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    Beitrag  xmuskelkatzex Mo Jan 05, 2015 4:16 am

    Montags-Log



    Habe mich heute zum ersten Mal ans Kniebeugen mit Hantel gewagt Smile


    Kniebeuge

    3 x 10 x 20kg
    1 x 10 x 30kg
    1 x 5 x 30kg

    Nicht viel aber dafür hat es schonmal sehr viel Spaß gemacht

    Beinpresse
    2 x 15 x 90kg
    2 x 15 x 120kg
    2 x 15 x 140kg

    Adduktoren
    2 x 15 x 35kg
    3 x 15 x 55kg

    Abduktion
    2 x 15 x 35kg
    3 x 15 x 55kg

    Beinstrecker und Beuger
    je 3 x 10 x 35kg

    Crunches
    3 x 20

    Rückenstrecker
    2 x 12 x 10kg

    Hüftstrecker
    liegend 3 x 10
    kniend 3 x 10

    Das war's für heute.
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    Beitrag  xmuskelkatzex Mo Jan 12, 2015 3:01 am

    Montags-Log

    Kniebeugen
    2 x 10 x 20kg
    2 x 10 x 30kg

    Beinpresse
    1 x 15 x 90kg
    2 x 15 x 120kg
    2 x 15 x 140kg

    Adduktoren
    3 x 15 x 35kg
    3 x 15 x 55kg
    2 x 10 x 60kg

    Abduktion
    3 x 15 x 35kg
    3 x 15 x 55kg
    2 x 10 x 60kg

    Beinstrecker
    3 x 15 x 35kg

    Beinbeuger
    3 x 15 x 35kg

    Hüftstrecker, liegend u. kniend
    je 2 x 10

    Crunches
    3 x 20

    Rückenstrecker
    2 x 15 x 10kg

    Bankdrücken
    2 x 10 x 20kg
    5 x 5 x 30kg

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    Beitrag  xmuskelkatzex Do Jan 15, 2015 6:05 am

    Mittwochs-Log

    Bankdrücken
    2 x 10 x 30kg
    5 x 5 x 30kg

    Kreuzheben
    2 x 5 x 60kg
    3 x 3 x 80kg

    Brustpresse
    3 x 15 x 45kg

    Rudergerät
    3 x 10 x 35kg

    Curls
    3 x 10 x 7kg

    Fliegende
    3 x 10 x 8kg

    Latzug
    3 x 10 x 40kg

    Crunches
    3 x 20

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    Beitrag  xmuskelkatzex Di Jan 20, 2015 3:48 am

    Montags-Log

    Kniebeugen
    2 x 10 x 20kg
    2 x 10 x 30kg

    Beinpresse
    2 x 15 x 90kg
    2 x 15 x 120kg
    2 x 10 x 150kg PR

    Adduktoren
    3 x 15 x 35kg
    3 x 15 x 55kg
    2 x 10 x 60kg

    Abduktion
    3 x 15 x 35kg
    3 x 15 x 55kg
    2 x 10 x 60kg

    Beinstrecker
    3 x 15 x 35kg

    Beinbeuger
    3 x 15 x 35kg

    Schulterdrücken
    3 x 10 x 20kg



    Habe am Samstag meine PR im Bankdrücken aufgestellt: 40kg
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    Beitrag  Ottomane Di Jan 20, 2015 4:18 am

    xmuskelkatzex schrieb:Habe am Samstag meine PR im Bankdrücken aufgestellt: 40kg

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    Beitrag  xmuskelkatzex Mi Jan 21, 2015 11:08 pm

    Ottomane schrieb:
    xmuskelkatzex schrieb:Habe am Samstag meine PR im Bankdrücken aufgestellt: 40kg

    Watch me rise - Seite 3 Super-Star-job

    Wie süß Very Happy
    danke Smile
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    Beitrag  xmuskelkatzex Mi Jan 21, 2015 11:11 pm

    Mittwochs-Log

    Bankdrücken
    2 x 10 x 20kg
    2 x 5 x 30kg
    3 x 5 x 35kg

    Kreuzheben
    2 x 5 x 60kg
    3 x 5 x 80kg

    Pushdowns
    3 x 15 x 30kg

    Latzug
    3 x 15 x 35kg

    Schulterdrücken
    3 x 10 x 20kg
    5 x 5 x 20kg

    Curls
    3 x 10 x 7kg

    Fliegende
    3 x 10 x 8kg

    Rudergerät
    4 x 10 x 35kg

    Crunches
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    Beitrag  xmuskelkatzex Mo Feb 02, 2015 1:16 am

    Montags-Log

    Kniebeugen
    2 x 10 x 20kg
    4 x 10 x 30kg

    Beinpresse
    2 x 15 x 90kg
    2 x 15 x 120kg
    2 x 15 x 150kg

    Beinstrecker
    3 x 15 x 35kg

    Beinbeuger
    3 x 15 x 35kg

    Adduktoren
    2 x 15 x 35kg
    2 x 15 x 55kg
    2 x 15 x 60kg

    Abduktion
    2 x 15 x 35kg
    2 x 15 x 55kg
    2 x 15 x 60kg

    Hüftstrecker, kniend
    3 x 10

    Hüftstrecker, liegend
    3 x 10

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    Beitrag  xmuskelkatzex Mi Feb 04, 2015 5:25 am

    Mittwochs-Log

    Kreuzheben
    3 x 5 x 60kg
    2 x 5 x 80kg
    2 x 1 x 90kg PR cheers

    Bankdrücken
    2 x 10 x 20kg
    2 x 5 x 30kg
    2 x 3 x 35kg

    Schulterdrücken
    3 x 10 x 20kg

    Fliegende
    2 x 10 x 8kg (je Hantel 8kg)
    2 x 10 x 10kg (je Hantel 10kg)

    Curls
    3 x 10 x 8kg

    Brustpresse
    3 x 10 x 45kg

    Rudergerät
    3 x 10 x 35kg

    Latzug
    3 x 10 x 40kg

    Pushdowns
    3 x 10 x 25kg

    Yeah, komme meinem Ziel von 140kg bis Jahresende immer näher Cool
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    Beitrag  Dilaram Mi Feb 04, 2015 5:48 am

    Glückwunsch! Du hast doch bestimmt die (den? das?) Strength Table schon gesehen *schubs* ?

    Wie lang brauchst Du eigentlich für Deine Trainingseinheiten? Die lesen sich immer so lang.
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    Beitrag  xmuskelkatzex Mi Feb 04, 2015 5:57 am

    Dilaram schrieb:Glückwunsch! Du hast doch bestimmt die (den? das?) Strength Table schon gesehen *schubs* ?

    Wie lang brauchst Du eigentlich für Deine Trainingseinheiten? Die lesen sich immer so lang.

    Danke Smile

    Ja habe ich, aber ich will mich da noch nicht eintragen solange ich noch keine passable Zahl beim Bankdrücken und Kniebeugen habe.
    Ende des Jahres dann Smile

    In der Regel brauche ich 1,5 - 2 Stunden je nachdem.
    Heute war ich knapp 2 Std. trainieren. Allerdings vergeht die Zeit immer sehr schnell.

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    Beitrag  xmuskelkatzex Mo Feb 09, 2015 7:30 am

    Montags-Log

    Squats
    2 x 10 x 20kg
    2 x 10 x 30kg
    2 x 10 x 40kg

    Beinpresse
    1 x 15 x 90kg
    2 x 15 x 120kg
    2 x 15 x 150kg

    Beinstrecker
    2 x 15 x 35kg
    1 x 10 x 40kg

    Beinbeuger
    1 x 15 x 35kg
    2 x 15 x 40kg

    Adduktoren
    1 x 15 x 55kg
    1 x 15 x 60kg
    1 x 10 x 65kg
    1 x 5 x 70kg

    Abduktion
    1 x 15 x 55kg
    1 x 15 x 60kg
    1 x 10 x 65kg
    1 x 5 x 70kg

    Hüftstrecker, liegend und kniend
    je 3 x 10

    Crunches
    3 x 20
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    Beitrag  xmuskelkatzex Mi Feb 11, 2015 10:13 pm

    Mittwochs-Log

    Kreuzheben
    2 x 5 x 60kg
    2 x 5 x 80kg
    2 x 3 x 90kg

    Bankdrücken
    2 x 10 x 20kg
    2 x 5 x 30kg
    2 x 3 x 35kg

    Curls
    3 x 10 x 8kg

    Fliegende
    3 x 10 x 10kg

    Latzug
    3 x 10 x 40kg

    Rudergerät
    2 x 10 x 35kg
    2 x 10 x 40kg

    Pushdowns
    3 x 10 x 25kg

    Schulterdrücken
    3 x 5 x 20kg

    Crunches
    3 x 20
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    Beitrag  xmuskelkatzex Mo Feb 16, 2015 12:56 am

    Montags-Log

    Squats
    2 x 10 x 20kg
    2 x 10 x 30kg
    2 x 5 x 40kg

    Beinpresse
    2 x 15 x 90kg
    2 x 15 x 120kg
    2 x 15 x 150kg
    2 x 10 x 170kg Beast-Mode Very Happy Very Happy Very Happy und PR

    Adduktoren
    2 x 15 x 35kg
    2 x 15 x 55kg
    1 x 15 x 60kg
    1 x 10 x 65kg
    1 x 5 x 70kg

    Abduktion
    2 x 15 x 35kg
    2 x 15 x 55kg
    1 x 15 x 60kg
    1 x 10 x 65kg
    1 x 5 x 70kg

    Beinstrecker
    4 x 10 x 40kg

    Beinbeuger
    4 x 10 x 40kg

    Hüftstrecker, liegend und kniend
    jeweils 3 x 10

    Crunches
    3 x 20

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    Beitrag  xmuskelkatzex Mi Feb 18, 2015 1:32 am

    Mittwochs-Log

    Kreuzheben
    2 x 5 x 60kg
    2 x 5 x 80kg
    2 x 3 x 90kg

    Bankdrücken
    2 x 10 x 20kg
    2 x 5 x 30kg
    2 x 3 x 35kg

    Schulterdrücken
    3 x 5 x 20kg

    Latzug
    3 x 10 x 40kg

    Rudern
    3 x 10 x 40kg

    Brustpresse
    1 x 10 x 40kg
    2 x 10 x 45kg

    Fliegende
    3 x 10 x 10kg

    Crunches
    3 x 20

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    Beitrag  LeftoverCrack Mi Feb 18, 2015 2:13 am

    Bankdrücken
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    Beitrag  xmuskelkatzex Mi Feb 25, 2015 11:01 pm

    LeftoverCrack schrieb:Bankdrücken
    tongue

    Mittwochs-Log:

    Kreuzheben
    2 x 5 x 60kg
    2 x 5 x 80kg
    2 x 3 x 90kg

    Bankdrücken
    2 x 10 x 20kg
    1 x 5 x 30kg
    2 x 3 x 35kg

    Fliegende
    3 x 10 x 10kg

    Latzug
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    Beitrag  NazgShakh Do Feb 26, 2015 5:13 am

    xmuskelkatzex schrieb:Wie ich einfach die Curls geskippt hab ... kann man mal machen Very Happy

    Aber... die Arme... sind doch DAS was man im Club sieht affraid

    Ersetz lieber dein Beintraining durch Curls, Trizepsextensions etc., das ist cooler Wink
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    Beitrag  LeftoverCrack Do Feb 26, 2015 5:19 am

    NazgShakh schrieb:
    Aber... die Arme... sind doch DAS was man im Club sieht affraid

    Aber warum trainierst du dann so oft Waden? SCNR Doofes Grinsen
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    Beitrag  NazgShakh Do Feb 26, 2015 5:27 am

    Mit der enormen Frequenz von zweimal in der Woche möchte ich gerade in den Waden eine gigantische Hypertrophie erreichen, damit ich im Sommer mit kurzer Hose wie

    Posing Posing Posing Posing Posing Posing Posing Posing Posing Posing Posing Posing Posing Posing Posing

    erscheine.

    Ab April Mai trainiere ich NUR noch Waden und den Bizeps.
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    Beitrag  LeftoverCrack Do Feb 26, 2015 6:57 am

    NazgShakh schrieb:Ab April Mai trainiere ich NUR noch Waden und den Bizeps.

    Bloß nicht den Nacken vergessen!
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    Beitrag  xmuskelkatzex Fr Feb 27, 2015 7:12 am

    Habe dafür heute am Fun Friday die Curls nachgeholt, damit die Bois auch weiterhin Angst vor mir haben Very Happy

    Freitags-Log

    Latzug
    3 x 10 x 40kg

    Curls
    3 x 10 x 8kg

    Fliegende
    3 x 10 x 10kg

    Crunches
    3 x 20

    Beinheben
    2 x 7

    Rudern
    2 x 10 x 40kg

    Schulterdrücken
    2 x 5 x 20kg

    War heute eher ein Quickie, morgen dann wieder richtig Smile
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    Beitrag  xmuskelkatzex Sa Feb 28, 2015 7:36 am

    Samstags-Log

    Bankdrücken
    2 x 10 x 20kg
    1 x   5 x 30kg
    3 x   4 x 35kg

    Kreuzheben
    2 x 5 x 60kg
    1 x 5 x 80kg
    2 x 4 x 90kg

    Squats
    2 x 10 x 20kg
    2 x 10 x 30kg
    2 x 10 x 40kg

    Fliegende
    3 x 10 x 12kg
    1 x   7 x 12kg

    Crunches
    3 x 20

    Beinheben
    2 x 10

    Fast vergessen:

    Schulterdrücken
    2 x 5 x 20kg

    Das war schön heute curly girl
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    Beitrag  xmuskelkatzex Mo März 02, 2015 4:07 am

    Montags-Log

    Kniebeugen
    2 x 10 x 20kg
    1 x 10 x 30kg
    2 x 10 x 40kg
    1 x 5 x 50kg (PR Smile )

    Beinpresse
    2 x 15 x 90kg
    2 x 15 x 120kg
    2 x 15 x 150kg
    2 x 10 x 170kg (PR Smile )

    Beinbeuger
    3 x 10 x 40kg

    Beinstrecker
    3 x 10 x 40kg

    Adduktoren
    2 x 15 x 35kg
    2 x 15 x 55kg
    1 x 15 x 60kg
    1 x 10 x 65kg
    1 x 5 x 70kg

    Abduktion
    2 x 15 x 35kg
    2 x 15 x 55kg
    1 x 15 x 60kg
    1 x 10 x 65kg
    1 x 5 x 70kg

    Hüftstrecker, liegend und kniend
    jeweil 3 x 10

    Crunches
    3 x 20

    Beinheben
    2 x7

    xmuskelkatzex
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    Beitrag  xmuskelkatzex Mi März 04, 2015 8:36 am

    Mittwochs-Log

    Kreuzheben
    2 x 5 x 60kg
    1 x 5 x 80
    2 x 3 x 90kg
    1 x 1 x 100kg !!! yeaaaah Smile

    Bankdrücken
    2 x 10 x 20kg
    1 x 5 x 30kg
    2 x 5 x 35kg

    Fliegende
    3 x 10 x 12kg

    Curls
    3 x 10 x 9kg

    Latzug
    3 x 10 x 40kg

    Rudern
    3 x 10 x 40kg

    PR im KH geschafft. Eeeendlich die 100kg geschafft <3

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