Hallo!
Ich bin bis jetzt gut mit 3.4 Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht gefahren, was zugegebenermassen sehr viel ist. Auf den Faktor 3.4 gr / kg kommt man,
-wenn man seine Kalorienbedarf zu 30% mit Protein, zu 40% mit KH und zu 30% mit Fett abdecken will
-und seinen Kalorienbedarf grob so ausrechnet:
Kalorienbedarf = Körpergewicht in kg multipliziert mit 44 (bzw. für US-Amerikaner: 20x Körpergewicht in Pounds)
Aber es ist mir nun zuviel geworden, ich will aus der langfristigen Gesundheit zuliebe nicht mehr so viel Protein essen. Ausserdem soll es auf der Toilette weniger unangenehm duften. Ich will darum mal auf 2 gr Protein pro Kilo reduzieren. Wenn ich 2 gr Protein pro Kilo zu mir nehmen würde, wären 17% meines Kalorienbedarfs mit Protein gedeckt. Die restlichen 83% würde ich also mit KH/Fett decken. Meine Frage also nun: in welchem Verhältnis würdet ihr KH und/oder Fett erhöhen? Wie gesagt, mit 30% Prot / 40% KH / 30% Fett machte ich gute Erfahrungen.
Neu erwünscht ist: 17% Prot / ? KH / ? Fett
Weitere wichtige Infos:
-ich bin Ektomorph/Hardgainer
-ich hab aber kein Bock auf bulken/cutten, sondern will nachhaltig Masse aufbauen, auch wenns viel länger dauert und der Muskelaufbau so nicht maximiert wird
-momentan sehr schlank (fast 1 Jahr nix mehr gemacht)
-3x pro Woche Krafttraining
Man kann sich über vieles in meinem Beitrag streiten. Mir geht es aber wirklich nur darum, wie und um wieviel ihr ungefähr den KH- und Fettanteil erhöhen würdet.
Irgendwelche Ratschläge? Einfach KH erhöhen? Oder nur Fett? Oder beides (falls ja: was um wieviel?).
PS: hab die meisten Stickies gelesen
Ich bin bis jetzt gut mit 3.4 Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht gefahren, was zugegebenermassen sehr viel ist. Auf den Faktor 3.4 gr / kg kommt man,
-wenn man seine Kalorienbedarf zu 30% mit Protein, zu 40% mit KH und zu 30% mit Fett abdecken will
-und seinen Kalorienbedarf grob so ausrechnet:
Kalorienbedarf = Körpergewicht in kg multipliziert mit 44 (bzw. für US-Amerikaner: 20x Körpergewicht in Pounds)
Aber es ist mir nun zuviel geworden, ich will aus der langfristigen Gesundheit zuliebe nicht mehr so viel Protein essen. Ausserdem soll es auf der Toilette weniger unangenehm duften. Ich will darum mal auf 2 gr Protein pro Kilo reduzieren. Wenn ich 2 gr Protein pro Kilo zu mir nehmen würde, wären 17% meines Kalorienbedarfs mit Protein gedeckt. Die restlichen 83% würde ich also mit KH/Fett decken. Meine Frage also nun: in welchem Verhältnis würdet ihr KH und/oder Fett erhöhen? Wie gesagt, mit 30% Prot / 40% KH / 30% Fett machte ich gute Erfahrungen.
Neu erwünscht ist: 17% Prot / ? KH / ? Fett
Weitere wichtige Infos:
-ich bin Ektomorph/Hardgainer
-ich hab aber kein Bock auf bulken/cutten, sondern will nachhaltig Masse aufbauen, auch wenns viel länger dauert und der Muskelaufbau so nicht maximiert wird
-momentan sehr schlank (fast 1 Jahr nix mehr gemacht)
-3x pro Woche Krafttraining
Man kann sich über vieles in meinem Beitrag streiten. Mir geht es aber wirklich nur darum, wie und um wieviel ihr ungefähr den KH- und Fettanteil erhöhen würdet.
Irgendwelche Ratschläge? Einfach KH erhöhen? Oder nur Fett? Oder beides (falls ja: was um wieviel?).
PS: hab die meisten Stickies gelesen