Veganer Diätplan

KleinerNutzen Fr Mai 30, 2014 8:42 pm

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Beitrag #1

Veganer Diätplan

KleinerNutzen Fr Mai 30, 2014 8:42 pm

Guten Morgen!

Könntet ihr bitte mal meinen Plan überprüfen?

Zu mir:
25 Jahre alt
1.73m
85.5kg
26.6% kfa affraid

Mahlzeit 1

1 Banane
5dl Sojadrink
5g Kakao
5g 90% Zartbitterschokolade
30g Proteinpulver
100g Heidelbeeren
50g Dinkelflocken

Mahlzeit 2
Apfel

Mahlzeit 3
15g Mandeln
50g Reis (roh gewogen)
250g Broccoli
125g Karotten
ein wenig Tomatensauce
ein wenig Kümel (Verdauung)
1 Brötchen

Mahlzeit 4
50g Reis (roh gewogen)
250g Broccoli
125g Karotten
ein wenig Tomatensauce
ein wenig Kümel (Verdauung)
1 Brötchen

Mahlzeit 5
50g Maltodextrin
50g Proteinpulver

Mahlzeit 6
30g Proteinpulver
10g Olivenöl

Tageswerte von ca. (ohne Kümmel, Brötchen und Tomatensauce - da fehlten mir gerade die Nährwerte)
2218 kcal
261g Kohlenhydrate
184g Protein
47g Fett
56g Ballaststoffe

Ziel, möglichst schnell möglichst viel Fett verlieren und Muskeln halten (will auf 12% KFA!).

**Euphoric** Fr Mai 30, 2014 9:24 pm

Euphoric

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Beitrag #2

Re: Veganer Diätplan

Euphoric Fr Mai 30, 2014 9:24 pm

Für meinen Geschmack zuviel Proteinpulver. Ein "normales" Brötchen hat ca. 150kcal. Wenns Noch Körner drauf hat oder Vollkorn ist auch gern mal etwas mehr. Ich würde sagen, dein Defizit wäre damit etwas zu knapp bemessen (es sei denn du hast nen körperlich anstrengenden Job oder trainierst wirklich sehr hart).

Für eine genaue Auswertung fehlen einfach noch ein paar Eckdaten (und natürlich ist jeder Körper anders und man muss einfach selbst rausfinden, was für einen selbst am Besten funktioniert).

Gorilla Fr Mai 30, 2014 9:35 pm

Gorilla

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Beitrag #3

Re: Veganer Diätplan

Gorilla Fr Mai 30, 2014 9:35 pm

KleinerNutzen schrieb:

Tageswerte von ca. (ohne Kümmel, Brötchen und Tomatensauce - da fehlten mir gerade die Nährwerte)
2218 kcal
261g Kohlenhydrate
184g Protein
47g Fett
56g Ballaststoffe

Ziel, möglichst schnell möglichst viel Fett verlieren und Muskeln halten (will auf 12% KFA!).

Ich finde auch, daß das eine Menge an Protein ist, aber wenn du es verträgst, wird es zu deiner Sättigung beitragen und die postprandiale Thermogenese hochhalten.
Ansonsten gehe ich davon aus, daß du ein Mann bist und bei gutem Training ein Defizit von 500 bis 750 Kcal am Tag fahren wirst.
Übertreibe es hier nicht und stelle "möglichst schnell möglichst viel Fett" etwas zurück und bau dir was Dauerhaftes auf, was man dann auch halten kann.
Was allerdings fehlt sind Omega 3 Fettsäuren. Entweder ein gutes kaltgepresstes Leinöl einen EL am Tag oder etwas hochwertiges wie Udos Choice DHA Öl.

KleinerNutzen Fr Mai 30, 2014 10:29 pm

KleinerNutzen

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Beitrag #4

Re: Veganer Diätplan

KleinerNutzen Fr Mai 30, 2014 10:29 pm

Euphoric schrieb:Für meinen Geschmack zuviel Proteinpulver. Ein "normales" Brötchen hat ca. 150kcal. Wenns Noch Körner drauf hat oder Vollkorn ist auch gern mal etwas mehr. Ich würde sagen, dein Defizit wäre damit etwas zu knapp bemessen (es sei denn du hast nen körperlich anstrengenden Job oder trainierst wirklich sehr hart).

Nein sitz nur rum, bin noch am studieren Proteinpulver am morgen weglassen und nach dem Training auf 35g reduzieren plus Brötchen weglassen oder was empfiehlst du? Ich bin vegan noch recht unerfahren.

Für eine genaue Auswertung fehlen einfach noch ein paar Eckdaten (und natürlich ist jeder Körper anders und man muss einfach selbst rausfinden, was für einen selbst am Besten funktioniert).

Was für Eckdaten meinst du?

Gorilla schrieb:

Ich finde auch, daß das eine Menge an Protein ist, aber wenn du es verträgst, wird es zu deiner Sättigung beitragen und die postprandiale Thermogenese hochhalten.

Hab keine Probleme auch bei höheren Mengen an Protein - jedenfalls hab ich nichts bemerkt, ausser mehr Harnsäure was ja logisch ist.

Ansonsten gehe ich davon aus, daß du ein Mann bist und bei gutem Training ein Defizit von 500 bis 750 Kcal am Tag fahren wirst.

Ja, bin ein Mann

Übertreibe es hier nicht und stelle "möglichst schnell möglichst viel Fett" etwas zurück und bau dir was Dauerhaftes auf, was man dann auch halten kann.
Was allerdings fehlt sind Omega 3 Fettsäuren. Entweder ein gutes kaltgepresstes Leinöl einen EL am Tag oder etwas hochwertiges wie Udos Choice DHA Öl.

Also Olivenöl gegen Leinöl tauschen? Das mit dauerhaft ist schon klar, aber Muskeln reichen im Moment. Muss einfach mit dem Fett runter, war ne Weile verletzt und danach unmotiviert