Ich kann mich Jana nur anschließen,
C25K ist ein wirklich nettes Programm als Einstieg. Im Grunde reicht eine Uhr, aber es gibt auch
Podcasts (für den MP3-Player) oder Apps für die gängigen Mobiltelefone.
Ich konnte aufgrund langjährigem Nikotingebrauchs, Adipositas und 30 Jahren "Niemals-Sport"-Einstellung zu Beginn keine 500m laufen. Mit C25K habe ich angefangen und obwohl ich Ausdauertraining bis heute nicht besonders mag, kann ich problemlos 15km durchlaufen oder auch eine einigermaßen flotte 5km Zeit hinlegen.
C25K verhindert, dass man als Einsteiger zu schnell zu viel erreichen möchte, weil man das Gefühl hat, sich zu wenig anzustrengen. Gleichzeitig sind die Steigerungen groß genug, dass man Woche für Woche Fortschritte erkennt und die Motivation erhalten bleibt.
Zu Beginn spielen die Schuhe aus meiner Sicht keine besondere Rolle, da Du keine größeren Strecken laufend zurücklegst. Wenn es Dir um gesundheitliche Aspekte geht: Schau Dir ein paar Videos zu einem guten Laufstil an und versuche das umzusetzen. Bringt aus meiner Sicht mehr als größere Summen Geld in High-End-Sportschuhe zu stecken.
Dauerhaft solltest Du Dich darauf einstellen, dass die Vereinbarkeit von Krafttraining und Ausdauertraining ein wenig kniffelig ist.
Ich mache - wenn ich mich nicht, wie derzeit, mal wieder verletzt habe - das gleiche: Mo - Mi - Fr Krafttraining und an drei weiteren Tagen Laufen. Mein Krafttraining habe ich dabei gut geplant, aber das Lauftraining ist ziemlich bescheiden, da es oft mit beruflichen und privaten Verpflichtungen kollidiert und ich es ständig umplane. Ich versuche mindestens 25km zu laufen, meist 1x5km und 2x10km. Beim 5km-Lauf versuche ich Intervalle einzubauen und insgesamt flott zu laufen, die 10km-Läufe sind fast immer langsam/Regeneration, da ich entweder keine Kraft mehr habe oder mir für den nächsten Tag aufsparen möchte.
Einen wirklich guten Trainingsplan kann ich nicht bieten, wenn Dein Englisch gut ist, solltest Du
Alex Viada auf Facebook folgen, der plant bald ein Buch mit verschiedenen Trainingsplänen zu einer entsprechenden Kombination aus Kraft und Ausdauer zu veröffentlichen und macht selbst Kraftdreikampf, Triathlon- und Laufwettkämpfe.
Zu Beginn der Kombination und gelegentlich heute noch scheitere ich an dem gesetzten Pensum. Wie Du, habe ich auch mit deutlichem Übergewicht begonnen und zu Beginn die Erfahrung machen müssen, dass ich nach einigen Wochen Kraft- und Ausdauertraining plötzlich unkontrollierbare Zuckerfressattacken bekommen habe, die ich mir zunächst nicht erklären konnte. Also habe ich am Anfang immer wieder Lauftage herausgenommen und mein Ernährungsverhalten hat sich kurzfristig wieder normalisiert.
Ein Wort der Warnung: Falls Dein Ziel eine verbesserte Ausdauer bzw. "Fitness" ist, wirst Du Spaß an der Kombination Kraft- und Ausdauer finden können. Falls Dein Ziel eine Steigerung des Energieverbrauches bzw. eine Steigerung des wöchentlichen "Kalorienbudgets" ist, leg den Plan auf Eis. Selbst nach längeren Training kann ich immer noch deutlich schneller Essen als Laufen. Der Kampf gegen den Kochtopf gewinnt man nur im Kopf, nicht mit den Beinen. :-)