Powerdisco to win

PNP1 Woche 1

23.02.2015

Squat 30kg x 6 | 6
Bench 30kg x 6 | 6 | 6
Deadlift 50kg x 6

25.02.2015 (23+33 min)

Squat 35kg x 6 | 6
Bench 35kg x 6 | 6 | 6
Deadlift 55kg x 6

27.02.2015 (22+45 min)

Squat 40kg x 6 | 6
Bench 40kg x 6 | 6 | 6
Deadlift 60kg x 6


PNP1 Woche 2

02.03.2015 (20+52 min)

Squat 45kg x 6 | 6
Bench 45kg x 6 | 6 | 6
Deadlift 65kg x 5

05.03.2015 (21+69 min)

Squat 50kg x 6@9 | 6@9
Bench 50kg x 6@9,5 | 5@9,5 | 4@9
Deadlift 67,5kg x 6@9,5

07.03.2015 (20+68 min)

Squat 55kg x 6@9 | 5@9,5
Bench 51kg x 6@9 | 5@9 | 4@9,9
Deadlift 72,5kg x 4@?

Das Abschätzen der RPE ist echt ungewohnt. Im Zweifel brech ich ab, wenn mir die Form zu unsauber wird. Bin aber manchmal nicht sicher, ob's Mangel an Konzentration oder Kraft ist.

Endlich.

Zu früh gefreut.

PNP1 Woche 3

09.03.2015 (20+69 min)

Squat 57kg x 5@9 | 5@9,5
Bench 52kg x 6@9 | 5@10 | 4@9
Deadlift 73,5kg x 4@9

12.03.2015 (20+86 min)

Squat 59kg x 4@9 | 4@9
Bench 53kg x 6@9 | 5@9 | 5@9,5
Deadlift 74,5kg x 4@9,5

Zuviel gequatscht beim Training, mit nem Physiotherapeuten, den ich von der Arbeit her kenne. Daher die Zeit. Er fand jedenfalls meine Beugen zu tief, für seinen Geschmack. Und ein leichter Butt Wink ist wohl noch dabei, aber ansonsten hatte er nichts auszusetzen. Wird mal Zeit für Videoanalyse.

Nur muss ich jetzt erstmal die Bronchitis/Laryngitis(?) auskurieren, die mich dann am 14. erwischt hat. Würd ja auch was fehlen, wenn's nicht direkt wieder nen Rückschlag gibt, zu Beginn eines neuen Logs.

Aber ich bin motiviert und die Pause wird diesmal nicht eskalieren.

Holger schrieb:
Er fand jedenfalls meine Beugen zu tief, für seinen Geschmack.

gleiche diskussion hatte ich auch grade mit nem pt. habe ihm kdk erklärt und sage man muss unter parallel beugen. reaktion:

Ja, die Diskusion hatte ich auch schon mit etlichen Physios. Kann man nichts machen. Vor allem, wenn das so gelehrt wird...

Holger, was bedeutet ＠9?

Schon witzig. Die ersten Physios, die ich kennengelernt hab, waren Kraftdreikämpfer und so dachte ich immer, das sei in dem Beruf total naheliegend.

War aber echt ne angenehme "Diskussion". Jeder einzelne Ratschlag (z.B. auch Füße auf die Bank, daumenloser Griff...) war schlicht und einfach nicht regelkonform. Und dann musste ich nur noch bejahen, dass ich auch mal an nem Wettkampf teilnehmen will und die Regeln somit tatsächlich relevant sind.

Malte, diese @-Notation verwende ich für die Rate of perceived exertion (RPE):
http://www.elitefts.com/education/training/rate-of-perceived-exertion-rpe

Die Skala kann man noch feiner unterteilen. Dann heißt 9,5 es wäre VIELLEICHT noch eine weitere Wdh. drin gewesen, bei 9 dagegen absolut sicher.

Holger schrieb:Aber ich bin motiviert und die Pause wird diesmal nicht eskalieren.

Ausreden: Ich war tatsächlich zu motiviert, bin früher wieder eingestiegen als der Arzt empfohlen hatte. Hat dann auch für ca. zwei Wochen sogar trotz viel Stress und wenig Schlaf "funktioniert". Naja. Jetzt zieh ich gerade um und Mitte Mai geht's ein paar Tage auf Kanu-Tour.

Danach werd ich mehr Zeit, mehr Ruhe und sehr viel bessere Trainingsbedingungen haben (Homegym) und endlich mal meine Jahresziele angehen..

Ist ja noch Zeit. Und das nächste Jahr kommt bestimmt.

Alles Gute zum Geburtstag!

Happy Birthday!

Alles Gute!