Hallo,
ich trainiere jetzt eine Zeit lang schon nach einem GK- Plan und habe auch für meine Verhältnisse relativ gut an Kraft und Masse aufgebaut
KB(50 kg -> 75 kg)
BD (60kg -> 68kg)
Rudern(46kg -> 50 kg)
KH(80-> 95 kg)
Milly(36kg-> 42 kg)
Klimmzüge (25 kg)
von 65kg auf 71 kg Körpergewicht. Bei einem KFA bei 13%..
Soll ich den Plan jetzt noch weiter machen? Oder kann ich ruhig mal einen anderen Plan ausführen? Mir gehts besonders um die Effektivität.. Wenn ihr sagt, dass man mit meinem jetzigen Plan besser aufbaut, werde ich diesen auch weiter machen. Ich finde den Plan von Philipp ganz interessant:
Tag 1
Kreuzheben 5x5
Beinpresse 3x10-7
Beinstrecken 15, 12, 10
Beinbeugen 12, 10, 8
Bauch 2-3x15-20
Tag 2
Bankdrücken 10, 8, 6, 4
Klimmzüge 4xmax
KH-Schulterdrücken 3x10-7
Rudern am Kabel 3x12-91
Trizepsdrücken 2x15-12
Tag 3
Kniebeugen 12, 10, 8, 5
gestrecktes Kreuzheben 3x15-12
Frontkniebeugen in der Multipresse 3x10-7
Wadenheben 3x20-15
Bauch 2-3x20-15
Tag 4
KH-Bankdrücken 3x8-5
LH-Rudern 10, 8, 6, 4
stehendes LH-Schulterdrücken 3x10-7
Überzüge am Kabel 3x12-9
LH-Curls 3x8-5
Gruß!
ich trainiere jetzt eine Zeit lang schon nach einem GK- Plan und habe auch für meine Verhältnisse relativ gut an Kraft und Masse aufgebaut
KB(50 kg -> 75 kg)
BD (60kg -> 68kg)
Rudern(46kg -> 50 kg)
KH(80-> 95 kg)
Milly(36kg-> 42 kg)
Klimmzüge (25 kg)
von 65kg auf 71 kg Körpergewicht. Bei einem KFA bei 13%..
Soll ich den Plan jetzt noch weiter machen? Oder kann ich ruhig mal einen anderen Plan ausführen? Mir gehts besonders um die Effektivität.. Wenn ihr sagt, dass man mit meinem jetzigen Plan besser aufbaut, werde ich diesen auch weiter machen. Ich finde den Plan von Philipp ganz interessant:
Tag 1
Kreuzheben 5x5
Beinpresse 3x10-7
Beinstrecken 15, 12, 10
Beinbeugen 12, 10, 8
Bauch 2-3x15-20
Tag 2
Bankdrücken 10, 8, 6, 4
Klimmzüge 4xmax
KH-Schulterdrücken 3x10-7
Rudern am Kabel 3x12-91
Trizepsdrücken 2x15-12
Tag 3
Kniebeugen 12, 10, 8, 5
gestrecktes Kreuzheben 3x15-12
Frontkniebeugen in der Multipresse 3x10-7
Wadenheben 3x20-15
Bauch 2-3x20-15
Tag 4
KH-Bankdrücken 3x8-5
LH-Rudern 10, 8, 6, 4
stehendes LH-Schulterdrücken 3x10-7
Überzüge am Kabel 3x12-9
LH-Curls 3x8-5
Gruß!