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    Party at Kitty and Stud's - Sly´s Bodybuilding Log

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    Beitrag  sly785 am Sa Dez 21, 2013 1:53 am

    Beine

    Box-Beuge
    115kg x 6 x 4 x 4

    Frontbeuge
    80kg x 5 x 5

    Kreuzheben gestreckt
    100kg x 6 x 4

    Waden sitzend
    75kg x 8 x 6 x 5

    Waden stehend
    115kg x 6 x 6

    + 30min Ergometer 130 Puls


    Zuletzt von sly785 am So Jan 12, 2014 2:18 am bearbeitet; insgesamt 3-mal bearbeitet
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    Beitrag  sly785 am Sa Dez 21, 2013 3:54 am

    Brust & Bauch

    Schrägbankdrücken
    95kg x 6 x 4 // 90kg x 6

    KH-Bankdrücken
    42kg x 6 x 5

    Fliegende Maschine
    52,5kg x 7 x 5

    Beten am Turm
    28kg x 8 x 7 x 7

    Beinheben Schlitten
    +20kg x 8 x 8

    Cardio
    30min Ergometer 130 Puls
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    Beitrag  chris am Sa Dez 21, 2013 4:53 am

    das sind ja ordentliche Kraftwerte. Wie lange trainierst du schon? wie groß und wie schwer biste denn? was sind deine Maxwerte? ... und vielleicht stellst du ja mal ein Foto rein.
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    Beitrag  p.o.d.d.n. am Sa Dez 21, 2013 5:40 am

    chris schrieb:das sind ja ordentliche Kraftwerte. Wie lange trainierst du schon? wie groß und wie schwer biste denn? was sind deine Maxwerte? ... und vielleicht stellst du ja mal ein Foto rein.

    Plus Horoskop und "Schuhgröße"....

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    Beitrag  sly785 am Sa Dez 21, 2013 5:59 am

    Bankdrücken 132,5kg
    Kniebeuge 165kg (das war allerdings vor meiner Knie-OP im Feb...hier geh ich langsam wieder voran...erst seit 4 Wochen Kniebeugen drin)

    Ansonsten trainiere ich schon gefühlt seit ich denken kann (ca. 15 Jahre in Summe)...dieses Jahr war durch die Knieverletzung nicht grad der Bringer. 2014 will ich aber wieder ambitionierter trainieren.

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    Beitrag  p.o.d.d.n. am Sa Dez 21, 2013 6:09 am

    Shocked 

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    Beitrag  PUSSYxRIOT am Sa Dez 21, 2013 6:21 am

    Daumen hoch! 

    und herzlich willkommen!
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    Beitrag  chris am Sa Dez 21, 2013 6:48 am

    TOP!
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    Beitrag  Ottomane am Sa Dez 21, 2013 8:01 am

    Keine Fotos von den Waden?  Laughing 
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    Beitrag  VK am Sa Dez 21, 2013 8:25 am

    Daumen hoch! Schrank Smile
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    Beitrag  conquer_all am Sa Dez 21, 2013 11:10 am

    Nice!
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    Beitrag  sly785 am Sa Dez 21, 2013 10:22 pm

    Ottomane schrieb:Keine Fotos von den Waden?  Laughing 

    Die sind tatsächlich eher bescheiden  rofl2 
    bin inzwischen ja schon happy, dass ich die 40er Marke überschritten habe...aber wie sagte schon Milhouse "es ist wegen meiner Waden stimmts? Es ist verdammt schwer dort Masse drauf zu bekommen"

    und natürlich danke für die netten Kommentare Smile

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    Beitrag  straightsole am Sa Dez 21, 2013 10:34 pm

    p.o.d.d.n. schrieb:Shocked 


    +1
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    Beitrag  sly785 am So Dez 22, 2013 3:42 am

    Rücken & Unterarme

    Rudern Kabel weit OG
    90kg x 7 x 5

    Klimmi weit OG (BW 98kg)
    BW x 7 x 6 x 5

    KH Rudern
    40kg x 8 x 8

    Latziehen eng Para-Griff
    70kg x 7 x 6

    UA-Curl
    50kg x 8 x 7 x 6

    Handgelenk Curl reverse Kabel
    27,5kg x 8 x 7


    Cardio gabs heute morgen 60min walken mit Hundi Smile

    der Vollständigkeit geschuldet noch ein Bild der Beine (inkl. kleiner Waden)
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    Beitrag  sly785 am Mo Dez 23, 2013 3:05 am

    Schulter & Trapez

    Schulterdrücken Multi (Gewicht ohne Stangenzeug)
    60kg x 5 x 4

    KH-Schulterdrücken
    32kg x 7 x 5

    Seitheben sitzend
    12kg x 9 // 14kg x 6

    Seitheben vorgeb
    14kg x 9 // 16kg x 7

    Shrugs LH
    110kg x 5 x 4

    Shrugs KH
    40kg x 8 x 7

    + Cardio 30min Ergometer 130 Puls

    und heute morgen schon 45min mit Wauzi walken gewesen Smile
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    Beitrag  sly785 am Di Dez 24, 2013 12:56 am

    Bizeps & Trizeps

    Hammer Curl
    18kg x 8 x 8 x 7

    Spider Curl KH
    13kg x 6 x 5

    Trizeps Extensions liegend KH
    18kg x 8 x 7 x 6

    Überkopf Extension KH
    18kg x 5 x 5
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    Beitrag  sly785 am Di Dez 24, 2013 2:19 am

    Mal ein Ausblick auf 2014...

    erstmal wäre ein gesundes Trainingsjahr super. 2013 habe ich bis auf 2 Monate nur mit Reha und 0 Sport verbracht.

    Körperlich möchte ich 2014 auf jeden Fall nochmal richtig angreifen. Schön wäre z.B. bis Juli 2014 bei guten 92kg zu sein (bei nem KFA zwischen 12 und 15%). Vom Training her muss ich sehn wie es vorwärts geht...aktuell liebäugel ich mich mit Mountain Dog Split:
    Mo frei
    Di Brust / Schulter
    Mi Beine
    Do frei
    Fr Rücken
    Sa Brust / Schulter
    So Arme

    oder ich bleibe bei meinem aktuellen Max-OT 5er. Das Training hat einfach sehr viele Vorteile (auch wenns natürlich nicht die Eierlegendewollmilchsau ist) tongue

    Vom Gedanken etwas mehr in die Kraftecke zu gehen werd ich mich eher verabschieden (das ist mit dem Knie wohl tatsächlich nicht drin). Mal sehn...evtl doch irgendwann das Thema GNBF mal in Angriff nehmen  rofl2
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    Beitrag  sly785 am Mi Dez 25, 2013 1:19 am

    60min walken

    vorbereitung für das verwandtschafts-essen...lebkuchen  Daumen hoch! 

    trainingsplanungen werden langsam konkreter. mit meiner frau könnte ich 2 mal die woche trainieren...da würde sich ein schöner 2er split natürlich anbieten. evtl wsb alá defranco, 5/3/1 oder renegade method...gibt so viele schöne sachen Smile

    auf alle fälle muss was schweres dabei sein...sly würde niemals leicht trainieren  Evil or Very Mad 
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    Beitrag  sly785 am Fr Dez 27, 2013 12:26 am

    Unterkörper

    Kniebeuge
    80kg x 5 // 92,5kg x 5 // 105kg x 5

    erste freien Beugen seit 13 Monaten. Gewicht recht konservativ und mit Pause in der Hocke...üben, üben, üben...

    Ausfallschritte stehend
    14kg x 10 x 10 x 10 x 10 x 10

    Leg Curl liegend
    22,5kg x 10 x 10 x 10 x 10 x 10

    Waden sitzend
    50kg x 10 x 10 x 10 x 10

    + Cardio 30min Ergometer Puls 120 - 130
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    Beitrag  Ottomane am Fr Dez 27, 2013 4:33 am

    "North of Vag" ... ich spür' einige Forenmitglieder mit den Augen rollen  Laughing 
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    Beitrag  sly785 am Fr Dez 27, 2013 4:37 am

    echt? ich mag wendler Very Happy
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    Beitrag  sly785 am Sa Dez 28, 2013 1:37 am

    das mit den freien beugen gestern war doch nicht so ne gute idee (und das schon bei knapp über 100kg). gestern zunehmend schmerzen im knie bekommen, leichte schwellung da entzündet inklusive. nun heißts also wieder schonprogramm. naja, versuch macht klug...jetzt weiß ich zumindest, dass das derzeit nicht funktioniert Smile
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    Beitrag  sly785 am So Dez 29, 2013 12:37 am

    Da mein Studio am Di und Mi geschlossen ist, musste ich etwas kreativ werden. Also gabs heute Push, morgen Pull und am Freitag starte ich dann mit dem neuen Plan
    Mo frei
    Di Brust/Schulter
    Mi Arme
    Do frei
    Fr Beine
    Sa Brust/Schulter
    So Rücken

    Brust / Schulter / Trizeps
    Bankdrücken weit mit Stop
    50kg x 15 // 60kg x 15 // 70kg x 12 // 80kg x 10 // 90kg x 6

    Schrägbankdrücken weit 4 sek negative
    50kg x 10 // 60kg x 10 // 70kg x 10

    Pushdown V-Griff
    17kg x 15 // 19kg x 15 // 21kg x 12

    Dips (BW 98kg)
    BW x 8 x 8

    Seitheben
    4kg x 30 // 6kg x 15 // 8kg x 10

    Seitheben vorgeb
    4kg x 25 // 6kg x 15 // 8kg x 12

    KH-Schulterdrücken
    12kg x 15 // 14kg x 15 // 16kg x 15


    + Cardio 30min Ergometer 120-130 Puls
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    Beitrag  sly785 am Mo Dez 30, 2013 7:36 am

    Rücken / Bizeps

    Kreuzheben leicht
    50kg x 12 // 70kg x 10 // 80kg x 8 // 90kg x 5 // 100kg x 5 // 110kg x 3 // 120kg x 3

    Rudern Kabel weit
    60kg x 15 // 65kg x 12 // 70kg x 10 // 75kg x 8

    KH-Rudern
    32kg x 12 // 34kg x 10 // 36kg x 8 // 40kg x 6

    Latziehen weit OG
    45kg x 15 // 50kg x 10 // 55kg x 8

    Latziehen eng UG
    45kg x 12 // 50kg x 10 // 55kg x 8

    SZ-Curl
    30kg x 15 // 35kg x 10 // 37,5kg x 8 // 40kg x 6

    Hammer Curl
    10kg x 10 x 10 x 10

    Curl reverse
    20kg x 9 x 8 x 8 x 7

    Unterarm Curl
    20kg x 17 x 10 x 8 x 7

    am ende...aber sowas von...knapp 35 sätze in 60min
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    Beitrag  sly785 am Di Dez 31, 2013 1:43 am

    60min Cardio 120-130 Puls

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