Hey Leute,
ich bin 178 cm groß und wiege ca 66 kg...
Trainiere zur Zeit nach nem WKM Plan will aber auf folgenden umsteigen: (Hab das Studio gewechselt.. im alten konnte ich viele Übungen nicht ausführen)
Tag 1
Kreuzheben 5x5
Beinpresse 3x10-7
Beinstrecken 15, 12, 10
Beinbeugen 12, 10, 8
Bauch 2-3x15-20
Tag 2
Bankdrücken 10, 8, 6, 4
Klimmzüge 4xmax
KH-Schulterdrücken 3x10-7
Rudern am Kabel 3x12-91
Trizepsdrücken 2x15-12
Tag 3
Kniebeugen 12, 10, 8, 5
gestrecktes Kreuzheben 3x15-12
Frontkniebeugen in der Multipresse 3x10-7
Wadenheben 3x20-15
Bauch 2-3x20-15
Tag 4
KH-Bankdrücken 3x8-5
LH-Rudern 10, 8, 6, 4
stehendes LH-Schulterdrücken 3x10-7
Überzüge am Kabel 3x12-9
LH-Curls 3x8-5
Ich ernähre mich zur Zeit so:
Trainingstag:
3300 kcal, 172 g Protein, 91 g Fett, 362 g KH
Nichttrainingstag:
3000 kcal, 152 g Protein, 91 g Fett, 325 g KH
Hab jetzt vom 30.1 bis zum 8.02 1kg zugenommen.. hab mich immer morgens nach dem Klogang gewogen.. Wo ich das Kilo trage weiß ich nicht.. mein Bauch ist nicht wirklich dicker geworden meine Muskeln aber auch nicht.. Denke mal das es überwiegend Wasser ist.. vor allem auch wegen der kurzen Zeit..
So sah ich knapp vorm Monat aus.. hab jetzt schon etwas mehr:
http://abload.de/img/10153241_102050813921okst2.jpg
http://abload.de/img/10262115_102050813916sxsf6.jpg
Ich möchte bis zum Sommer eine gute Figur haben, bzw athletisch aussehen.. Bis wann soll ich Massephase machen? Ab wann Defi? Schaffe ich das überhaupt noch?
Mein Ziel wäre sowas: http://whatthehellz.com/wordpress/wp-content/uploads/2012/07/magic-mike-2.jpg
Vor allem möchte ich gern einen Waschbrettbauch
Gruß!
ich bin 178 cm groß und wiege ca 66 kg...
Trainiere zur Zeit nach nem WKM Plan will aber auf folgenden umsteigen: (Hab das Studio gewechselt.. im alten konnte ich viele Übungen nicht ausführen)
Tag 1
Kreuzheben 5x5
Beinpresse 3x10-7
Beinstrecken 15, 12, 10
Beinbeugen 12, 10, 8
Bauch 2-3x15-20
Tag 2
Bankdrücken 10, 8, 6, 4
Klimmzüge 4xmax
KH-Schulterdrücken 3x10-7
Rudern am Kabel 3x12-91
Trizepsdrücken 2x15-12
Tag 3
Kniebeugen 12, 10, 8, 5
gestrecktes Kreuzheben 3x15-12
Frontkniebeugen in der Multipresse 3x10-7
Wadenheben 3x20-15
Bauch 2-3x20-15
Tag 4
KH-Bankdrücken 3x8-5
LH-Rudern 10, 8, 6, 4
stehendes LH-Schulterdrücken 3x10-7
Überzüge am Kabel 3x12-9
LH-Curls 3x8-5
Ich ernähre mich zur Zeit so:
Trainingstag:
3300 kcal, 172 g Protein, 91 g Fett, 362 g KH
Nichttrainingstag:
3000 kcal, 152 g Protein, 91 g Fett, 325 g KH
Hab jetzt vom 30.1 bis zum 8.02 1kg zugenommen.. hab mich immer morgens nach dem Klogang gewogen.. Wo ich das Kilo trage weiß ich nicht.. mein Bauch ist nicht wirklich dicker geworden meine Muskeln aber auch nicht.. Denke mal das es überwiegend Wasser ist.. vor allem auch wegen der kurzen Zeit..
So sah ich knapp vorm Monat aus.. hab jetzt schon etwas mehr:
http://abload.de/img/10153241_102050813921okst2.jpg
http://abload.de/img/10262115_102050813916sxsf6.jpg
Ich möchte bis zum Sommer eine gute Figur haben, bzw athletisch aussehen.. Bis wann soll ich Massephase machen? Ab wann Defi? Schaffe ich das überhaupt noch?
Mein Ziel wäre sowas: http://whatthehellz.com/wordpress/wp-content/uploads/2012/07/magic-mike-2.jpg
Vor allem möchte ich gern einen Waschbrettbauch
Gruß!