Habe mich heute zum ersten Mal ans Kniebeugen mit Hantel gewagt
Kniebeuge
3 x 10 x 20kg
1 x 10 x 30kg
1 x 5 x 30kg
Nicht viel aber dafür hat es schonmal sehr viel Spaß gemacht
Beinpresse
2 x 15 x 90kg
2 x 15 x 120kg
2 x 15 x 140kg
Adduktoren
2 x 15 x 35kg
3 x 15 x 55kg
Abduktion
2 x 15 x 35kg
3 x 15 x 55kg
Beinstrecker und Beuger
je 3 x 10 x 35kg
Crunches
3 x 20
Rückenstrecker
2 x 12 x 10kg
Hüftstrecker
liegend 3 x 10
kniend 3 x 10
Das war's für heute.