Hey Leute
Ich bin 20 Jahre alt und kfa 20% (Größe 172/61 kg). Ich möchte durch die obige Variante meinem Ziel von sauberer Muskelmasse näher kommen (bis jetzt immer 6 Mahlzeiten am Tag gegessen),
allerdings habe ich mittels der Seite "Fitnessfreaks" meine Makroverteilung ausgerechnet und komme auf erschreckende Ergebnisse
(Grund-/+ Leistungsumsatz 1980 kcal; errechnet durch versch. Pal-Werte, angepasst an meinen Lebensstil als Studentin)
Trainingsfreietage (4x): 1980 kcal - 10% = 1780 kcal
Protein: 120-140 g (574 kcal)
KH: 58 g (241 kcal)
Fett: 103 g (966 kcal)
Trainingstage (3x): 1980 kcal + 10 % = 2178 kcal
Protein: 120-140 g (574 kcal)
KH: 312 g (1283 kcal)
Fett: 34 g (320 kcal)
Mein Problem sind nicht die Trainingstage, sondern die Trainingsfreien Tage.
Ich komme durch meinen Bedarf an Hülsenfrüchten, Gemüse, und teilweise Obst um Längen über 58 g KH.
Was habt ihr für Vorschläge?
Irgendwelche Ideen, Anregungen oder eigene Erfahrungen?
Ihr würdet mir sehr helfen, da ich auch noch nicht lange unter den Veganern bin
Grüße,
Sabrina.
Ich bin 20 Jahre alt und kfa 20% (Größe 172/61 kg). Ich möchte durch die obige Variante meinem Ziel von sauberer Muskelmasse näher kommen (bis jetzt immer 6 Mahlzeiten am Tag gegessen),
allerdings habe ich mittels der Seite "Fitnessfreaks" meine Makroverteilung ausgerechnet und komme auf erschreckende Ergebnisse
(Grund-/+ Leistungsumsatz 1980 kcal; errechnet durch versch. Pal-Werte, angepasst an meinen Lebensstil als Studentin)
Trainingsfreietage (4x): 1980 kcal - 10% = 1780 kcal
Protein: 120-140 g (574 kcal)
KH: 58 g (241 kcal)
Fett: 103 g (966 kcal)
Trainingstage (3x): 1980 kcal + 10 % = 2178 kcal
Protein: 120-140 g (574 kcal)
KH: 312 g (1283 kcal)
Fett: 34 g (320 kcal)
Mein Problem sind nicht die Trainingstage, sondern die Trainingsfreien Tage.
Ich komme durch meinen Bedarf an Hülsenfrüchten, Gemüse, und teilweise Obst um Längen über 58 g KH.
Was habt ihr für Vorschläge?
Irgendwelche Ideen, Anregungen oder eigene Erfahrungen?
Ihr würdet mir sehr helfen, da ich auch noch nicht lange unter den Veganern bin
Grüße,
Sabrina.