Lifting/ Calisthenics/ Basketball // Arne

Nach einem Monat Brasilien, mit nicht optimalen Training und Ernährung 4 kg verloren    Wird aber schnell wieder draufgehen  
Hab mit GK-Plan trainiert. KB-KZ-BD-RU-SD-Biz-Triz
Alles 3x8 und die Oberkörperübungen im Supersatz.

21.08. Pull
KH 105 5x 5x 3x 2x 100kg 2x
KZ br 3x 3x 3x para 3x 3x 2x
RU605x 70 5x 5x 4x 4x 3x
Biz32,5 5x5

23.08.
KB70 5x 5x 80 5x 85 5x 4x 80 5x 5x
BD60 7x 70 4x 4x 3x 65 5x 5x
SD42,5 4x 40 5x 5x 5x 5x
Waden 2x20

25.
rumKH65 3x12
KZ br 3x 3x 2x 2x para 2x 2x 2x 3x
RU EA31 12x 12x 26 12x recht spüre ich richtig gut, links dafür sehr schlecht, deswegen erstmal mit sehr wenig Gewicht starten
Biz13,5 6x 7x 7x
h.Schulter

27.
FroKB50 10x 12x 55 10x 10x
Dips 7x 8x 8x
BD KH20,75 7x 18,75 9x 10x
SDKH10,75 14x 14x 12x brauche noch 2 5kg Scheiben
Waden 2x20

Gewicht auf 88kg

28.
KH100 5x 105 4x 100 5x 5x 5x
KZbr 3x 2x 2x 2x para 4x2
RU EA26 4x12 besser
Biz 33,5 3x 32,5 4x5

30.
KB85 3x 80 4x5
SD35 13x 50 4x 45 4x5
BD 60 5x 65 4x5
hohe LS 14x 12x
Waden 20x 19x 19xx

31.
rumKH65 4x12
RU67,5 5x 5x 68,5 5x 5x 5x gut
KZ br 3x 3x 2x 3x para 2x 2x 2x 2x
Biz13,5 9x 8x 7x
hi.sch.

03.09.
FrK56 4x10 sehr gut
BD70 4x5 4x+MV schade, aber trotzdem wieder bergauf
Bank auf Erhöhung abgestellt und schräg BD gemacht, ging aber nicht so gut: 1. weil ich kein Sitz habe 2. weil ich keine passenden Gewichte hatte und meine linke Schulter geknackt hat. Also nur noch noch erhöhte LS und SD für obere Brust
Seitheben+Waden

hab die Datums nicht mehr aber egal:
Pull1
KH97,5 100 102,5 105 107,5 alles 5x
KZ br 2x 3x 2x 3x para 3x 2x 3x 3x
RU EA27 4x12 links viel schlechtere Mind-muscle-connection
Biz 33,5 3x5

Push1
KB80 5x 5x 82,5 5x 85 5x
SD46 5x5
Dips 4x 4x Schulter macht Probleme, Daumen nach außen 7x
BD KH19,75 10x 10x 11x 10x
Waden

Pull2
rumKH70 4x12
RU70 4x 68,5 5x 5x 5x 5x
KZ br 3x 2x 2x 2x para 2x 2x 2x 2x
Biz13,5 8x 8x 6x
hi.sch. 13,5 15x 15x 20x

Push2
FKB57,5 4x10
BD71 4x5 4x+MV
SD KH10,75 3x15 13x bald neue Scheiben
Seitheben6kg 10x 8x
Waden+ hohe,enge LS

Pull1
KH100 102,5 105 107,5 110 alles 5x, easyyy
KZ br3x 3x 3x 2,5x para 3x 2x 2,5x 2,5x
RU EA26 4x12 links viel schlechteres Gefühl
Biz 34,5 3x5
hin Schulter

14.09.
Push1
KB90 4x5 1x6
SD47 5x5
Dips 8x 8x 6x
BD KH20,75 10x 10x 8x
Waden

Pull2
rumKH72,5 4x12
RU70 5x 5x 5x 5x 5x
KZ br 2,5 1,5 uuund ciau para 2,5

Push2
FKB 60 4x10
BD72,5 5x 5x 4x+MV 2x 70 5x
SD KH10,75 3x15
Seith 6kg 8x 10x
Waden

Pull1
KH 102,5 105 107,5 110 112,5 alles 5x
KZ br3x 3x 2x 2,5x para 3x 2x 3x 3x
RU EA26 15x 27 13x 12x 13x
Biz 35 3x5

wieder Schule, Basketball und Arbeit am Start, hab glaube sogar schon bischen Fett abgebaut trotzdem probier ich weiter bischen aufzubauen

Push 1
KB90 5x 92,5 4x5
SD40 6x 47,5 5x5
Dips 8x 5x 7x
BD KH20,75 10x 11x 8x
Waden

Pull 2
rKH 75 4x12
RU71 5x 5x 3x 2x 60 9x
KZ br 2,5 1 2,5 2+1Neg para 3x 3x 2,5 2x+1Neg
Biz13,5 10x 8x
h. Schulter

Basketballtraining

Push2
FKB 62,5 3x10
BD72,5 5x5
SD KH14,75 3x10
Seith
Waden


Pull1
KH 105 110 112,5 115 Rücken rund alles 5x
KZ br3x 2,5x 2x 2,5x para 4x3
RU EA27 15x 28,5 13x 14x 13x'
Biz 35 5x 3x 3x

Push1
KB95 5x5 brutal
SD40 7x 48,5 5x5
Dips 8x 8x 7x
BD KH21 3x9
Waden