Hallo,
bei meinen letzten Trainingseinheiten ist mir aufgefallen, dass die Form beim Kreuzheben langsam etwas nachlässt und ich ein paar Muskeln
besser trainieren muss. Jetzt kann man ja nicht nur rausfinden welche Muskeln versagen und Hilfe brauchen sondern sich auch entsprechende
Hilfsübungen raussuchen. Wo ich jetzt hänge ist die Frage, wann man die entsprechenden Übungen einbaut.
Ich trainiere seit einem Jahr nach dem PITT-Force Basisplan und bin damit eigentlich auch ganz zufrieden. Das heißt:
Tag 1:
Bankdrücken
Kniebeuge
Überzug
Bauch
Wade
Tag 2:
Klimmzug
Dips
Kreuzheben
Bauch Wade
Bei mir braucht der untere Rücken, die Rückseite der Oberschenkel und die Schultern ein bisschen Hilfe für das Kreuzheben. Entsprechende Übungen
wären ja zum Beispiel Hyperexentensions, breitbeinige Deadlifts ohne Beinbeteiligung (bin mir nicht sicher ob das Sumos sind, Matt Wenning
nennt die in seinen Videos so) und Shrugs mit Kurzhantel. An welchem Tag macht man die Übungen dann? Am gleichen Tag wie das eigentliche Kreuzheben
oder genau an den anderen Tagen?
Oder würde man dann einfach pro Trainingstag 2 Varianten einführen, wie beim 2er-Split des Beispielplans hier im Forum?
Danke für jedwede Hilfe.
Gruß,
Gregor
bei meinen letzten Trainingseinheiten ist mir aufgefallen, dass die Form beim Kreuzheben langsam etwas nachlässt und ich ein paar Muskeln
besser trainieren muss. Jetzt kann man ja nicht nur rausfinden welche Muskeln versagen und Hilfe brauchen sondern sich auch entsprechende
Hilfsübungen raussuchen. Wo ich jetzt hänge ist die Frage, wann man die entsprechenden Übungen einbaut.
Ich trainiere seit einem Jahr nach dem PITT-Force Basisplan und bin damit eigentlich auch ganz zufrieden. Das heißt:
Tag 1:
Bankdrücken
Kniebeuge
Überzug
Bauch
Wade
Tag 2:
Klimmzug
Dips
Kreuzheben
Bauch Wade
Bei mir braucht der untere Rücken, die Rückseite der Oberschenkel und die Schultern ein bisschen Hilfe für das Kreuzheben. Entsprechende Übungen
wären ja zum Beispiel Hyperexentensions, breitbeinige Deadlifts ohne Beinbeteiligung (bin mir nicht sicher ob das Sumos sind, Matt Wenning
nennt die in seinen Videos so) und Shrugs mit Kurzhantel. An welchem Tag macht man die Übungen dann? Am gleichen Tag wie das eigentliche Kreuzheben
oder genau an den anderen Tagen?
Oder würde man dann einfach pro Trainingstag 2 Varianten einführen, wie beim 2er-Split des Beispielplans hier im Forum?
Danke für jedwede Hilfe.
Gruß,
Gregor