemlich gleich sein, unabhängig von Handposition.
Das Fett auf den Handflächen und der Schweiß macht hier eine Menge mehr aus.
Das Fett auf den Handflächen und der Schweiß macht hier eine Menge mehr aus.
Peet Edge- Erdnussbutter-Gourmet
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- Beitrag #49
Re: Peet's Log
wären dann nich auch handschuhe ne Möglichkeit?
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- Beitrag #50
Re: Peet's Log
Suboptimal. Macht den Griffumfang dicker und hemmt den Griff. Das geht analog weiter für diese Gummimatten und alles andere das da ähnlich vorgeht.
Flüssigkreide ist definitiv die beste Option, wenn du beim Kreuzheben den Griff richtig im Spiel haben willst.
Flüssigkreide ist definitiv die beste Option, wenn du beim Kreuzheben den Griff richtig im Spiel haben willst.
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