Moin Leute,
nachdem ich mich vor rund drei Wochen im Gym angemeldet habe und die hier sehr gut beschriebenen und hilfreichen Übungen gemacht habe (https://veganstrength.forumieren.com/t20-training-fur-einsteiger), bastel ich mir zur Zeit meinen eigenen Plan zusammen. Mir fehlt doch etwas die Abwechslung. Ich lege einfach mal los und bitte ganz dringend, jegliche Kritik auszuprechen. Ebenso würde ich euch bitten, Übungen die ich hier aufzähle ggf. anders zu betiteln. Wie bereits einmal erwähnt habe ich noch Probleme mit den Vokabeln. Soviel input, ich kann einfach nichts auseinander halten. Momentan sind Youtube und Google mein Freund und meistens denke ich mir dann "ahhh,das ist das." Also, falls ihr eine Übung seht die ihr unter einem anderen Namen kennt, bitte raus damit. Papa will ja lernen
Ich trainere drei mal die Woche, Montags,Mittwochs und Freitags. Das Training beginnt leider nach der Arbeit und nicht davor, auf Grund recht beknackter Öffnungszeiten des Gyms. Mein Ziel ist Fett abzubauen und gleichzeitig Muskeln aufzubauen.
Montag
Brust
Aufwärmen ---> 10-15 Minuten
Hypterextensions ---> 3x15
Flachbankdrücken ---> 3x10-12
Fliegende Schrägbank ---> 3x12-15
Trizeps
Frenchpress mit SZ oder LH ---> 3x12-15
Kurzhantelcurls mit Obergriff (Powervariante, stoße also aus der Schulter heraus über den Kopf) ---> 3x12-15
Bauch
Crunshes ---> bis zum Muskelversagen
Cardio
HIIT
Mittwoch
Beine
Aufwärmen ---> 10-15min
Kniebeugen mit LH ---> 3x10-12
Kreuzheben gestreckte Beine ---> 3x10-12
Laufende Ausfallschritte mit KH ---> 3x10-12 je Bein
Beinpresse ---> 3x10-12
Wadenheben ---> 3x12-15
Hypterextension ---> 3x12-15
Schultern
Schulterdrücken mit KH ---> 3x12-15
Seitenheben mit KH ---> 3x12-15
Reverse Fly 3x12-15
Freitag
Rücken
Aufwärmen ---> 10-15min
Hyperextensions ---> 3x15
Latzug ---> 3x10-12
Klimmzüge ---> 3x10-12
Vorgebeugtes Rudern 3x10-12
Bizeps
Kurzhantel Curls Untergriff 3x12-15
Scott Curls 3x12-15
Cardio
HIIT
Ich baue in jedes Training Hypersxtensions ein, weil a.) ich diese Übung sehr gerne mache und b.) dies meinen unteren Rücken stärkt und dadurch eine aufrechtere Rückenhaltung gegeben ist. Früher habe ich die zum Schluss gemacht, habe aber festgestellt das es mich am Anfang des Trainings einfach stabiler macht bzw. ich dann einfach gerade stehe
An Traingstagen trinke ich morgens und nach dem Training Sojaprotein Isolat (ergo Eiweiß) und vor bzw. während des Trainings BCAA. Seitdem ich das Zeug zu mir nehme, geht es mir besser, habe keinen Muskelkater und das Gefühl weitaus schneller zu regenerieren.
Das wars von mir. Freue mich über Feddback, egal ob gut oder schlecht.
oi!
nachdem ich mich vor rund drei Wochen im Gym angemeldet habe und die hier sehr gut beschriebenen und hilfreichen Übungen gemacht habe (https://veganstrength.forumieren.com/t20-training-fur-einsteiger), bastel ich mir zur Zeit meinen eigenen Plan zusammen. Mir fehlt doch etwas die Abwechslung. Ich lege einfach mal los und bitte ganz dringend, jegliche Kritik auszuprechen. Ebenso würde ich euch bitten, Übungen die ich hier aufzähle ggf. anders zu betiteln. Wie bereits einmal erwähnt habe ich noch Probleme mit den Vokabeln. Soviel input, ich kann einfach nichts auseinander halten. Momentan sind Youtube und Google mein Freund und meistens denke ich mir dann "ahhh,das ist das." Also, falls ihr eine Übung seht die ihr unter einem anderen Namen kennt, bitte raus damit. Papa will ja lernen
Ich trainere drei mal die Woche, Montags,Mittwochs und Freitags. Das Training beginnt leider nach der Arbeit und nicht davor, auf Grund recht beknackter Öffnungszeiten des Gyms. Mein Ziel ist Fett abzubauen und gleichzeitig Muskeln aufzubauen.
Montag
Brust
Aufwärmen ---> 10-15 Minuten
Hypterextensions ---> 3x15
Flachbankdrücken ---> 3x10-12
Fliegende Schrägbank ---> 3x12-15
Trizeps
Frenchpress mit SZ oder LH ---> 3x12-15
Kurzhantelcurls mit Obergriff (Powervariante, stoße also aus der Schulter heraus über den Kopf) ---> 3x12-15
Bauch
Crunshes ---> bis zum Muskelversagen
Cardio
HIIT
Mittwoch
Beine
Aufwärmen ---> 10-15min
Kniebeugen mit LH ---> 3x10-12
Kreuzheben gestreckte Beine ---> 3x10-12
Laufende Ausfallschritte mit KH ---> 3x10-12 je Bein
Beinpresse ---> 3x10-12
Wadenheben ---> 3x12-15
Hypterextension ---> 3x12-15
Schultern
Schulterdrücken mit KH ---> 3x12-15
Seitenheben mit KH ---> 3x12-15
Reverse Fly 3x12-15
Freitag
Rücken
Aufwärmen ---> 10-15min
Hyperextensions ---> 3x15
Latzug ---> 3x10-12
Klimmzüge ---> 3x10-12
Vorgebeugtes Rudern 3x10-12
Bizeps
Kurzhantel Curls Untergriff 3x12-15
Scott Curls 3x12-15
Cardio
HIIT
Ich baue in jedes Training Hypersxtensions ein, weil a.) ich diese Übung sehr gerne mache und b.) dies meinen unteren Rücken stärkt und dadurch eine aufrechtere Rückenhaltung gegeben ist. Früher habe ich die zum Schluss gemacht, habe aber festgestellt das es mich am Anfang des Trainings einfach stabiler macht bzw. ich dann einfach gerade stehe
An Traingstagen trinke ich morgens und nach dem Training Sojaprotein Isolat (ergo Eiweiß) und vor bzw. während des Trainings BCAA. Seitdem ich das Zeug zu mir nehme, geht es mir besser, habe keinen Muskelkater und das Gefühl weitaus schneller zu regenerieren.
Das wars von mir. Freue mich über Feddback, egal ob gut oder schlecht.
oi!